早餐
在生活中，很多女生為了減肥不吃早餐，殊不知，人體經過一夜的消耗又不吃早餐，到了中午已是飢腸轆轆，午餐時飢不擇食，吃起來狼吞虎嚥，不知不覺又吃多了。一會餓的嗷嗷待哺，一會暴飲暴食，結果可想而知，身材只會越來越差勁！最重要的是，早餐儘量不要選擇“油條、炸糖糕、麪包甜點、小零食”等等，這些食物看似美味，實則熱量極高，一不留神就會造成肥，讓你的體重“蹭蹭”上漲。
下午
我們都知道，下午身體的身體代謝機能相對比較活躍，再加上午睡休息也會消耗能量，到了三點左右我們就會感到飢腸轆轆。而這時如果能來點下午茶，既能提神，又能給予肚子慰藉，所以下午茶成了很多白領上班所必不可少之物。但是美中不足的是，下午是一天中發胖“最猛”的時間，很多人還喜歡在此時吃漢堡炸雞、小餅乾、薯片等等，長期如此，就會攝入過多的熱量，最後變成脂肪堆積下來，讓你同時擁有“大粗腿”和“大肚腩”。
睡前
對於上班族來説，白天工作太辛苦，吃飯都是靠糊弄，晚飯再不“犒勞下自己”，就感覺對不起自己的胃，於是各種“好吃的”齊上陣，各種肉製品、高油、高熱量的口感絕佳的食物都擺上了餐桌，這與養生原理是相違背的，由於晚上消耗的熱量更少，不但會讓你的身材臃腫，還會對胃腸部代謝帶來較重的負擔，久而久之還會造成便秘，讓我們的氣色變差。因此，在這個時間點我們最好遵從“清淡飲食、合理營養”的原則。