咖啡、可樂、奶茶，
早就成了都市青年的“快樂水”。
困了，來杯咖啡提提神；
累了，來瓶可樂解解乏；
何以解憂，唯有奶茶！
它能讓你精神，也能讓你失眠，
一切成敗只因含有“咖啡因”。
對多數成年人來説，一天可以攝入400mg咖啡因，這麼説你也許沒有具象的概念，其實就是3杯咖啡/4箇中杯奶茶/6聽可樂。
看到這裏，你肯定馬上説自己沒喝多，可實際上你很可能是早上一杯咖啡+中午一聽可樂，還可能是下午一杯紅茶+晚上一杯奶茶。如果你喝的是大杯，咖啡因的攝入就完全超標了。
對咖啡、奶茶而言，我們有很強的識別力，知道它們容易導致失眠，會盡量減少攝入。可還有一些食物也含有咖啡因，卻因其名稱和外表矇蔽了我們的雙眼！
1. 咖啡因口香糖：
咖啡因口香糖每片含100mg咖啡因，相當於喝了一杯咖啡。
2.巧克力冰激凌：
咖啡/巧克力口味的冰激凌，含30mg~45mg咖啡因。
3.M&M;豆：
別被它的七彩外衣欺騙了，五顏六色的小糖豆，其實就是巧克力豆，一袋含有9mg咖啡因。
4.抹茶：
如果你覺得抹茶不含咖啡因，可以放心喝，那就大錯特錯了！
1g 抹茶粉含35mg咖啡因，製作成飲品，雖然咖啡因含量會比咖啡低，但也沒到可以完全忽略的程度。
如果用抹茶粉製作成蛋糕、甜品，再配上一杯奶茶、咖啡，稍不留神，就會中招！
5. 維他檸檬茶
維他檸檬茶裏面的咖啡因含量和可樂差不多，加上有紅茶成分，咖啡因含量其實也不少。
6. 雞尾酒
很多人以為特調雞尾酒可以放心大膽地喝，其實，雞尾酒是一種混合飲品，一般會以基酒為底，再配上果汁、茶、咖啡、汽水等輔助材料。
像咖啡雞尾酒、波旁甜茶酒、伊茲密爾冰茶、羅莎美中，都含有咖啡因。加上酒的後勁，喝了可能更難入睡。
想睡卻睡不着的痛苦，只有體驗過的人才懂。很多時候，你以為你失眠是因為種種複雜的原因，其實也可能只是你吃了這些含有咖啡因的食物。如果你想擁有一夜好眠，得先從遠離這些開始。