彭于晏自毀形象演繹“野人” 彭于晏圖片 彭于晏肌肉怎麼練的？

　　動作鉅製《危城》即將於8月12日全國公映，酷帥型男彭于晏化身浪人馬鋒，在片中不僅滿臉絡腮鬍，更主動求刀疤臉自毀形象，顛覆造型讓他也不禁自嘲：“這次我是全片最醜的”。片方今日同時曝光“殺機入城”系列之彭于晏角色海報及個人預告，彭于晏雙刀上陣荷爾蒙爆棚，打戲炸裂勢如破竹，一路打不停突破體能極限，拼命表現獲眾人盛讚“超敬業”。除了粗獷外表和高深武功，彭于晏此番更是嘗試多樣的表演形式，給力詮釋善惡難辨的“可愛惡人”，令人對其抉擇好奇不已。

　　彭于晏造型粗獷自嘲“全片最醜” 預告曝光新鮮演繹大突破

　　在角色海報中，紅黑交織的水墨筆觸下，彭于晏所飾演的馬鋒頭戴斗笠身披長袍，滿臉絡腮鬍，嘴叼野草，盡顯不羈和狂野。此番出演《危城》，彭于晏拋卻以往的帥氣形象，為了呈現角色曾在深山中生活多年的狀態，彭于晏更主動向導演要求在臉上加上刀疤和雀斑，“我演的就是個‘野人’嘛，需要粗獷一點。”看到造型後，連彭于晏也搞笑自嘲“全片最醜”。

　　除了顛覆的造型，彭于晏也獻上了多層次的精彩表演。在個人預告中，馬鋒不按常理出牌，睡着墜馬、柱咚調戲江疏影所飾演的女教師等鬼馬錶現引發許多笑點，卻又在客棧以一敵眾，功夫高深莫測。作為一個江湖浪人，馬鋒身處善惡中間的灰色地帶，恣意瀟灑不受任何約束，卻又屢在關鍵時刻現身，左右全城命運，這樣的豐富人物設定也給了彭于晏更大的表演空間，“這次表演是很新鮮的嘗試，很多內容都是大家在現場討論的，所以我有機會體驗很多不同的情緒和表演方式，儘量滿足陳導對這個角色‘可愛惡人’的概念設定。”陳木勝導演也表示，馬鋒這個角色是很複雜的，他隨着電影的發展也在不停成長，“我覺得這個角色真的是找對人了。”

　　酷炫打戲破紀錄 彭于晏：我有突破更有進步

　　在這部硬漢荷爾蒙爆表的電影中，彭于晏手持霸氣雙刀，與眾硬漢一一過招，更與片中師兄吳京上演兄弟鬩牆的虐心戲碼。二人師出同門卻最終因立場不同而打得難解難分，展現出不俗的戰鬥力。此次影片由洪金寶擔任動作導演，動作戲驚豔酷炫，但拍起來卻是十分不易，彭于晏透露出場打戲甚至拍了53條之多，也是打破個人紀錄，“師父洪老大對我的要求非常嚴格，當聽到的時候是既興奮又害怕，但是也非常開心，因為跟洪老大拍動作戲，會通過他的動作設計讓表演更有戲。”在高標準的要求下，彭于晏也是打出了高水準，每場打鬥都身體力行，更是常常打到筋疲力竭，一次次突破體能極限，拼命的表現也被眾人盛讚“超敬業”。彭于晏自己也表示：“雖然打得很辛苦，但是我覺得我更強了，我有突破，更有進步。”

　　電影《危城》由劉青雲、古天樂、彭于晏、袁泉、江疏影領銜主演，吳京特別演出，廖啓智、釋彥能、吳廷燁、洪天照、姜皓文聯合主演，博納影業集團有限公司、寰宇娛樂有限公司出品，愛奇藝影業（北京）有限公司、太陽娛樂文化有限公司、廣州市英明文化傳播有限公司、廣州長長影視文化有限公司、奧飛影業投資（北京）有限公司、智樂影業有限公司、北京劇魔影業投資管理有限公司、浙江觀鑑影業有限公司、一壹傳媒集團有限公司聯合出品。影片將於8月12日上映。

　　彭于晏，1982年3月24日出生於台灣澎湖，加拿大華裔，中國台灣男演員、歌手。

　　彭于晏13歲隨家人移民加拿大，進入加拿大英屬哥倫比亞大學，主修經濟學。2002年，他因外婆過世，從加拿大回台灣奔喪，被楊大慶導演看中，出演了電視劇《愛情白皮書》，就此敲開了演藝圈的大門。2005年，他在電視劇《仙劍奇俠傳》中飾演“唐鈺小寶”一角，得到了許多觀眾的喜愛；2006年，彭于晏首次出演電影擔當《六號出口》的男主角；2007年，憑電影《基因決定我愛你》獲得第44屆台灣電影金馬獎最佳新演員提名併為金馬短片單元製作片頭，完成導演處女作；2009年，因與前經紀公司鬧合約糾紛，事業陷入低谷，糾紛解決後，發行了首張個人EP《非愛不可》。

　　2011年，主演的電影《翻滾吧！阿信》是彭于晏事業的轉折點，他憑藉該戲入圍第48屆台灣電影金馬獎最佳男主角提名。而後接連拍攝了《寒戰》、《分手合約》、《激戰》等多部電影，更憑《激戰》中“林思齊”一角角逐第50屆台灣電影金馬獎[5] 及第33屆香港電影金像獎最佳男配角 。 2014年，他主演《黃飛鴻之英雄有夢》成為繼李連杰、趙文卓之後新一代黃飛鴻演出者，併入圍第34屆香港電影金像獎最佳男主角提名 。加上由知名小説改編的愛情電影《匆匆那年》，電視劇《風中奇緣》，三部高關注度的作品，2014年是他入行以來的事業新高點。

　　彭于晏肌肉怎麼練出來的

　　熱愛運動

　　彭于晏一身清晰分明的肌肉線條穿什麼都掩蓋不住。當被追問到底有什麼健身秘訣時，彭于晏俏皮地直摸腦門，實在説不出什麼，只是歸功於自己天生熱愛運動而已。不過，他表示游泳、跑步、重力訓練都是必修的，而且他喜歡晚上打球。彭于晏還説，注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。

　　為了演好角色，做高強度高負荷的訓練

　　彭于晏曾經在《翻滾吧！阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾代夫度假，“我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了”。

　　到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧！阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，“每天早上七點起牀開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。”對於訓練細節，彭于晏用“不堪回首”四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。 彭于晏還接受了專業的MMA(綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中，為達到真實的效果，導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭于晏説，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。

　　一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏説，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”

　　彭于晏肌肉訓練方法

　　俯卧撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效

　　啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求

　　啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求

　　啞鈴卧推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的

　　引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習

　　跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找

　　仰卧起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

　　一、椅子划船

　　鍛鍊目標：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

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　　A。並立兩腳，兩手各握着一個啞鈴(重量最好是介於2～5磅)，然後下蹲，一直到大腿幾乎和地面平行(初學者不用深蹲)。背部保持平直，注意要目視身前60釐米的位置。手掌旋轉，讓手心向上，手臂注意勿觸及到膝部。

　　B。向後彎曲兩肘，把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置，以上的練習重複，次數可按照個人的實際情況進行確定，以下相同。

　　二、戰士Ⅱ屈伸臂

　　鍛鍊目標：腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。

　　A。兩手各握着一個啞鈴，讓左腳向後退一步(1。2米左右)，外展左腳，左轉軀幹以便和臀部保持在一個平面。讓右腳向前，望着前方，彎曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身後舉左臂一直到和肩平。這時，讓右手放在右膝的上方，讓掌心向下，伸直右臂。

　　B。吸氣，水平將右側啞鈴向上挺舉起來，一直到和肩頭相平。然後隨之呼氣，再還原到初始的位置。

　　C。從開始的位置將右臂抬起，高和肩平，同時左臂彎曲、挺胸、抬頭、收腹，該姿勢保持10秒鐘左右。然後，再恢復到開始的位置進行另一側的練習，最後結束的時侯並立兩腳。

　　三、戰士Ⅲ並後蹬

　　鍛鍊目標：臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌

　　A。向後讓左腳退一步(1米左右)，身體以髖部為軸前俯，彎曲右肘，將啞鈴提到右肩的部位，將啞鈴用左手提到左肩頭的部位，讓掌心向內。這時，把你的左腳抬離地面，向後伸直左腿，讓腳尖向後，讓左臂、左髖還有左腿保持在一條直線上。初學者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，這樣身體就能保持平衡了。

　　B。吸氣，向後伸直右臂，同時把手心轉向上。呼氣，收回右手到開始的位置。一共做2次，然後恢復到開始的位置，然後讓另一條腿進行重複練習。

　　專家提醒：

　　其實彭于晏的肌肉練習方法要求非常高，必須得在專業教練指導下才能做，不要盲目跟風。不過從彭于晏肌肉練習的經驗力，我們不難看出，堅持絕對是最重要的。