追劇是當下不少年輕人減壓、娛樂的方式之一，追劇帶來的快樂讓很多人慾罷不能。不少追劇者有這樣的感受:追劇的時候明明很興奮、很開心，但電視劇一結束整個人瞬間變得失落、精神不振，有時甚至提不起精神學習和工作。這種情況讓追劇者困惑不已。針對這一現象，本報邀請專業心理醫生為您答疑解惑，並支招如何走出心理困局。
文/記者 顏梅麗
漫畫/小牛
案例
熬夜3天追40集電視劇 劇終後變得萎靡不振
曉芳（化名）是一名三十歲出頭的白領，前段時間她在網上搜到一部評分頗高的都市言情電視劇，忙完工作後開始追劇。
“看了兩集之後就停不下來了，劇情太棒了，男女主角演技好、顏值高，讓人慾罷不能。”曉芳説，追劇前她就告誡自己，12點之前一定要睡覺，但一追起劇來，根本停不下來，一直看到凌晨3點才放下手機睡覺。
“每天都想着趕緊把事情做完，然後開手機追劇，看看後面的劇情走向。有時候看到劇中美好的愛情故事就會忍不住笑出來，甚至會蹦出重新談戀愛的想法。”在之後的兩天，曉芳下班後整理完家務，就躺在牀上開始追劇，看到凌晨兩三點才睡覺，有時連續盯着手機屏幕四五個小時，眼睛變得非常刺痛。她用三天的時間，追完了這部40集電視劇。
曉芳本以為電視劇結束後，就算了結一件心頭事，可以專心投入工作和生活。可她沒想到，追劇時非常興奮開心，但電視劇一結束自己變得很失落，對什麼事情都提不起精神，工作效率也降低了很多。她只能靠重刷電視劇來讓自己精神獲得愉悦，但是手機一關，自己又會變得精神不振。這樣的狀態一直持續了快兩週，才慢慢恢復過來。
現象
有相同經歷網友很多 有人只好“再追一部緩解一下”
記者從某社交平台上看到，與曉芳有着相同經歷的網友很多，他們因為追劇後產生失落感，長時間無法自我排解，在網絡上尋找原因和解決方法。
“看完某劇之後，後勁太大，根本走不出來，比我之前失戀還難受。”“看了某劇抑鬱了，來這裏搜搜自救策略。”“只能靠時間或者再追一部緩解一下，沒法解決，太難受了。”“每次都是，還吃不下飯。”不少網友在網絡上表達追劇後的感受，並希望找到調節的方法。
分析
將劇中人物當精神寄託 沉浸劇情易產生失落感
廈門市仙嶽醫院心理門診主任、副主任醫師呂娜介紹，有些人覺得追劇追到“入坑”了，沉浸在劇情裏走不出來，每天靠反覆刷劇情來緩解情緒。還有人會覺得刷完一部劇之後，生活出現了空白，而又找不到其他能讓自己愉悦的事情來填補。
明明追劇的時候很興奮，為什麼結束時心情會變得如此低落？呂娜分析，不少電視劇，尤其是偶像劇，劇情和人設是經過美化的，很多人覺得現實生活平淡無奇，希望藉助電視劇中的人物來實現自己嚮往的生活，讓人有一種精神寄託。而一旦這個精神寄託結束了，回到現實後發現與電視劇相差很大，人就很容易產生失落感。
“入坑”與人格特質有關 感性的女性更容易沉進去
還有一種原因，很多人是通過外部刺激來獲得滿足感和愉悦感，比如通過刷劇、刷短視頻來獲得當下的、短暫的一種快樂，而不是通過自身的成長、發展來獲得長效的快樂。這種情況下，一旦外部刺激消失，也就是人們經常説的“失去快樂源泉”，人就容易情緒低落。
那為什麼有些人容易“入坑”，有些人則不會呢？醫生介紹，這種情況跟人格特質有關，有些人現實感比較強，自我調節能力比較好，能夠認清劇情是劇情，現實是現實。有些人則比較感性，很容易沉浸在劇情裏面出不來，這種人格特質女性更為常見。
提醒
犧牲睡眠社交刷劇
身體心理都受影響
廈門蓮花醫院精神科主治醫師、國家二級心理諮詢師黃繼真介紹，追劇可作為一種休閒、娛樂、放鬆的方式，好的影視作品可以給人帶來精神上的昇華，能夠起到調節情緒、陶冶情操作用，適當追劇，有利於人們減輕壓力，使生活更加豐富多彩。但追劇也要講究正確“姿勢”，如果長期以犧牲睡眠、運動、社交時間來瘋狂刷劇，不僅會影響身體健康，也會對心理造成不良影響。
走不出劇情別再刷劇
持續消極可尋求幫助
呂娜介紹，如果發現自己追劇完之後情緒低落，總是走不出劇情，這種情況下儘量不要再重新刷劇，而是應該增加一些現實感的活動，比如多跟朋友聊聊天、多一些現實生活中的社交活動等，以此增強現實感。
醫生提醒，如果長時間沉浸在負面情緒中，持續有情緒低落、精神不振、悲觀、消極等症狀，一段時間調節後仍無法緩解的，可向心理醫生或心理諮詢師尋求幫助，進行心理調節，最大程度避免負面情緒對生活、工作、人際交往造成影響。
來源:廈門晚報