天使顏值、魔鬼身材的她，一拳掄倒一個嚶嚶怪！

最近小編在網上衝浪的時候，發現一個超火的越南妹妹。

她叫Hanh Bich Tran。

她在INS上短短時間內就吸粉40w，卻並非單純靠臉出圈。

初看Hanh，她的肌膚白皙粉嫩，擁有一張精緻甜美的初戀臉。

還有着凹凸有致的窈窕身材。

但別看Hanh身材性感長相甜美。

實際上，她可是十分“能打”的！

她腰肢雖纖細，卻並不單薄。 馬甲線、人魚線，一樣不少！

體態輕盈苗條，卻不骨感。肌肉結實飽滿，線條稜角分明。

看似小巧可愛的甜妹，實際上是個渾身肌肉的擼鐵達人！這反差萌誰能不愛？

可要説為啥Hanh Bich Tran能突然爆火，除了天使顏值和魔鬼身材以外，Hanh本人就是從“醜小鴨”蜕變成“天鵝”的活例子。

這世界上所有美麗的蜕變，都必須經過不懈地努力，才能獲得涅槃重生。Hanh的完美身材也一樣，她背後付出的艱辛汗水，不可估量。

誰能想象得到，現在擁有曼妙身材的Hanh，曾經長這樣。

高中那年，因為面臨嚴峻的升學考試，Hanh只得用暴食來排解壓力。

無節制暴食帶來的後果，就是迅速發胖。164的身高，體重卻高達140+斤。而且不同於如今Hanh結實的肌肉，那時她身上滿晃晃的，都是脂肪和贅肉。

肥胖讓她經歷了同學們的嘲笑、欺凌，還導致當時的男朋友與她分手。可這些傷害，都不及Hanh對自身的厭惡嚴重。

那時的Hanh由於體重超標、體脂率過高，她的下肢為了支撐身體承受了很大的壓力，不僅平時上樓梯會喘得上氣不接下氣，體育課上簡單的跑、跳運動，她也無法順利完成。

面臨健康風險，Hanh終於開始正視自己超標的體重。與其日復一日沉溺在自棄中， 甚至無法直視鏡子中的自己，她鐵下心決定蜕變。

起初，Hanh和所有減肥心切的女孩兒們一樣，都想通過簡單的節食，得到體重驟減的效果。可節食和暴食一樣都是不健康的極端做法。

節食雖然讓她變瘦了，也讓她如弱柳扶風，平時多運動兩下，都會突然低血糖，輕則頭暈，嚴重時她還曾在路邊當場倒下。而且一旦不再控制食物攝入，體重又會嗖嗖反彈。

最後Hanh才明白——食物並不是敵人，而是不可或缺的能量。她開始給自己制定科學合理的減肥方法。

首先，就是自制營養均衡的健康食譜：Hanh一日三餐，都親自下廚給自己整營養餐，不僅有菜有肉，葷素搭配，還有雞蛋牛奶補充蛋白質。

比起市面上那些號稱能代替主食的代餐，Hanh的食譜不僅好吃又豐富，還保證了人體需要的營養攝入。

雖然剋制卡路里的攝入，但不會在飯量上委屈自己。每頓都是滿滿一大碗的蔬果和葷肉，光看着就很有食慾的樣子！

最近很火的“生酮減肥”，據説不吃米飯等澱粉主食，光吃肉類也能瘦的言論，Hanh第一個站出來反對！澱粉是身體重要的能量來源，長期不吃澱粉會造成代謝下降，反而更難達到減脂塑形的效果。

有了充足的能量來源，接下來就是高強度的健身訓練了。減肥並不是隔幾天泡一下健身房，就能一蹴而就的事情，Hanh給自己安排了一套合理的訓練機制。

她每天堅持慢跑、游泳、瑜伽等有氧訓練，來達到消耗脂肪，整體減重的效果。

幾個月後，她減重的確初有成效。

可快速減肉也會帶來肌膚鬆弛的麻煩，所以Hanh再改變策略。

通過健身房擼鐵、做卷腹運動，進一步局部塑形，讓四肢和腹部的肌肉更緊緻。

就這樣高強度不間斷地訓練了五年，那個一開始，看起來胖乎乎，卻連啞鈴都拿不穩的女孩，已經可以得心應手地掌控多種器械。

身材也不再受限於“胖瘦”的狹隘概念。如今的Hanh，身高164，體重116斤。雖然她的體重依然過百，比起她節食減肥時反而還胖了10公斤，但她已不再被體重秤上簡單的數字禁錮。

因為116斤的她，看起來比之前活生生餓瘦時的80多斤，體態更加健康、勻稱、美麗。

婀娜的身材曲線，與堅實的力量感並具。

一年前，她還拿到了體育管理的學位，現在當起了健身教練。

不僅將自己的好身材展示給更多人，也能夠傳授她的訓練心得，帶領更多的女孩“破繭成蝶”。

在陪伴幫助粉絲們健身塑形的過程中，她發現除了部分真正影響到健康的過胖人士以外，許多女孩減肥的原動力，都來自於內心深深的不安全感。

她們決定減肥的契機，或許是因為一段失敗的感情，或許是在網上每天都能刷到網紅們的完美身材，而陷入焦慮。作為因肥胖而焦慮的“過來人”，Hanh Bich Tran一直在ins上告訴所有女孩。

“減肥、變美，並不能完全治癒你們的不安。它的確能讓你看起來更好，但不代表生活中所有的煩惱都能迎刃而解。不要將體重的數字，作為人生的終身目標。而是讓健身成為生活的一部分，一個保持健康的習慣。”

言外之意，就是不要將運動健身，看作是迎合網紅審美，或挽回失敗感情的手段。驅動我們不斷變得更好的，只能是我們自己。

“我們跑步、舉鐵、練瑜伽、做有氧...付出的每一滴汗水，都只是為了，成全自己。”