雖然常規賽已經休賽82場，但鄧肯仍然經常出現在球迷的視野中。季後賽現身球館指導阿德，退休老幹部和拳擊教練練習拳擊，親力親為舉辦改裝車大賽，鄧肯退役後的生活過得有滋有味。今天，鄧肯又現身於球館，開啓了為期一週的籃球訓練。相比於霸道總裁科比，老大爺鄧肯的身材保持得非常不錯，除了花白的鬍子暴露了年齡，矯健的小腿肌肉絲毫看不出他已經離開賽場一年多了。
拒絕發胖，這是所有球星退役後面臨的最大挑戰。好勝如科比一般，退役以後也很少再去欣賞凌晨四點的洛杉磯，眼看着科比變成了禾鬥匕匕，那個倔強的黑曼巴似乎又重新回來了，他宣佈要用30天去改變自己。堅持不懈地訓練何其艱難，但總有一些球員可以做到。
加內特剛退役時乘着私人飛機四處旅行，無聊之下又辦了個球評專欄做解説員，但這樣的生活於他而言仍然有些單調。作為生存在賽場上的野獸，加內特離不開深愛的籃球。僅僅半年，加內特就簽約了新球隊，擔任了快船隊的顧問，開始了對小喬丹和格里芬的單獨訓練。如此勁爆的訓練對手，格里芬想不努力都難。
納什退役後入股了足球俱樂部，當起了跨界的老闆。然而，多年的籃球生活依然無法從他的世界裏抹去，隨後他便加入了勇士擔任發展顧問一職。今年總決賽以後，納什隨隊一起奪得了總冠軍獎盃，而他偷偷親吻杜蘭特FMVP獎盃的一幕，令無數球迷心酸落淚。
勇士隊中還有一位老球員，他就是主帥史蒂夫-科爾。作為喬丹的隊友，科爾曾經跟隨公牛一同經歷了1996-98年的三連冠偉業，而作為教練，他又先後在2015年和2017年兩次奪得總冠軍獎盃。他是芝加哥公牛72勝的親身經歷者，也是親手打破這項紀錄的締造人。20多年來，科爾一直保持着纖長的身材。
卡爾-馬龍可能是NBA歷史上最強壯的男人，雖然身高只有2.06米，在內線不佔任何優勢，但馬龍靠着一身強大的肌肉，愣是在聯盟中殺出一條血路。儘管職業生涯從未染指過總冠軍，但他與斯托克頓仍然是令人聞風喪膽的組合。退役多年，熱衷打獵釣魚開卡車，這樣的生活怎麼可能會發胖？
皮蓬可能是他那個時代的稀有品了，巴克利、魔術師約翰遜、喬丹等知名“胖子”自然不必多少，甚至連羅德曼都胖了一大圈了。不過，皮蓬退役後的生活並不順心，嬌妻疑似出軌，經濟面臨破產，也難怪他無法安心長肉。
雖然已經退役了很長一段時間，但雷阿倫的狀態仍然可以隨時復出。在他曬出的赤裸上身的照片中，八塊腹肌相當明顯，無論媒體還是球迷都認為雷阿倫依然擁有徵戰NBA的實力。上賽季一度傳出了騎士力邀其加盟的消息，但隨後不了了之。
最後一位倒是經常出現在媒體和球迷面前，退役多年他仍然不改搞笑本色，是TNT天團最受歡迎的解説員。當然，有人説他的身材比以前也大了一號。但當你看到他和女兆日月的合影時，或許你就會驚歎，原來奧尼爾才是身材保持得最好的退役球員。
學生髮胖的原因
很多女生都因為身體發胖而煩惱。一方面，她們覺得腦力勞累時特別容易感覺飢餓，不吃不行;另一方面，她們覺得肚子上特別容易長肥肉。這是為什麼呢?
其中當然是有道理的。秘密就在於大腦的特殊胃口。大腦和整個神經系統都有自己的“甜口味”，它們極度偏愛葡萄糖，依靠它來供應能量;而不喜歡使用脂肪來作為能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下，大腦就會工作效率低下，比如注意力難以集中，思維遲鈍，昏昏欲睡，就像早上不吃飯的學生到了上午第四節課的感覺那樣。葡萄糖供應嚴重不足時，大腦就要鬧罷工，感覺就是眼前發黑，意識模糊，甚至發生低血糖昏迷。
相比而言，肌肉就不那麼挑食。雖然也優先使用葡萄糖，但是血液中葡萄糖含量下降的時候，它們很願意切換能源，靠脂肪酸來供能。跑短跑的時候是消耗血糖的，但因為血糖總量非常有限，糖原儲備也不多，需要節約留給大腦使用，不能放開了用。肌肉組織相當懂得顧全大局，所以跑長跑的時候，肌肉組織總是以消耗脂肪為主。——所以，只要堅持長距離跑步，減肥的效果是相當好。
但是，如果我們是複習考試，或者一天到晚做其他高強度的腦力活動呢?大腦要求供應葡萄糖，血糖就必須供應得上。而血糖被大腦使用而降低到一定程度之後，人的反應就是飢餓來襲，食慾上升。所以，用腦強度大的時候，人們會更容易餓，更想多吃澱粉類的食物或甜食。
可能你會問，既然大腦都把葡萄糖用掉了，怎麼還會胖呢?
問題是，三餐食物中還含有脂肪啊!因為複習考試期間身體的肌肉基本上沒有運動，所能消耗的脂肪非常非常少。大腦又不用這些脂肪。所以，食物中的碳水化合物固然能夠消耗，脂肪卻很容易“富餘”下來，變成身上的肥肉。
最糟糕的一種情況是，吃的食物是高血糖反應的食物，也就是精白細軟的澱粉類食物，以及各種甜食甜點心之類。它們飛快地升高血糖，過高的血糖又迫使大批胰島素出動，胰島素本來應當把很大一部分血糖趕進肌肉細胞裏，存成肌糖原，或通過運動消耗掉。但是，很多腦力勞動者肌肉本來不發達，運動量又實在太少，肌肉接納葡萄糖的能力太有限，於是一部分血糖就只能被用來合成脂肪。——胰島素的功能之一，就是抑制脂肪的分解，促進脂肪的合成。所以，血糖控制有問題的人，會比別人易胖難瘦，也與此大有關係。
很多本來很纖弱的女學生，經過考研之後，往往會胖上幾斤;那些整天忙着開會、忙着寫項目報告的博士教授們，肚子越來越膨脹……這沒有什麼奇怪的，因為道理就是如此。
也有人會問：看那些歷史人物的圖畫，文人墨客都是仙風道骨的樣子;看看上個世紀那些學問大家，似乎也都是偏瘦的體型。他們怎麼就沒有胖呢?我們現在的學者教授為何很多人都大腹便便呢?
説來説去，我們和古人的主要區別，就是食物的充足性和方便性。古人沒有加工食品，沒有開袋即食，沒有煤氣灶和微波爐，沒有電飯鍋和烤箱。他們要做一餐飯相當困難，從點火到做熟恐怕需要兩個小時，兩餐之間沒有餅乾蛋糕，沒有薯片也沒有甜飲料……所以，如果不是京城裏奴僕成羣的豪宅生活，被貶到山高水遠處之後，每天吃飽三餐就很不容易，即便是動腦子之後更容易覺得飢餓，兩餐之間也沒有什麼零食可吃，只能硬扛了。過這樣的生活，身體自然很難發胖。
既然已經知道了其中的道理，要想遠離這種因為動腦多動腿少的肥胖，其實也並不太難。
一方面，要破解運動少的錯誤生活習慣，每天保證至少半小時的運動。所謂磨刀不誤砍柴工，運動之後，全身血液循環暢通，大腦供血供氧充足，餐後睏倦、一動腦子就想睡的問題一掃而光，學習效率反而更高，工作效果也自然更好。
另一方面，要避免餐後血糖的快速上升，讓血糖保持在正常範圍當中，無需勞煩胰島素大部隊出動應急。方案之一就是吃消化速度慢、血糖反應低的食物，用全谷豆類來替代精米白麪，配合數量充足的蔬菜和少量肉蛋奶。方案之二就是一日多餐，三餐時減少主食，在餐後兩個小時再加一點水果或酸奶，讓血糖波動變得更加平緩。
瘦身的五個建議
大學時期正值我們生理和心理的成長時期。你的態度、品行、心智甚至體重體型都會在此階段發生變化。然而，身體變化並不一定意味着你就會應驗“新生增重5磅”的説法。相反，你的身體會自然而然地生長髮展成一位年輕人。如果能在這段成長期抽出時間天天鍛鍊，並搭配合理飲食，你便會擁有令人羨慕的好身材。如何才能在大學時期選擇一種健康、簡單的生活方式呢？下面就是我的建議。
1.遠離電腦
我們不能把時間都浪費在上網上。儘管你很想在臉書上跟進你心儀的對象最近參加球賽照片，但這對你來説卻沒多大價值。要在大學期間收穫好體型，最簡單的一種方法就是離開電腦，到户外或去健身房。説不定你會在鍛鍊的時候遇到另一個校園心儀對象呢！
2.健康飲食
對的，在大學城裏到處都有快餐店和夜宵。為了確保自己不會為可怕的“新生增重5磅”而煩惱，一定要注意你的食物類型和分量。除了鍛鍊，保持體形的另一重要因素就是健康飲食。扔掉薯條、改吃沙拉的感覺其實也很不錯哦！
3.找到減肥動力
要在大學期間保持體形，減肥動力是關鍵。考試、聯誼、聚會等等都是你減肥的障礙。沒有動力，很容易就能找到不去健身的藉口。假設你會成為“飢餓遊戲”裏的第一個死者，你就有動力去做有氧運動了吧？總之要找一個減肥動機，並每天提醒自己。
4.樂觀向上
減肥過程中，積極樂觀的態度也很重要。如果你只是不停抱怨自己多胖，説自己永遠也瘦不下來，沒辦法去健身房，那你只是深深地傷害了自己。你應該為參加健身鍛鍊而感到自豪，這是你應得的！
5.嘗試新事物
你是否已經厭倦在跑步機上運動呢？找個朋友一起去學校娛樂中心上上課吧。有很多健身房都教授各種課程，比如動感單車、搏擊操、尊巴、舉重、舞蹈、踏板操、瑜伽和普拉提等等。這些課程都能使你的健身活動變得豐富多彩，消耗的熱量至少和以前在跑步機上消耗的相同。另外，你會從中獲得更多樂趣！
(2017-07-27)
田維維近照曝光，發胖的她身穿舞蹈裙狂甩肚皮，網友：脂肪都快甩出來了，雖然有調侃，但更多的還是稱讚，網友“説實話，我就喜歡這樣的女人，不但手感好，看着也心裏得勁！！”，“雖然不好看，但自信值得點贊”
田維維近照曝光，發胖的她身穿舞蹈裙狂甩肚皮，網友“也很美的，總比瘦竹竿好的多。”，“我也是，不喜歡瘦的，沒福相”，“會有很多男人喜歡的，真的，我特別喜歡你這樣的！”，“自信滿滿”
田維維近照曝光，發胖的她身穿舞蹈裙狂甩肚皮
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(2017-07-26)
身體濕氣重,最直接的表現就是大肚子，肚子大真可怕，萬病之源就是它,男人有了大肚子，易得三高，便秘，脂肪肝，女人有了大肚子、身材就會走樣，氣色差，吸引力減弱。 俗話説“濕氣不除何以減肥”，濕氣造成的大肚子，要多吃祛濕的食物，才能輕鬆瘦肚子。
玉米鬚祛濕組合花草茶
菜市場常被人丟掉的玉米鬚，很多人都不知道它含有豐富的維生素K、谷固醇、豆固醇，具有健脾祛濕的功效，能夠降三高、達到利尿排毒的作用，能夠很好的去濕是天然的養生茶品。
紅豆薏米茶
市場上買的薏仁要經過炒過，炒到稍微變黃就是熟薏仁了，一般的生薏仁偏涼性，這款紅豆薏米茶，經過炒制降低了涼性，加入温性的紅棗，比較滋潤，每天兩杯，輕鬆祛濕。
蒲公英茶
在歐洲，蒲公英有“尿牀草”之稱，可見其利尿作用之強，適合有水腫毛病的人飲用。除此之外，它也能解除消化不良和便秘，清淨血液，促進母乳的分泌。
新鮮蓮子心
蓮子心茶，是把成熟蓮子種仁內的綠色胚芽用以泡茶飲用，有清心火，止遺精的作用，蓮心中含生物鹼，還可以降血壓。經常喝蓮心茶還能減肥、治療便秘呢。
冬瓜荷葉茶
常喝冬瓜荷葉茶，夏天可以解暑，刮脂祛濕，口感清新，能有效的控制反彈，冬瓜荷葉茶具有美體瘦身，消除全身多餘脂肪的功效。
(2017-07-19)
説起來，孕期控制體重這個事情，我是有發言權的。（真的不想告訴大家我已經是媽媽了，而且現在正處於哺乳期！！！）
所以，不要覺得我只是站着説話不腰疼，孕媽媽和哺乳媽媽經歷的一切我都經歷過，甚至對育兒經也已經初入門道，以後有機會跟大家交流。
提到孕期，很多人覺得每個懷孕的女人體重得增加個4、50斤，至少也得30來斤才對得起自己的寶寶。孕期控制飲食簡直是不可理喻的，難道這個階段不應該是吃吃吃、躺躺躺，什麼都不幹嗎？説好的十個月的女皇呢？
我們的減肥客户中，產後媽媽們佔了一大半。大部分原因都是因為孕期沒有控制好體重。也有部分是孕期沒怎麼胖，但是坐月子、哺乳期追奶吃得太多太多，導致肉肉全漲到自己身上了。
沒胖的人各有各的控制方式，但胖起來的大多還是飲食不到位。
説回孕期控制體重的話題。我自己身高160cm，體重近幾年長年保持44~45kg左右，到生產前體重53kg左右，寶寶順產，6斤整。整個孕期體重增加了約20斤。產後體重47kg，之後再也沒變化了，直到孩子睡眠出現倒退，體重現在降到44kg左右（也不知道是不是換了個體重秤給我的錯覺），原來還有一點的小肚子現在也平了。但是因為前期好幾個月沒鍛鍊，體型不算太好，所以現在開始鍛鍊了。這也是為啥我鍛鍊的目的是為了緩解肩頸腰背痠痛（當媽媽的應該都瞭解…）
接下來，説重點。結合我自己的經驗，跟大家分享下，孕期該如何控制體重。
一、瞭解自己孕期體重增長的範圍
根據孕前的體重和身高計算BMI,然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;
孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。
也就是説，孕前越瘦，增長空間可以越大；孕前越胖，孕期就越應該控制體重。
二、調整心態，正常對待孕期
懷孕生產是一個女性一生中的重要時刻，但是也不是特別特別重要的時刻，因為這個階段的本質屬於一種正常的生理現象。所以，不要大驚小怪，覺得這個階段就應該怎麼怎麼樣。在身體舒服的前提下，平時該怎麼吃，該做什麼，孕期就做什麼。保持平和的心態，對自己，對寶寶更好。
這一點很重要。心態平和，就不會刻意放縱自己大吃大喝。面對對身材發胖的恐懼，才會有意識的進行控制。
三、孕期實用飲食建議
1、孕期對營養素的需求量大一些，但也沒必要刻意大魚大肉的吃。正常一日三餐，粗糧、蔬菜、蛋奶類都吃到即可，肉類可以選擇魚蝦、牛羊肉、豬肉等瘦肉，適當吃一些，補充鐵。在每個階段可以補充一些相應的營養素。
前3個月，我就吃了愛樂維，葉酸和其他營養素都有補充。中期吃了DHA，後期吃了鈣片。三餐基本上正常吃，每週會有意識吃一些豬肝、魚蝦，以及平時沒有吃到的蔬菜，但是量也不會太多。
2、主食多一些粗糧 ，控制攝入量
很多人在孕期食量會突然增大。本來只吃小碗米飯，現在能吃3碗還捨不得放下筷子，直到吃到撐，但依然沒過多久又會餓。在這樣反覆吃的情況下，不胖很難。
南方人的主食以米飯居多，北方人以麪食居多。這兩種主食都屬於精米白麪類型，高碳水化合物，雖然是提供能量的主要食物，但是也是轉化為糖類的主要物質。孕期活動量小，糖類消耗不完，最終都變成了脂肪。而且，只長自己不長胎兒。嚴重一點的，血糖過高，容易引發孕期糖尿病。
平時的早餐，燕麥、粗糧粥、八寶粥都吃起來；午餐主食裏面可以增加一些粗糧，比如大米和小米一起煮做成雙米飯。如果實在做不到，那麼就必須要主食控制量了，不要無限制的吃。
我的孕期怕自己吃得多，刻意換了小碗。沒有感覺吃不飽，反而減少食量更舒服了。孕中期有段時間，肚子頂住胃，甚至晚餐有時候都沒吃。
3、孕期加餐選擇對的食物。
加餐，只是適量的補充，且要補充對的食物。不要當成吃零食的藉口。不是讓加奶油蛋糕、曲奇、薯片等食物。水果（太甜的也要控制量）、酸奶、牛奶、堅果都是比較好的加餐食物。
我的孕期沒有一天4、5、6餐，只是每天會加餐一小份堅果和一盒牛奶（突然喝不下酸奶了，就換成牛奶）。堅果包括杏仁、核桃、碧根果、夏威夷果、開心果等，每樣3-4顆。飽腹感很強，補充有益脂肪，生出來小寶寶頭髮很棒。
除了孕早期會提前餓之外，直到生產結束，我也沒能體會到飢腸轆轆、拼命找食物的感覺，略微覺得有點遺憾。但是，如果有這樣體驗，也依然不要當成放開吃的藉口。
再補充一些其他注意事項。
1、適當的忌口有必要。
從冰箱裏拿出來的飲料、水果；夏天季節的冷飲、冰淇淋；未經烹飪的生的肉類、製作不衞生的食物都還是儘量少吃。根據我看的中醫知識，母親吃過多的寒涼食物，直接會導致胎兒先天脾胃虛弱，寶寶出生後濕疹、過敏等症狀會更多。
但其他類型的忌口，比如各地方的迷信“孕婦不能吃牛肉”“不能吃羊肉”“不能吃鴨肉”…自己酌情用常識判斷。全國各地的不能吃彙總起來，就沒有可以吃的食物了。
也不要天天戰戰兢兢，這個吃了怕流產（比如螃蟹…）那個吃了孩子上火（比如火鍋…）。
孕期很多孕婦胃口本來就不佳，本來能吃的食物就更少了。所以想吃啥都可以吃（注意不過不要過猶不及，吃太多太多…）。
我懷孕期間最愛吃冒菜…O(∩_∩)O~
2、可以做適當的鍛鍊
如果可以，在孕前增加鍛鍊更好。身體的肌肉，機能都能得到好的提升，對孕育健康寶寶很有幫助，而且自己不會覺得太虛弱。
孕前期不要做太劇烈的鍛鍊，但是散步等還是可以的。孕中期依然可以鍛鍊。散步、快走、適當的力量訓練都可以。
我在孕中期，5-7個月每週會去健身房快走1個小時。平時沒事的時候走路健步如飛，從背後看基本看不出來前面頂着大肚子。
3、孕期可以每天記錄自己的體重。
不要害怕面對自己的體重，只有去面對，才能做調整。
附兩張我自己的體重記錄。
最後，自律，任何時候都很重要。你的身材，由你自己決定。
祝孕媽媽們能控制好自己的體重，產後早日恢復。
(2017-07-25)