伊能靜3個月暴瘦20斤菜單曝光%20“每天健身兩天一次拳擊”虐瘦

　　前，伊能靜向網友報告近期瘦身進度：“63Kg到50Kg展示效果。”，在微博發了本人暴瘦26斤後的美照~

　　人美條順，可有些網友不太置信這是伊能靜真實的照片，疑心照片是P圖過度。

　　然後，伊能靜霸氣回應，引見了本人的瘦身閲歷，説瘦都是虐出來的：“就這苦逼人生還被説P瘦，是人嗎？”

　　O姐總結了一下，伊能靜之所以能瘦身成功，次要做好了幾點：

　　1 三餐

　　高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。

　　嚴厲計算熱量、脂肪、鈉、糖、油含量。

　　2 運動

　　堅持週一到週五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。

　　不計較體重，應戰體脂增加，請叫米粒媽勵志姨！

　　這個夏天，像伊能靜一樣來一次暴瘦，簡直是每位小仙女們的夢想了~ 夏天暴瘦辦法來了~

　　冬季好身體養成第1招：管住嘴

　　無妨試試風行ins的“生食瘦身”

　　生食瘦身法，也是好多明星和ins上的瘦身達人最近在追的，“生食飲食 ”和運動的結合，掉肉嗖嗖的。

　　節食能夠關於大少數人來説是很難堅持的，而且也很好看奏效果的，但是假如你把食物換成生的蔬菜的話，那麼效果不但會好很多，也不容易讓你發生厭倦感。

　　解讀“生食瘦身法”

　　看字面意思就曉得，是間接吃沒有加熱的食物，食物沒有經過加熱，可以堅持原本的各種養分素。

　　生食含有少量纖維素，可加重空腹感，有助於肅清體內渣滓，皮膚效果非常突出。食用生食，僅一個月就可減掉5kg。

　　生食瘦身這樣做，減的最快：

　　1.吃兩餐生食時，另一餐補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。

　　2.當三餐都吃生食時，卡路里非常低，食用5~7天后，需求及時補充蔬菜、地瓜等，均衡體內所需的養分。

　　3.午餐正常飲食，早餐和晚餐吃生食，效果更分明。

　　生食主菜：蔬菜水果

　　水果堅持生食，而且果皮可以連帶食用。

　　而瘦身蔬菜中的西洋芹、花椰菜、馬鈴薯、南瓜、胡蘿蔔是需求煮熟後食用的，番茄、生菜則可以間接生吃。

　　瘦身配菜：海鮮

　　海鮮富含蛋白質和脂溶維生素，脂肪含量比擬低是很合適瘦身時期食用的。這種急速冷凍的方式保存了大局部養分物質，也讓無害細菌沒方法生長。

　　小仙女們最熟習的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中十分罕見，假如你要停止生食瘦身，別忘了補充這些食材做配菜。

　　“生食瘦身法”益處多

　　1.吸收更多養分：不將食物加熱，間接生吃，可以堅持食物中最原始的養分與維生素，讓身體更好、更快的吸收，根絕了食物加熱後流失養分素的弊端。

　　2. 生吃食物，蔬果、穀類中含有豐厚的纖維，當吃進人體後是很快就可以發生飽腹感的，假如吃完後飲水的話，動物纖維在腸胃中迅速收縮的，很快感到飽脹，並且熱量很低，不必擔憂發胖。

　　生食瘦身法Q&A

　　你最合適生食瘦身嗎？

　　易水腫，疲憊... 有這些症狀的人羣都很合適採用飲食療法。但是，有的人能夠對食物纖維的消化才能較為低下，吃太多纖維量太高的食物反而會肚脹。

　　生食瘦身法可以每天停止麼？

　　生食瘦身法假如每天停止的話，比擬難，也沒有必要，畢竟生冷的食物吃多了對腸胃也會形成擔負。

　　建議每三週一次停止這個辦法，來給身體來個大掃除，效果就曾經相當分明瞭。

　　冬季好身體養成第2招：邁開腿

　　最新！疾速撕裂腹肌的黃金九舉措！

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　　∆支撐提膝

　　不過必需要供認：瘦身真的很難！畢竟每塊肥肉都有它的脾氣好麼...

　　所以大家還是對女明星——尤其是當媽的女明星多點寬容吧！