你知道嗎？骨質疏鬆是“潛伏的殺手”？日常做這些可以預防

骨質疏鬆是由於骨量減少、骨質量受損、骨強度降低導致的骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。骨質疏鬆也是常見的慢性病之一，但是前期症狀不明顯難以察覺，容易被忽視，只有發生骨折時才被察覺，因為也被稱為“潛伏的殺手”。

在我國，據專家統計，60歲以上的人口中大約有36%的女性和男性患有不同程度的骨質疏鬆症，而80歲以上的老人中則有6.3%-24.4%會發生骨折，並且隨着年齡增長骨折的風險會增加，尤其是80歲以上的老人為甚。所以在日常生活中，我們經常會看到有些老年人彎腰駝背、走路顫顫巍巍。而且，40歲以後如果每年堅持進行骨密度檢查，則可以做到早防早治。對於老年人來説，脊柱、髖部和前臂是最容易發生骨折的部位，而其中的髖部骨折對老年人的危害最大，嚴重的可能危及生命。

對於骨質疏鬆症，多發於老年人羣體，這也告訴我們如果年輕時注重保養和預防骨骼健康，是可以有效避免或減輕此病症對我們的危害的。那麼，如何預防骨質疏鬆症？

多曬太陽。天氣晴朗的時候，每天上午11點到下午3點，是陽光最充足的時候，這段時間如果可以曬太陽半小時左右，頻率是每3-4天一次，可以有效促進體內維生素D的合成和吸收，需要注意的是，如果不介意曬黑可以不塗抹防曬霜，但要注意避免灼傷。

堅持户外運動。運動貴在堅持、貴在規律，但是否需要“高強度、短時間”則要因人而異，具體情況具體分析，比如老年人可以打太極拳、八段錦等，身體允許的青壯年可以騎行、跳繩等。只有規律、堅持的運動才是增加骨量最有效的鍛鍊方法。

加強人體對鈣的攝入，平衡葷素搭配。專家建議，18-49歲的成年人每人每天攝入800毫克的鈣質，50歲以上的中老年人則每人每天攝入1000毫克的鈣質。需要注意的是，鈣質的補充除了牛奶、鈣片等，可以通過骨頭湯等湯水形式獲取。