三個信號暗示孩子正在猛長，常吃這些“天然鈣片”，娃多長5釐米

執筆：邵菲

編輯：劉穎娟

定稿：蘇子後

每一位父母都希望孩子能長成大高個，但是看着別人家孩子都在蹭蹭地長，而自家孩子卻沒啥動靜，只能乾着急。

但其實，孩子長身高是有規律的，而且在猛長期會向外界釋放信號——

孩子出現這些跡象，可能是要長個了

1、吃不夠

眾所周知，人體所有的工作運轉，都是靠吃進去的營養來維持，因而當孩子正在長身高的時候，機體就需要更多營養來支撐，表現最為明顯的特徵就是飯量增大。

但是，現在有些父母健康意識比較重，害怕孩子吃得過多導致肥胖，不敢給他多吃。而有些父母則是拼命的給其吃各種補品。

其實，處於生長期的孩子是要加強營養，但卻不是一味地增量，營養全面均衡更為關鍵。

此時，父母需要給他們多補充蛋白質、維生素、鈣質等營養物質，為孩子的身高助力。

2、睡不夠

現在孩子學業負擔重，可能晚上要做作業到很晚才睡覺，早上又要早早地爬起上學，睡眠時間不充裕，容易睡眠不足。在這種情況下，孩子出現睡不夠的情況，是正常的。

但是，如果父母發現孩子在正常作息的情況下，睡不夠的現象變得持續且加重，那麼可能是孩子在長身高的信號。

因為促進人體生長最為關鍵的物質——生長激素，其分泌量在人體處於睡眠狀態下會大量分泌。

也就是説，當孩子處於“猛長期”的時候，機體對生長激素的需求量有所增加，而為了滿足生長所需，人體就會進入到睡眠狀態，在正常作息的對比下，表現出來的就是總是睡不夠，想要睡覺的狀態。

如果父母發現孩子在一段時間內總是睡不夠，不要斥責孩子，他們不是在偷懶，而是在“偷偷”長個子。

3、穿不夠

不少家長髮現，每當換季，孩子前一年的鞋子都穿不進去了，這是正常的生理現象。如果父母發現孩子每過幾個月就需要換新鞋，那麼可能是孩子正在快速地長身體。

此時，父母在給孩子換合適鞋子的同時，還要抓緊給孩子進補。

通過上文我們可以得知，孩子長身高最為關鍵的因素就是保障充足的睡眠和營養。睡眠好説，增加睡眠時長、提高睡眠質量即可，那麼，補充營養應當具體如何做呢？

想要孩子長身高，把好飲食關是關鍵

根據《中國居民膳食指南》的建議，6-18歲的未成年人生長髮育迅速，其對能量和營養物質的需求量相對高於成年人。

1、孩子長高離不開四大營養元素

• 蛋白質

人體各種組織器官都是由蛋白質組成，無論是大腦細胞還是肌肉細胞，都需要蛋白質的支撐才能運轉。

• 礦物質

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼最基礎的元素，人體骨骼中有三分之二的礦物質都是由這三種成分組成。維持這些礦物質的充足，是“拉長”骨骼的先決條件。

• 脂肪及脂肪酸

蛋白質、碳水化合物、脂肪都能給人體提供熱量，但是前兩者分解效率低，且大材小用，顯得性價比不高。而脂肪不僅能大量、高效的提供熱量，還可以促進其它營養物質的吸收。

專家建議，兒童一日所需熱能的35％最好由脂肪來提供。

• 維生素

維生素也被稱為“維持生命的要素”，維生素A、B、C都對孩子的身高增長有着直接的作用，而維生素D則是鈣質的搬運工，可以有效促進人體對鈣的吸收。

2、這幾類食物要多吃

以下幾類食物有“天然鈣片”之美稱，常吃可讓孩子多長5釐米。

• 谷薯類：大米、紅薯：建議兒童每日食用量約為150-300克。

• 蔬菜類：胡蘿蔔、西紅柿、西藍花：建議兒童每日食用量約為150-300克。

• 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋：建議兒童每日食用量約為60克。

• 魚類：鯽魚、鱈魚、三文魚：建議兒童每日食用量約為50克。

• 肉類：雞肉、豬肉、牛肉：建議兒童每日食用量約為50克。

• 奶類：牛奶、豆奶：建議兒童每日食用量約為300-400ml。

父母在照顧孩子的時候，一定要及時抓住他們身高進入猛長期的信號，在飲食起居方面做好相應的調整，孩子再長5釐米不是夢。