好幾種適合女孩子吃的美食，而且營養特別豐富

味噌嫩雞胸

用料

雞胸肉1塊；澱粉2大勺；料酒2勺；味噌醬；味噌2大勺；蛋黃醬2大勺；白糖1勺；料酒1勺；番茄醬1小勺；水適量；最後的；黑胡椒少許；葱花少許

做法

雞胸肉先切薄片

先倒入料酒讓雞胸吸收，之後加入澱粉拌勻，醃製15分鐘以上

把沙拉醬的材料全部混合調勻

鍋內到少許油加熱，把雞肉片一片一片鋪開在鍋裏中火煎，煎到兩面變色。

蓋上蓋子悶一會

開蓋之後把沙拉醬全部倒進去翻炒拌勻起鍋

撒上一點葱花點綴，一點黑胡椒增香。

紅薯雞蛋藜麥沙拉

用料

紅薯1個；洋葱1/2個；橄欖油1/2小勺；新鮮迷迭香適量；熟藜麥40g；生菜適量；任意瓜子1小勺；醬汁；橄欖油1小勺；黑醋1小勺；鹽適量；熟雞蛋1只

做法

洋葱和紅薯切塊。洋葱用橄欖油及迷迭香炒軟備用

烤箱中烤熟紅薯或者水煮熟也可以。烤箱200°用30分鐘（水煮的話建議切塊）

煮熟雞蛋切塊。之後把所有食材仍在大碗裏面混合醋、鹽、橄欖油。

煮藜麥：

150g藜麥用300g水即可，摁下精煮就不用管啦。之後冰箱冷藏可以一週，隨吃隨取，口感不會變的啦~

芋頭蒸雞（一夫食堂）

用料

雞肉（或雞腿肉）；芋頭；料酒、鹽、醬油、胡椒粉；鹽、糖、幹澱粉、豆瓣醬、甜麪醬、姜蒜末；葱花或香菜

做法

雞肉或雞腿肉帶皮切小塊，芋頭去皮切成雞肉一樣的塊

雞肉加料酒、鹽、醬油和胡椒粉，醃一小會兒

把醃好的雞肉和切好的芋頭放入小盆，放少許鹽、糖、幹澱粉、豆瓣醬一小勺、甜麪醬一小勺和姜蒜末，用手攪拌勻

蒸30分鐘（時間可以自行調整，一夫説他看到的方子是12分鐘，但是他用了30分鐘，芋頭用牙籤能穿透就是熟了）

出鍋加香菜、葱花，搞定。減脂早餐：紅薯全麥西多士

用料

全麥吐司2片；雞蛋1個；紅薯或紫薯1個；橄欖油1勺

做法

準備2片全麥吐司，也可以用其它口味的吐司。

紅薯或紫薯蒸了之後去皮搗碎，抹在1片面包上。

可以切邊，也可不切。

雞蛋打在盤中，將麪包兩面均勻沾上雞蛋液。

鍋裏倒入橄欖油，麪包放入鍋中，兩面煎透。

大功告成，可以開吃了，簡單的早餐。不喜歡紅薯的話，可以改成紫薯、南瓜、香蕉，根據自己的喜好。搭配一杯豆漿。健康的減脂早餐。

和式晨食抹茶燕麥粥

用料

燕麥1/3杯；水1杯；牛奶適量；抹茶粉3克；糖適量；配料；麥片；黑巧碎；香蕉；牛油果；各種莓

做法

一份燕麥配三份水燒開，轉小火燒到水乾。

加熱牛奶，加入抹茶粉到徹底融化成深綠色液體。

把抹茶牛奶倒入燕麥，大火收到合適的濕度。

加入適量的糖，配上喜歡的配料。

無油低卡糙米炒飯

用料

糙米飯；鮮蘑；研磨黑胡椒；蝦仁；蘆筍；彩椒；醬油少量

做法

燒一鍋水，蘆筍洗淨切段，鮮蘑撕碎，分別焯燙，瀝水。蝦仁解凍，微波爐1分鐘。彩椒切條。

火鍋，中小火，注意火勢不要太大，因為沒有油。放入蝦仁、蘑菇、胡椒粉，加少許醬油炒勻。把它放在糙米飯繼續混合。最後，加入蘆筍，撒入尼磨，攪拌均勻，即可上碟。

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