嗨嘍，大家好，這裏是“小丹帶你看世界“，你們的老朋友小丹。猜猜今天小丹給大家分享什麼好吃的呢？話説肥胖是現代人最頭疼的事情，想要瘦身卻沒有那麼容易，長胖卻是非常的輕鬆啊。我也非常的苦惱啊，最近飲食有一些不規律，經常暴飲暴食，導致體重急劇上升，穿不下好看的裙子，肚子上也非常多的肥肉，所以我決定減肥！研究了很多減肥的方法，經過深思熟慮，還是決定調節飲食加上適當的有氧運動來進行規律的減肥。想要減肥的小夥伴們也要注意啦，減肥千萬不要節食哦。雖然這是一種快速的減肥方法，但這種減肥方式很不健康，不僅容易反彈，而且容易生病，很多減肥的小夥伴也因為節食而患上厭食症。所以還是跟着小丹一起來合理的減肥吧！
今天，小丹正在分享一個非常美味的飲食。是雜糧飯糰。它由黑豆、紅豆、大豆、小米、糯米、香米、六種穀物製成。它很小，很可愛，很容易攜帶。把它當零食吃沒問題。營養也很豐富，不僅不會長胖，還有助於減肥。你知道穀物的好處嗎？黑豆對許多年輕的伴侶，特別是女孩，有美容的效果。作為膳食寶塔的塔基，粗糧對人類健康起着重要作用。每一種都有不同的效果。不管它們如何搭配，都會有很好的效果。男孩們可以根據自己的需要搭配不同的穀物。今天，小丹分享了這個有着良好減肥效果的飯糰。通過適當的有氧運動，我相信我所有的朋友都能減肥，但我們必須堅持自律是最好的方法。 是不是心動了呢？那下面就和我一起來看看這道鬆軟香嫩，營養低脂的雜糧飯糰的具體制作方法吧！ 【雜糧飯糰】 準備食材： 主料：黑豆15克，紅豆15克，黃豆15克，小米15克，糯米50克，香米80克。 輔料：花生30克，白芝麻10克，海苔適量。 製作步驟： 1、我們先從市場上買好所需要的材料，準備好所有的食材之後，用小碗裝好所需要的材料，洗淨備用。 2、我們將洗好的黑豆紅豆黃豆分別用三個碗裝好，加入適量的水，泡上一夜，提前泡好的食材更加的容易熟。 3、之後，我們將之前準備好的豆子和米都洗乾淨，放入電飯煲之中，加入適量的水，注意水不要放太多，蓋過米一釐米左右就可以，如果加入過多的水，會使煮出來的米水分過多過於粘稠，像粥一樣，會影響飯糰的口感，之後蓋上鍋蓋，把飯煮熟就可以了。 4、煮熟之後的米非常的香，但是先不要着急，等米飯放涼。我們接下來進行下一步，將之前準備好的花生烤脆，可以在鍋裏熱上2到3分鐘，之後將花生去皮，把它們搗碎，或者不去皮直接搗碎；之後再將芝麻炒熟，將芝麻和搗碎的花生放在一個碗裏面，加上適量的鹽，用筷子攪拌均勻，這樣就做好了餡料。 5、下一步需要用到一個三角形的模具，這種模具小夥伴們可以自己到網上或者店裏，如果實在沒有三角形模具的話，也可以用其他模具代替。準備好三角形模具之後，取一小勺的米飯放入模具當中，儘量壓實一些，再放入之前搗的花生芝麻餡，再取一勺米飯將餡蓋住，不要蓋得過於飽滿，最後用蓋子把它壓實，之後都是重複這個步驟，可根據自己的飯量來製作個數。 6、最後一步，就是將壓好的飯糰底部包上一小塊長方形的海苔，小巧的雜糧飯糰就做好了，既美觀又方便攜帶。 小丹説： 小丹一開始製作雜糧飯糰的時候，也是抱着試試看的心態做的。製作成功之後，意外的發現飯糰非常的美味，飯糰的味道鬆軟香嫩，帶着淡淡的芝麻和花生的香味，底部還有小丹最愛吃的海苔。之後小丹就迫不及待地分享給家人以及朋友們，也得到了不少的讚美，在連續吃了幾天之後肚子上的肥肉有所減少。所以喜歡的小夥伴們，趕快學習起來吧。對了，小丹還有一些小技巧分享給小夥伴們，不要走開。 美食小技巧： 1、煮米飯的時候，放水不要太少，這樣會使米飯煮的很乾，也不要放的太多，會影響米飯的口感，相信煮飯有經驗的小夥伴們一定可以把握好度的。 2、如果小夥伴們覺得米飯沒有味道，可以適當的在煮米飯的時候加些許的鹽，或者口味偏甜的小夥伴們可以加一些糖，也可以將芝麻花生餡裏面的鹽換成糖，這些都可以根據小夥伴們自己的喜好來調節。 3、如果家裏實在是沒有模具，或者也沒有買到模具的話，那小夥伴們就自己動手捏吧，捏的形狀雖然沒有模具那麼的標準，但也可以根據個人喜好捏成不同的形狀。 好了，小丹今天的雜糧飯糰分享就到這裏結束了，小夥伴們是不是已經學會了呢？那就趕緊動手製作起來吧，如果還有不理解的小夥伴可以在屏幕下方留言，小丹也會回答大家。喜歡這篇文章的小夥伴記得點個贊並關注”小丹帶你看世界“哦，我們下期再見！