鹿晗變肌肉猛男 三天腹肌明顯 別逗我哦

　　近日，“小鮮肉”鹿晗在網絡上曬出自己的半裸健身照，從照片上看鹿晗的健身成果已頗有成效，能看到健碩的肌肉還有那四塊腹肌，跟此前瘦弱的形象有很大的差別。

　　另網友無不稱讚到：“看了直流口水！”、“簡直令人噴鼻血！”。而鹿晗也留言表示，為了拳擊開始健身，今天是第三天，繼續努力。

　　“小鮮肉”鹿晗今天在網絡上曬出自己的半裸健身照，從照片上看鹿晗的健身成果已頗有成效，能看到健碩的肌肉還有那四塊腹肌，跟此前瘦弱的形象有很大的差別，另網友無不稱讚到：“看了直流口水！”、“簡直令人噴鼻血！”。而鹿晗也留言表示，為了拳擊開始健身，今天是第三天，繼續努力。

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　　原標題：鹿晗曬照秒變肌肉男 教你在家練出健碩肌肉

　　鹿晗在社交網站曬出上裸上半身的照片，稱自己為了練拳擊開始健身，今天已經是第三天。在照片中，鹿晗的腹肌和胸肌都很明顯，讓粉絲瘋狂。鹿晗是人氣小鮮肉，一向長得文弱秀氣，如今練出肌肉，也讓男性同胞感到妒忌。作為男生，怎麼才能在家練出健碩的肌肉呢？

　　一、土耳其8號起始動作

　　土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在地面，伸直拿着啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

　　二、下蹲促腿連帶引體向上

　　在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯卧撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。

　　這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉羣，讓你練出V字型的健美身姿。

　　三、爆發式坐立

　　背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。

　　杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。

　　酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脱脂