導語：“偉大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起”
你是否經歷過因為身材而遭受質疑？是你想跳舞，卻被人説太胖了跳不動，還是想換上一條心愛的小裙子，被店員告知沒有適合你的尺碼。亦或者是進入職場後，因身材問題天天被同事戲稱為小胖子。
在“以瘦為美”觀念影響下，大眾對瘦變得開始有執念，我們如此，需要靠顏值、身材工作的明星來説更加嚴格。
大眾普遍對男演員要求稍微寬鬆一點，對女演員要求就比較嚴格，身材稍微發福走樣，便會引來大批網友質疑。
提起蔣欣，大家第一印象是微胖，她是一位演員，曾參與過多部作品拍攝，塑造過很多經典人物。
最近一段時期，她在個人社交賬號分享一組圖片，照片中身穿黑色套裝，纖細雙腿展現得淋漓盡致，觀眾驚訝發現，蔣欣確實瘦了！
38歲的蔣欣瘦了，成功擺脱掉“微胖”標籤，顏值更勝從前
1983年出生的蔣欣，今年已38歲。自從飾演《甄嬛傳》中囂張跋扈又令人同情華妃後，逐步進入大眾視野。後來又參演《歡樂頌》，飾演一個被家庭所累的職場大齡女青年。
出道多年，蔣欣身一直被大眾貼上“微胖”標籤，尤其在播出《歡樂頌》期間，連體套裙勒出肉來，一時間質疑聲不斷。
在觀眾不斷的質疑聲中，蔣欣下定決定減肥，身高1.7米，最終成功減到45公斤，瘦下來後的她，身高更加高挑，尤其是一張巴掌大的小臉更加顯小，美上新台階。
很多網友紛紛詢問她是怎麼減肥成功的，翻看發佈動態，可以總結出兩點方法。一是飲食更加清淡，拒避免高熱量食物。二是多鍛鍊，經常做瑜伽、去游泳，進行高強度消耗。
01第一點，飲食更加清淡
此前,曾表示絕不會為減肥拒絕美食的蔣欣，開始吃起了減脂餐。想要體重降低，就需讓攝入量與消耗量形成“赤字”，差距至少在500大卡以上，體重才會有明顯變化。
減脂餐熱量相對比較低，基本在400-500大卡。每個人體重基數不同，基礎代謝率也會不同，一般女性每日基礎消耗是1200-2000卡路里之間。
蔣欣午餐是少6-7個水煮蝦仁，少許雞胸肉，1-2個雞蛋白，加上一些低熱量牛油果。蝦仁、雞胸肉、雞蛋白可補充蛋白質，促進肌肉合成。
同時熱量相對較低，飽腹感還很強。牛油果富含多種維生素，可加快腸胃蠕動，更容易消化。
02第二點，多鍛鍊
蔣欣平時最喜歡的運動是瑜伽和游泳，游泳屬於有氧運動，一小時可消耗650大卡。瑜伽可以説是有氧也可以説是無氧，主要鍛鍊小肌肉羣，讓四肢更加纖細。
游泳非適合體重基數較大的人，相比其他運動來説，它對關節傷害更小，加上泳池水温較低，身體為維持體温會加快代謝，相當於運動消耗一部分能量，身體自動維持體温消耗一部分能量。
瑜伽適合居家練習，主要作用是塑形，可以讓四肢更加纖細。經常做瑜伽還能增強身體靈活性、控制性、協調性等等。
總結，蔣欣減肥方法就是控制飲食熱量，吃高飽腹、低熱量食物。同時加強運動，做高消耗的有氧運動，加快燃脂速度。
大家覺得蔣欣的減肥方法怎麼樣？歡迎留言，感謝您的評論！