1999年，宋威龍出生於遼寧省大連市。父母是普通工人，家裏還有兩個姐姐，家庭經濟條件不好。9歲那年，因為電影《少林寺》，宋威龍以跳樓相逼，一定要去少林寺學武功。父母看他那麼堅決，便把他送到了河南少林寺。他曾獲得過大連市武術比賽一金三銀的好成績。他堅持練習武術直到初中畢業進入演藝圈。
小時候，因為家裏沒錢，父親需要很賣力的賺錢才能養活一家，可依然讓他上了最好的私立學校。年幼的宋威龍，曾看到父親腳趾已經骨折，但依然要去幹活。心疼不已的他，暗暗發誓長大後一定要賺很多錢，讓家人過上好日子。讓他第一次有這種成就感的是，他第一次拍了視頻，賺了1000元。當把錢全部給到母親手裏的時候，他覺得自己特別了不起，特別開心。
16歲那年，宋威龍在模特工作中，因為姣好的身材和高顏值被大家注意到，隨即被正式簽約，成為了於正旗下的藝人。隨即在湖南衞視的《全員加速中》，因在“觸不到的戀人”中扮演彩虹谷王家少爺而被觀眾所熟知，自此從模特跨界演員。
剛進入娛樂圈的時候，因為自己學歷低、非科班出身，宋威龍一度有非常大的壓力，甚至已經有輕微的睡眠障礙。後來，二姐選擇來陪着弟弟，這才得以緩解。宋威龍一直非常渴望得到友誼，但進入娛樂圈後，拍一部戲換一個朋友，以往勾肩搭背一起玩的好朋友，如今對他也是格外客氣，甚至用試探性的口吻問他能否幫忙簽名。內心的孤獨，讓他看起來高冷、內向。他似乎明白了，一個人成熟的標誌，大概就是發展在自己身上的99%的事情，對於其他人可以根本毫無意義，成長就是一場漸行漸遠的馬拉松。
在最近熱播的電視劇《以家人之名》中，宋威龍扮演的凌霄，因為從小經歷目睹妹妹的離去、被媽媽拋棄等糟心的事，他一直的性格都是沉穩內向，還帶着揮之不去的憂鬱。宋威龍曾説，這和現實中的自己很像。和同齡人相比，宋威龍成熟穩重，加之抗打的顏值和身材，吸引了無數觀眾的喜愛。除了鈔票，沒有誰可以讓所有人都喜歡，宋威龍也不例外。否定的聲音此起彼伏：“演戲毫無情感和演技”、“流量明星，吃吃青春飯而已”“沒文化”等等。21歲的他，已經沒那麼在意這些傷人的話了。他也很清楚，只有不斷修煉演技，才會有自己的位置。可能成長就是自己把自己一遍一遍敲碎又重塑的過程。
宋威龍真的長了一張絕對優秀的臉，上天賞飯，可也難免貶低。所謂人生，一半驚喜，一半遺憾。做不到所有人都喜歡，但可以做回最初的自己，畢竟一千個人嘴裏，會有一千個不一樣的你。黃渤曾在採訪時説道：自己成名後，身邊就全是好人了，每一張都是洋溢着笑臉。無論是誰，多一些努力，結果總伴着驚喜