今年，大叔的一位朋友3戰考研失敗了，這次只差1分。
放榜那天，他發了一條朋友圈：
跟他聊天的時候，感覺他特別沮喪，他説感覺努力也沒什麼意義，不如在家裏躺平，連工作也不想去找了。
我想你也一定能夠有過類似的經歷和感受，就是用盡了一切努力，卻仍然得不到想要的結果，一瞬間對生活失去了掌控感，腦海裏只剩下“認命吧”、“就這樣吧”……
這時候，我們應該如何重新振作起來呢？今天的文章，我們從控制點理論入手，來談一談如何“突破命運的枷鎖”。
01
為什麼挫敗後，容易認命？
心理學家Glover在20世紀70年代提出，
控制點
是一個人將成功或失敗，歸因於自身還是外界環境的傾向。當你認為事情的結果完全取決於自身的努力、能力時，是一種內控的表現；而當你認為事情完全是外部因素導致的（環境、命運等），則是外控。
[1]
考研的這位朋友決定三戰的時候，肯定是相信自己的努力會改變結果；但再一次的失敗，讓他喪失了掌控感，便由外控轉向了內控。
這裏所説的外控和內控，不是兩極對立的，而是有程度的劃分。
如果0分代表完全外控，100分代表完全內控。我們不是0或100，而是在這個區間內的一個數值。
大量研究發現，相信結果取決於自身努力和能力的人(內控），擅長設定目標、自我激勵，更容易面對挑戰、獲得成功。
[2]
心理學家還發現，面對成功的時候，我們傾向於內歸因；面對失敗的時候，我們卻喜歡外歸因。因為在不可控的失敗面前，過度內控反而讓我們陷入不必要的焦慮中。
生活中有哪些不可控的事呢？
你愛的人對你無感
想要面試的兩家公司時間撞了
費力討好的客户就是看不上自己的產品
努力了3年的高考卻遇到肚子疼
……
在這個時候，如果我們仍覺得是因為自己沒有努力、沒有盡力，就更容易陷入不必要的無力感中。“認命”，説不定是另一種灑脱。
就好比失戀後我們常説“緣分盡了”，這樣想，就不再糾結於自己是不是做的不夠好、是不是可以挽回，反而更容易走出沮喪，走進下一段關係。
02
被宿命論控制，會讓你喪失快樂與健康
面對不可控的事情，“認命”雖好，然而，千萬不要將這種失控的感覺，帶到生活中的其它事情上。
例如，不要像開頭的朋友一樣，因將考研失敗歸因於命運，而覺得自己其它任何努力（比如努力找工作），都沒意義了。
為了幫這位朋友走出來，大叔給這位朋友推薦了一部電影
《觸不可及》
。
電影的主人公是一個腰纏萬貫的富翁菲利普，他住的房子奢侈豪華，有無數的僕人照顧他，他的幸福感簡直無法想象。
可有一天他心血來潮去跳傘，結果導致脖子以下癱瘓、妻子死亡。
本來熱愛生活與挑戰的菲利普，癱瘓後卻覺得自己多年的努力和財富積累，在命運面前微不足道。帶着這種宿命論面對生活中任何事情，會給他帶來怎樣的影響呢？
一方面，宿命論使他厭惡面對挑戰。
[3]
菲利普之前特別喜歡極限挑戰，經常參與跳傘等具有挑戰性的活動，可癱瘓後卻喪失了一切動力，他覺得努力也沒有意義，連説話都不想嘗試。
另一方面，宿命論影響了他的身心健康。
研究者解釋，外控之所以會影響健康，是因為它會降低一個人對抗壓力、尋求幫助和解決問題的能力。
[4]
這是因為外控者，不相信自己有能力改變現狀，面對問題傾向於逃避。明明很容易做到的事情，由於自我否定，也認為自己做不到就根本不去做了。
悲傷絕望的菲利普，連最簡單的身體康復都不做了，導致身體每況愈下。
好在他遇到了一直支持陪伴他，給他力量的護工德瑞斯。
03
挫敗後覺得努力無用，該如何找回掌控感？
德瑞斯不像其他護工把菲利普當成服務對象，而是把他真正當成了朋友：
在聊天時，經常開菲利普的玩笑；
甚至帶菲利普去飆車。
在德瑞斯的陪伴下，菲利普慢慢變得自信和有力量。
電影中，菲利普因殘疾自卑，爽約了和女筆友的約會。此時的菲利普更多認為，自己不可能再擁有愛情了。
可是助工德瑞斯揹着他，暗地裏約了女筆友與菲利普約會，並在把菲利普騙到約會的餐廳後，德瑞斯就離開了......
和菲利普想象的完全不同，女筆友並沒有嫌棄他，相反兩人相談甚歡。之後走在了一起，還生了兩個女兒。
很多時候，在遭遇挫敗後我們會認定，任何事情都不值得努力了；
可實際上，除了我們無法控制的結果之外，生活還是有大量的事情，值得我們去努力改變。
就像菲利普無法使身體恢復到以前，但是他仍然可以去愛、去享受生活、去結交朋友。
那麼，陷入“認命”的我們，可以用什麼方法來找回對生活的掌控感呢？
一項長達六年對14541對夫婦的跟蹤調查，給了我們答案。
[5]
1.尋找一段穩定的關係
研究中伴侶雙方都表示，當與家人和朋友吵架或關係疏遠後，會增加外控傾向的可能，覺得自己無法支配和掌控生活。
而夫妻關係穩定、雙方始終共同生活的伴侶，彼此都更認為努力能帶來自己想要的結果。
這可能是因為，一段好的關係能帶給彼此支持和安全感，從而更相信自己。
除了《觸不可及》，大叔還強烈推薦另一部類似的電影《遇見你之前》，這些被命運狠狠打了一巴掌的人，因為遇到一個沒心沒肺的知己、一個永遠笑對人生的伴侶，從此生命便恢復了力量和自信。
2.從小事培養獨立，減少對別人的依賴
你覺得，當伴侶生病或失業後，我們會變得外控還是內控呢？
在6年的研究中發現，另一半遭遇重大疾病或對方失業，自己不得不照顧另一半或重新上班，會更相信自己的努力能改變結果。
研究者解釋，這是因為迎接並戰勝挑戰，會增強一個人的自信。
這一點和依賴穩定的支持並不矛盾。
穩定的關係能帶給我們認可與安全感，但不要把責任推卸給別人，讓自己不能獨立面對生活。
電影有一段很觸動大叔，在德瑞斯的鼓勵下菲利普變得越來越內控，全身癱瘓的他，決定再次挑戰跳傘，面帶微笑滑翔天際。
成功挑戰的他，又找回了生活的掌控感，變得更加自信了。
當然，跳傘這種挑戰不是每個人都適合的，你
可以試着獨立制定一些小挑戰，例如：
每天讀半個小時書；
每個月主動認識一些新朋友；
每年計劃一場獨自遠行；
……
通過完成這些小挑戰，來增強對自己能力的信心。
3.多運動和賺錢
除了以上兩點外，研究還發現：面臨財務問題、失業危機，會降低內控；
經常鍛鍊，保持健康，會增加一個人的內控。
對我們普通人來説，沒有足夠多的物質財富，我們能做的就是保持健康，努力多賺點錢。
大叔的一位朋友，在35歲時事業陷入低谷，覺得之前自己努力工作根本沒有用，整個人非常喪。
後來，他養成了每天跑步的習慣。
他不僅身體變健康了，而且在每天多跑幾百米、一直到參加了全程馬拉松的過程中，他越來越相信自身的力量。
寫在最後
很多時候，生活與命運的結果確實不由自身所決定。
高考、考研的失敗、失戀等等，除了努力外，也有很多不可控力的因素。
這是每個人，所必須面對的自身或命運的侷限性。
菲利普遇到了護工德瑞斯，給了他力量和支持，讓他走出來人生最昏暗的一段時光。
相信我們每個人在遇到痛苦與挫折時，都能成功面對與超越。
祝願每一個人的生命都能綻放光彩。