想輕鬆減肥又不捱餓? 最近流行“輕斷食”
羊城派記者 張華 通訊員 張丹娜
很多人知道斷食，可能是從BBC的紀錄片《進食、斷食與長壽》開始的。當中提及的5:2輕斷食模式在英國乃至世界各地走紅，許多明星都加入了輕斷食行列。
在輕斷食中最流行的5:2飲食模式，就是每週任意2天把食物的份量降低到平日的1/4，把熱量控制在500-600千卡，其他5天正常飲食。而“任意”的兩天，專家認為最好是週一、週四。
今天，廣東省人民醫院營養科主治醫師李遠紅教您正確認識“輕斷食”，做到輕鬆減肥又不捱餓。
什麼是輕斷食？
我們早就聽説這種減肥方法，但具體如何操作，還不是很清楚。
李遠紅説，這種飲食方式需要限制食物和含熱量飲料，降低熱量的攝取，但不用每天餓肚子，在大多數時間享受你熱愛的美食。輕斷食的時間比較短（通常為16小時左右），每次斷食不需要完全不吃不喝。
一般從事輕體力勞動強度（比如坐辦公室）工作的成年女性，每天攝取1800千卡的熱量，男性則需要攝取2200千卡的熱量。在斷食日會建議男性一天攝入600千卡，女性攝入500千卡。
通過這種方式，每週可以減少熱量攝入2600-3200千卡。這可是不少的熱量呢，因而可以達到減肥的目的，至少可以讓你不再繼續發胖。
哪些人不適合斷食呢？
孕婦、哺乳期婦女、兒童、65歲以上老年人、糖尿病患者、飲食障礙者（神經性貪食、厭食症）均不適合。
而年滿18歲健康的成人（BMI大於24，腹部肥胖），尤其是需要減肥的人羣適合。
斷食與節食的區別
節食 vs 輕斷食
限制熱卡 間歇限制熱卡
強烈的飢餓感 無飢餓感
肌肉流失 保存肌肉
降低基礎代謝率 不降低基礎代謝率
在斷食期吃什麼？
在斷食期，肯定不能大魚大肉，原則上需要進食低血糖指數的食物。
（1）蔬菜類：可以隨心所欲選擇苦瓜、冬瓜、菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指數的食物。而南瓜、土豆、蓮藕、番薯、胡蘿蔔等含澱粉多、高升糖指數的根莖類蔬菜要少吃。
（2）水果類：多選擇番茄、番石榴、蘋果、草莓、橙子、楊桃等，而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龍眼、榴蓮等。最好吃水果而不要榨成果汁，因為整個水果含有更豐富的纖維素，延長飽腹感。
（3）主食類：黑米、玉米、小米、蕎麥等雜糧，少吃精米精面。
需要提醒的是，豆類食品是低升糖指數的食物，同時也是高蛋白，低脂肪的食物，斷食日選擇豆類食物是一個不錯的選擇。比如10克大豆可以製成249克豆漿、52克豆腐、19克千張、26克豆腐乾。10克大豆提供蛋白質3.5克、脂肪1.6克、磷15毫克。
（4）堅果類：中國營養學會推薦正常人每天進食10克堅果（相當於2-3個核桃、15粒花生、10粒大杏仁、一把葵花籽）
另外，像優質蛋白應選擇低脂的白肉、低脂奶、脱脂奶、雞蛋等。
李遠紅説，在斷食日攝入大量的膳食纖維，水果要連皮進食，主食選擇粗雜糧為主，葉菜可以隨心所欲。同時注意補充大量的水分，以白開水為主，也可以飲用淡茶水、無糖的熱檸檬茶、花茶等，含有大量青菜葉的菜湯也是一個不錯的選擇。禁用含果糖的飲料及酒精。
週一、週四是最適合斷食的日子
專家認為，在一週內選兩天，儘量避免週末或者交際應酬比較多的日子，比如選週一和週四進行限制卡路里攝入的斷食日。
實際上，週日吃得比較豐盛的話，週一剛好可以斷食一天以平衡膳食。所以説，這週一、週四最適合斷食啦。
食譜一
斷食日（以下食物可提供500-600千卡）
早餐：青瓜250克、雞蛋一個
午餐：脱脂牛奶250毫升、草莓300克、粗麥麪包片1片
晚餐：豆乾25克、菜心250克、
非斷食日則正常飲食（1600-2100千卡）
食譜二
早餐：低脂牛奶250毫升、雞蛋一個、小饅頭2個
上午加餐：一個200克的柿子
午餐：米飯一碗（大米100克）、50克魚肉、250克炒青瓜
晚餐：雜豆大米100克、50克牛肉、250克青菜、
Tips：非斷食的日子別暴飲暴食哦
1、最重要的第一步，在靠譜營養師的指導下進行。
無論選擇哪種斷食的方案，應循序漸進，斷食時間逐漸增加，斷食期間的食物攝入逐漸減少，身體感到不適，及時吃東西補充能量。斷食期間的膳食要富含優質、低脂肪的蛋白質及膳食纖維。
2、非斷食日，正常飲食期間，可以恢復正常的飲食，但是，記住不要暴飲暴食，選擇的食物要營養價值高，而且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全穀類食物、精瘦蛋白質、低脂奶製品等。
3、剛開始斷食的時候，運動鍛鍊儘量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度。斷食適應後，不用改變日常的活動方式。
4、斷食期間如出現頭暈、冒汗、肢體震顫等低血糖症狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），並停止斷食。諮詢營養師、醫生是否需要服用綜合維生素，避免營養不良。
來源｜羊城派
圖片｜視覺中國
責編｜胡曉倩
在瀋陽這座老工業城市中，奔波着許多為夢想打拼的人們。應該每個人都想有一個自己的家，而在瀋陽兩室一廳可能就是我們最熟悉的户型模式了。兩室一廳看似簡單的户型其中又包含了多少我們不知道的裝修知識。怎麼運用最實用的設計理念去打造屬於自己的家，林鳳小編在這裏為您準備17年最流行的瀋陽兩室一廳裝修攻略，供大家參考。
在裝修前，首先要確定裝修的風格，瀋陽兩室一廳裝修也不例外，要根據自己的喜好與設計師交流，一般設計師都會結合自己的經驗給您出具體的裝修風格或方案。現在瀋陽人一般都會選擇全案整裝，是一種從設計到施工，到軟裝搭配都一體化的模式，這樣會對風格的把控比較好，效果還原度也高。同時，你也會感覺家的風格符合自己的氣場，生活也會更加愉快。
一般兩室一廳的面積都不會太大，小面積更能體現設計師的設計水平。兩室一廳的户型中一定要準確隔斷和色彩搭配，特別是硬質隔斷更要準確的運用，如無特殊需求，最好選用玻璃隔斷。顏色儘量採用明度和純度都較高的色系，這樣的色彩會在感官上有一定的延伸性。
兩室一廳的户型中傢俱不宜選用過於寬大的傢俱和飾品，儘量以實用為主，要考慮好傢俱的儲物功能，比如衣櫃要選擇層次多的，這樣一些小物件也有空間擺放，家電也是一樣，寧小勿大，特別是冰箱要選擇橫向適中的，這樣可以有效的節省地面面積。音響儘量安放在牆面於頂面，這樣音響的效果也比較好。
有很多業主都喜歡對結構重新改造，兩室一廳的結構雖不算複雜，但也不可以盲目的拆承重牆，或者對水電進行整改，不然有可能會造成節點，產生裂痕，甚至會影響整棟樓的使用壽命。
在瀋陽兩室一廳的房子裝修十分普遍，風格案例也是十分多。如何讓你的家不落入俗套，避免人與亦云。這時就需要一個好設計，一個好的施工團隊，以及一個成熟的裝修公司。畢竟家是我們棲息的港灣，不論在外是開心或是挫折，回到家都需要一個舒心的環境。林鳳全案整裝就是將業主的需求與設計結合，從裝修的基礎施工到全案設計以及軟裝搭配，都一站式負責到底，合理的運用家的每一寸空間，高度還原效果圖，讓你即刻看見家的模樣。
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(2017-06-11)
國外最近流行起了一款帶大兜的T恤，這款T恤有很多樣式和圖案，唯一不變的就是那個胸前的大兜。
設計師的本意可能是想讓大家也過一把哆啦A夢的癮，擁有自己的四次元口袋，或者在不失美觀的情況下，這款T恤也是非常實用的啊，可以方便攜帶各種東西，何況夏天的衣服本來兜就少。
然而，設計師恐怕打死也沒想到，這款T恤被這些老外妥妥的給玩兒壞了。
這位大哥裝上貓逛起了超市，主子倒是很方便挑零食~
這位裝上了小奶狗
上面那兩位也就算了，畢竟體格小，這位大哥就不怕被人誤會懷孕嗎？
這幾位已經夠可以的了吧，但您往下看，腦洞大開的還在後頭……
這大哥更厲害，兩杯飲料胸前掛，天再熱也不怕中暑了
可以的，這熱狗好不好吃我不知道，但這位大哥你胸前真的不燙嗎？
牆都不服，就服你，還有這種操作？我給跪了還不行嗎？
估計看完這些照片，設計師都得哭暈在廁所了。
(2017-10-09)
最近身邊很多人上網都用的一種“互聯易通”的流量卡，這種流量卡和普通手機卡從外觀上看來簡直一模一樣，不過卻只能用於上網，不能語音。資費也比普通的標準資費要便宜很多，1G最低只需要8塊多。
用過的人都説上網速度非常快，玩遊戲看視頻都不在話下……
這究竟是一種什麼卡？為什麼會這麼便宜？
這種流量卡其實是物聯網卡，專門用於聯網設備上的。簡單打個比方，現在流行的共享單車需要遠程實時傳輸數據，那麼就會內置芯片聯網，這芯片裏面就含有物聯網卡，只不過這一種的物聯網卡外形稍微有點不同。（一些移動pos機、遠程抄表系統……都會用到）
物聯網卡，走的是專網通道，與普通的電話卡上網並不在同一個通道上，物聯網卡通道更寬，所以上網速度非常快，而且穩定性很高（試想一下，如果設備連着連着就斷網了，可是很糟糕的，特別是一些車輛運輸團隊）。
目前很多人將這種卡作為上網的流量卡，可是非常划算的，因為太便宜了，而且隨用隨衝，不用不扣費，快捷實惠方便、上網速度又快，誰不喜歡呢？
(2017-10-19)
斜拉鍊不對稱PU小皮裙
愛美的女人，怎麼能少了一款好看的皮裙呢？它可以將優雅、活潑、個性與減齡集於一體，因此想穿皮裙的女生不關你喜歡什麼風格，都能找到自己喜歡的一款，時尚又精緻。
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斜拉鍊不對稱PU小皮裙
優質PU面料，柔軟舒適，而且很顯年輕，也很優雅和顯氣質。讓你上身時髦不單調，收腰的版型時髦顯瘦有氣質。
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pu小皮裙半身裙
每個人都知道黑色包裙是職業裝。其實黑色包裙更刺眼的一面是性感跟顯瘦。時尚達人絕對少不了黑色包裙。
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pu小皮裙半身裙
皮子布料是採用上期皮褲同款材料，料子非常高級手感極好，穿脱很方便 小高腰的設計，一條適合秋冬的皮裙
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春秋高腰包臀小皮裙半身裙
0及膝處的流蘇設計看起來新潮時尚，包臀款盡顯好身材，XXXXL加大碼就是胖妹子也能穿，上身性感之餘還帶着一絲女人味。
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春秋高腰包臀小皮裙半身裙
顯瘦的利器，美好的修身體驗，立體的裁剪工藝，根據中國女性的提醒進行改良設計，裙襬流蘇的設計，讓雙腿看起來更加纖細、筆直一些。
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酷蜜兒真皮皮裙女綿羊皮半身裙
一眼看上去，這款綿羊皮的包臀裙就給人超極有光澤感，細膩柔軟順滑，摸着很有質感。簡約腰部設計，對腰部線條起到了很好的修飾效果。增強視覺效果，打造優雅性感的姿態。裙子後部設隱形拉鍊，順滑易拉，穿脱方便。
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酷蜜兒真皮皮裙女綿羊皮半身裙
時尚的高腰設計超級有女人味兒，優雅大方的版式讓你輕鬆百搭，時尚又純色的打底裙採用優質的面料設計讓你優雅的做個時尚女神。四種顏色可選擇，不管是哪一種都能讓你穿出一個新美感。
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休閒氣質兩件套
洋氣的拼接衣領毛衣加小皮裙套裝，包臀設計的皮裙，把衣服扎進褲腰裏顯高挑又又女人味，非常的漂亮。
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休閒氣質兩件套
甜美淑女的兩件套，很青春減齡的款式，上身顯瘦顯身材曲線，非常的漂亮。
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2017秋冬新款PU小皮裙半身裙
金秋時髦搭配，非皮裙+長筒靴莫屬，更刺眼的一面是性感跟顯瘦。時尚達人絕對少不了黑色包裙
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2017秋冬新款PU小皮裙半身裙
修身款式加上金屬拉鍊設計，十分搶鏡，防走光內襯設計非常人性化。
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以下為網友評論：
網友“低調八零後”：這是小姨子吧
網友“如此又如何？”：你小姨挺漂亮，缺姨夫嗎？
網友“快樂地生活”：我怎麼知道她沒穿？有本事脱了看看。
網友“單車”：沒屁股才穿得好看
(2017-10-01)
本期精彩視頻在下方↓↓
實拍：最近流行的魔性舞蹈，誰説胖子不會跳舞
(2017-10-01)
老天爺，想幹啥
接二連三把雨下；
溝下滿，河下平
大人小孩盼天晴；
站地頭，往裏看
汪洋大海就一片；
哭的哭，鬧的鬧
種的黃豆變水稻；
昨天熱，今天冷
凍壞身體那咋整；
豆子還在水裏泡，
今天不割地間澇；
不管收，不管割
心裏有苦對誰説；
農民吃喝靠四季，
眼看秋收沒了戲；
化肥尿素沒少撒，
心疼咱的好莊稼；
拿起手機翻翻看，
氣得幾天沒吃飯；
未來半月都是雨，
龍王想把小三娶；
帶着風，帶着電
為啥光下太和（某某）縣
這是一首最近幾天流行在安徽省阜陽市太和縣，及周圍各省市縣（安徽、河南、江蘇、山東交接的江淮地區）的民謠。內容簡單明瞭，體現了這些地區農民，遇到今年秋收時節的這場連綿不絕雨天的無奈。據瞭解，斷斷續續的這場秋雨，自10月1日就已經在進行，致使成熟的大豆、玉米、芝麻等農作物被淹，農民望天生嘆，望地也生嘆。
從這一帶等受災情況來看，涉及地區之廣，實屬罕見，對今年對秋收秋種都造成了一定影響。目前這些地區從前期就開始了搶收工作，男女老少挽起褲腿，一棵棵的莊稼用手摺斷，一捆一捆的從地裏背出，又一次繁瑣、強度大的勞作。農民以種地為生，本就生辛苦的活計，辛苦尚可承受，只是面對這待收的莊稼生芽，真是欲哭無淚，所以才有了上面“問天～老天爺，想幹啥”的嘆息。
通過這次的澇災，我們應當看到基層對於耕地水土建設的不足，雖然在最近幾年的“三邊三線”的治理中，農村路況、溝渠堤壩都有了疏通和加固，但面對像今年這樣的集中連續降雨，對於疏浚工作顯然還有一些不足。農民的搶手仍在進行，由於秋收的受損，隨後還需進行的秋種也將延遲。寒露時節是冬小麥種植的關鍵事情，這場澇災會不會對明年的夏收造成影響，目前還不得而知……
(2017-10-14)
噫~看不懂看不懂！
(2017-10-17)
今年全是這種大面積色彩的像塗鴉的衞衣，非常街頭哦，寬鬆慵懶，休閒又時髦，搭條小腳褲棒球帽，青春氣息瞬間滿滿的了，當然也可以選擇下衣消失的穿法，搭條短褲白鞋，可以説是很顯腿長了。
綠白相間的條紋中間配上綠色英文字母！穿情侶真的太洋氣很有愛了！這個整一件都是印花是數碼印花完全不用擔心會染色！ 料子也是用的優質棉的面料，一看就是一件非常高品質的衣服 穿上身會讓你整個氣質倍增…
秋天你腦海中想到的就是衞衣吧，推薦衞衣這樣的單品，穿着簡單，搭配簡單就連顏色都是酷酷的黑色，有木有心動，然而她還是不規則的有自己的弧形，兩側的開叉是恰到好處的不會很張揚卻是小特點，很多衞衣都是連帽的我們來一款圓領的。
把具有清爽氣息的秋日野花圖案，奶白色如牛乳一般的親柔温和 前面以藍色字母做上標識，背後以灰色的巴勒斯坦植物貼畫作為點綴 Oversize的寬鬆廓形和塌肩設計，都更加增添它的慵懶穿着效果，這件的廓形對於不同身材的包容度都很強
這款是呼聲很高的款，可以説是人見人愛！因為版型好穿又不挑人，顏色我選擇了兩個顏色。藍色給人憂鬱神秘的感覺，黃色帶來活潑與陽光，前面的專屬英文字母logo態度鮮明，拋棄一路既往的沉悶黑，為秋天注入一波新鮮活力。
(2017-10-07)
港台過去流行一陣子認同請分享的 “長輩圖”，內容多半是問候或是大家都知道的廢話，但對於初學即時通訊的長輩，轉傳這些圖片就變成了他們開啓話匣子的秘訣。最近日本推特上才開始流行起 “# あたりまえポエム”，這 tag就是指着 “理所當然的詩”。
#1.聽見你的名字時，會先想到你的樣子。
#2.把眼睛蒙上後，不知為何，什麼都看不見了。
#3.夕陽沉沒後，不知怎地，天色就變暗了…
#4.跟你通電話的那晚，聽見了你的聲音。
#5.摘掉眼鏡後，就什麼也看不見了。
#6.你不在的這十二個月，對我來説就像一年一樣長。
#7.跟你在一起時，回憶一天前的事情，就如回想昨天的事情。
#8.在非洲，每隔一分鐘，就有六十秒過去。
#9.在你的面前屏息的話，就會變得無法呼吸。
#10.沒關係的，明天一直都是翌日喔！
#11.出生時，每個人都是裸着的。
#12.只要跟你在一起，每天就是Everyday！
#13.拉麪，好好吃。
#14.當你走來，就聽到了腳步的聲音。
#15.比起一個人，兩個人的人數還是比較多啊！
#16.放棄的話，就代表 Give UP了喔！
#17.出生的瞬間，我哭了。
#18.大部分的雞蛋料裏，都會使用雞蛋。
#19.好美麗啊…到了這個時候，社畜們還在工作喔！
看來這些網友們真的是非常的空閒呢，到底為什麼要寫這些連 3歲小孩都知道的東西啦
(2017-09-27)