夏季出汗多,不能光喝水,多吃這6種食物,精力更充沛
大家好,我是昕寶。今天跟大家嘮嘮夏季該多吃的幾種食物。夏季出汗多,不能光喝水,多吃這6種食物,精力更充沛。
朋友們,你們有沒有這樣的經歷。在炎炎夏日,汗流浹背的時候,喝水往往不覺得解渴。這時我們切塊西瓜,或者吃一些別的水果,反而會覺得神清氣爽,更加消暑解渴。
這是為什麼呢?因為在高温的天氣下,我們出汗時不僅僅是體內的水分流失,同時被我們汗水帶走的還有許多微量元素。如果你好奇的話可以嘗一嘗你的汗水,一定會覺得有些鹹鹹澀澀的。那就是我們身體必需的鉀、鈉、鋅等微量元素。但是我們口渴時首先會想到的就是水,但是隻喝水就會導致我們失去的微量元素無法補充。
這就是我們雖然喝了很多水,但每天還是昏昏沉沉沒有精神的原因。所以夏季出汗多,不能光喝水,多吃這6種食物,精力更充沛。
第一種、牡蠣夏天我們會覺得沒有食慾,精神不容易集中,有時皮膚也會比起冬天更加敏感,一不小心就紅腫起疹子。很多人會認為這是天氣熱,太陽曬導致的。殊不知是汗水帶走了你體內的鋅,而缺鋅就會出現這些小狀況。所以在夏季適當的補充一些鋅元素是非常有必要的。
牡蠣中含有豐富的微量元素,也是大家公認的補鋅小能手。在最近這個特別的時期,還是不建議生吃的,可以將牡蠣蒸熟蘸蒜醬吃。也可以用牡蠣來煮湯,煎蛋,都是非常美味的。
第二種、香蕉香蕉屬於熱帶水果,很適合夏天食用。香蕉中含有豐富的微量元素,100g的香蕉中就含有鉀400mg,每天吃一根香蕉能有效的補充因流汗而流失的鉀元素。
那麼香蕉除了生吃以外,我再給大家推薦一款做法超級簡單的香蕉牛奶。一根香蕉,一包200ml的牛奶放入榨汁機,加入1大勺蜂蜜,開高檔打2分鐘左右,好喝又可以瘦身的香蕉牛奶就做好了。
第三種、紅茶與其每天去買那些高糖高添加的飲料來喝,就不如口渴時沏上一杯紅茶來得痛快。紅茶中微量元素鉀的含量非常高,每100g紅茶中就含有1934mg,除了能補充鉀元素,紅茶還可以清熱解暑,利尿生津,消除疲憊,常喝還能延緩衰老,是我夏季首選的飲料。
如果你嫌每天沏茶太麻煩,可以學我的做法,在閒時沏上一壺濃濃的紅茶,這裏記住濃度要比平時你喝的茶更濃。然後倒進冰格冷凍起來,等到想喝的時候倒入杯中,然後再加些清水就可以了。當然你還可以加些水果,檸檬,蜂蜜調味兒,在炎炎夏日喝上一杯,特別爽口。
第四種、花生米花生米中除了還有大量的鉀、鋅、銅等微量元素以外,還含有豐富的蛋白質。另外花生米中的維生素e和維生素k也是對人體非常有益處的,總之一句話,花生米是非常有營養的食物,而且一般人羣都很適用。
但是注意一點,花生本身屬於堅果類,熱量很高,所以每天吃幾顆就好,不要過量食用,生吃要比吃炒過或者油炸的更加健康。
第五種、紫菜海產品的鋅、鉀含量普遍都很高,當然紫菜也不例外。如果在這個特殊時期,你不敢去市場買新鮮的海產品,那麼就多吃些紫菜。除了可以補充鋅、鉀以外,紫菜的含碘量也很高。
除了做湯以外,紫菜還可以做成小零食,酥脆可口特別好吃。首先在紫菜中倒入少許玉米油,攪拌均勻,然後放入炒鍋,小火慢炒,直到紫菜變綠之後加少許食鹽,白糖,芝麻調味,好吃的追劇小零食就做好了。
第六種、葡萄乾如果你實在沒時間吃上面這幾樣,那麼每天在包裏裝上一把葡萄乾還是非常必要的。葡萄乾含有豐富的鈣和鐵,除此之外就是鉀的含量非常高。天熱的時候吃上幾粒,能有效的防止缺鉀導致的肢體麻木,心神煩躁。
夏季出汗多,光喝水是遠遠不夠的,多吃上面這6種食物,能有效的補充微量元素,使你的精力更充沛,不再是每天暈暈沉沉,疲憊不堪的狀態。你還有什麼解暑小妙招嗎?歡迎評論區留言討論。
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