還有多少人記得，昔日的劇圈“光頭一哥”張衞健？
前幾天，有網友發佈一組照片，是張衞健參加商演活動的現場照。
配文“現在那麼可憐，要去小縣城參加活動撈金”。
評論區除了冷嘲熱諷，更多人在唏噓張衞健居然已經“淪落”至此。
的確，從表面看，張衞健近些年發展的確不順。
可要是因為如此，就斷定他“落魄”、“消沉”，就大可不必。因為這點所謂“低谷”，在張衞健“過山車”一般的人生中，真算不上什麼。
曾有記者這樣定義張衞健：
“如果華人娛樂圈設有馬拉松障礙跑賽，那麼冠軍絕對非張衞健莫屬，而劉德華只能競爭亞軍，因為
這話一點也不誇張，張衞健的人生從來不是坦途。
1984年，19歲的張衞健參加歌唱比賽（第一屆冠軍梅豔芳），拿下冠軍出道。
信心滿滿簽約，卻連專輯都沒出，就被髮配去演戲。此後，在TVB演了近10年小配角。
1991年拍了《老友鬼鬼》在香港一炮而紅，買了房、出了唱片，勢頭一片大好。
可還沒紅一年，就無人問津，最後賣房維持生計。
1996年，出演TVB《西遊記》，又一次在香港爆紅。可等拍續集時，他提出合理漲薪被拒，之後被TVB雪藏。
雪上加霜的是，碰上97年香港的金融風暴，全部積蓄打了水漂。
於是，他離開香港開啓“北漂”生活。此後迎來人生的高光時刻，《少年方世玉》、《機靈小不懂》等一系列霸屏劇，讓他紅遍全國。
經歷過幾次大起大落，張衞健：
“只能説人生本來就是苦難的事，但不要當成苦難來看......如果一帆風順，苦是少一點，但還有什麼是讓我自豪的呢。
最重要的是，我有能力去解決那些問題。”
是啊，人生旅途遇到“低谷”不可怕，可怕的是你一蹶不振、無力應對。
如今，我們都認識張偉麗，她是亞洲首位UFC世界冠軍，是震驚世界的中國拳手。
可少有人知道，拿下冠軍前，她曾一度不得不和夢想告別。
從小就在體育運動上有天賦的張偉麗，12歲進武校學散打，14歲就拿下全省冠軍。
可沒過兩年，因訓練時腰部拉傷，父母不再贊同她繼續習武，勸她退役：
“一個女孩，別整天打得鼻青臉腫了，找個人嫁了，安安穩穩過日子吧。”
傷病加家人的不支持，讓張偉麗不得不選擇退役。
之後，她當上了“北漂”一族，幼兒園老師、旅館前台、保鏢，為了養活自己她什麼都做。
後來，她進入一家健身房工作，館內的擂台，重燃了她的夢想。
在健身房工作的兩年，她每天6點起牀，提前到健身房訓練，訓練結束後，一直工作到凌晨。
雖然不知未來在哪，可這樣一邊工作，一邊訓練自己的日子，她默默堅持了兩年。
直到有一次，張偉麗在健身房認識了MMA（綜合格鬥）選手吳昊天，才再次明確了努力方向。
2013年，她辭去工作，正式成為了一名職業綜合格鬥運動員。
自此，蟄伏多年的張偉麗終於結束漂泊，重拾夢想。
人生如浪潮，有高就有低。
作家二月河説：“人生好比一口大鍋，當你走到了鍋底時，只要你肯努力，無論朝哪個方向，都是向上的。”
深以為然。
今天想分享3條建議，送給想要熬過黑暗，走出低谷的你。
物理學家霍金生前全身癱瘓，不能言語，手部只有3根手指可以活動。無論是哪一項，放在一個普通人身上，都是難以跨越的阻礙，很容易自暴自棄。
可霍金曾在個人傳記中談到，他並不認為疾病對他有多大影響，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。
霍金的小兒子蒂姆西也觀察到：“我父親愛好廣泛，喜歡賽車，帶我和威廉姆斯大老闆，也是個坐輪椅的名人一起看比賽，我從小甚至不知道他們是殘疾人。
這就是自我效能，指的是：
就如霍金，正是由於在其專注的物理學領域，輝煌的成就，顯著提升了價值感和自我效能，才能夠樂觀地接受全身癱瘓、無法自理這種巨大的痛苦。
成功和失敗，有相當程度上，都是由我們自己所決定的。我們擁有自主性，能在相當程度上決定自己想什麼、不想什麼，做什麼、不做什麼。
關鍵就在於，我們怎樣善用自己的自主性。
但現實是，再怎麼理性調整認知，對普通人而言，挫折和失敗仍然是苦澀的，違背追求快樂、逃避痛苦的人性。
因此，在遭遇挫折和失敗時，我們就要注意提升自我效能。
比如通過持續獲得小勝利、小成就，來維持和增強自信。
又比如，花一些時間去提高逆商，將失敗視作機遇，將自我效能，保持在合理、適度、穩定的水平。
威利·卡瑞爾開創了空調製造行業，年輕的時候，曾在紐約州的水牛鋼鐵公司工作。
有一次他需要到匹茨堡玻璃公司去安裝一架瓦斯清潔機，以清除瓦斯里的雜質，使瓦斯燃燒時不會傷到引擎。
這種清潔瓦斯的方法是新發明的，過去也曾試驗過。可是在安裝的時候，卡瑞爾遇到了許多事先沒有料到的困難。
經過一番努力，機器勉強可以使用了，然而，遠遠沒有達到他們保證的質量。
卡瑞爾對自己的失敗感到十分懊惱，好像有人在他頭上重重地打了一拳。
就這樣，煩惱、焦慮、鬱悶，每時每刻都像流水一樣沖刷他的心靈，讓他無法入睡。
後來，他想到了一個3步處理法，使他的煩惱煙消雲散：
第一步，
充其量不過是丟掉差事，也可能老闆會把整個機器拆掉，使投下的2萬塊錢泡湯。
第二步，
他對自己説：“我也許會因此丟掉差事，那我可以另找一份；至於我的老闆，他們也知道這是一種新方法的試驗，可以把2萬塊錢算在研究費用上。”
第三步，
他做了幾次試驗，發現如果再加裝一些設備，問題就可以解決。就這樣，卡瑞爾的試驗成功了，公司不但沒有損失2萬塊錢，反而讓公司賺取了更多的利潤。
後來，成功學大師卡耐基把卡瑞爾的經歷，總結成了著名的“卡瑞爾公式”：
第1步：讓自己保持清醒的頭腦，冷靜地分析問題。
第2步：找出可能發生的最壞情況，讓自己接受它。
第3步：想辦法改善最壞的情況，並爭取加速改善。
這樣3步解決問題的思路，看似簡單，卻能讓人在面對困境手忙腳亂時，更快地梳理情況，改變狀態，找到策略。
林語堂在《生活的藝術》裏，也説過類似觀點：
“
哈佛大學心理學家泰勒·本·沙哈爾，將人的自尊成長分為3個階段。
依賴型自尊是指，主要依賴他人肯定、表揚和比較產生自尊，也就是條件自尊。
比如，很多人認為“放下面子賺錢”丟臉，也和掉進了“條件自尊”的坑有關。
獨立型自尊指，即不依賴他人看法，基於自我比較產生的自尊。
比如，一個人很清楚自己學習是否努力、工作是否用心，儘管別人對此有很多看法，這個人也會參考，但他的最終評價主要依靠自我內心標尺。
擁有無條件自尊，個體處於很穩定狀態，既不依靠他人看法，也不依靠自我評判，因為沒有這種必要。不需要任何內部和外部條件，就能維持自尊。
當然，第三階段的無條件自尊作為一種高水平人生境界，實現比例很低。
可每個成年人都有必要，儘量戒掉條件自尊，建立獨立自尊。
因為條件自尊，是依賴外部條件和比較，不夠穩定、持續。一旦外部條件發生變化，條件自尊就成為無源之水、無本之木，自尊迅速由高變低，甚至轉為自卑。
就像很多人，在身處豐年時，因為條件相比他人足夠好，有優越感，所以自信強大。
可一旦身處荒年，發現自己和別人一比，各方面都不如人，就會覺得丟臉，陷入自卑低落。
在成長過程中，學會停止把外部標準往身上套，建立獨立型自尊，才能更有勇氣選擇那些自己真正喜歡的路。
《全職高手》裏有這樣一句話：
人生在世，熬過低谷，才能迎來雨過天晴。