哈嘍啊，我是九女孩。
前天晚上，金婧現身李佳琦直播視頻間，與李佳琦一併直播視頻帶貨。
成為有史以來後來有一個“讓李佳琦插不上話的女人”。
現在帶貨，她還説起自己每天健身的經歷，堅持有氧加有氧兩個到兩個小時，並且有時候是空腹的。
儘管前三天沒有忍着去撐了體重，體重卻從原來的104斤長過了115斤。
一下子天塌了。
因為説活的語調實在太好笑，很快掉了熱搜榜。
金靖連射兩條微博號，期待大夥兒無需傷害她了。
九女孩當時確定這件事，心裏就吱吱響一下，完了完了，幾千萬李佳琦直播視頻間的姊妹，這下還要贏得這樣的信息，果真——
上微博號一艘船，每人姊妹爭相曝出自己的一致經歷：
堅持運動完後，體重沒減反增？
減肥可千萬不能健身，會越健越胖的……
健身1年重了15斤，沒健身反倒瘦了5斤，所以健身到底有毛用！
此事，九女孩會説一句，
健身不背這個鍋！
你胖了，真他媽是健身的錯！
首要我們都要理解有一個定義。
體重增多了≠胖了
人體的體重由骨骼、全身肌肉、脂肪等組織性構成，而體重秤稱的只能是許多人的總和。
去掉頭骨和其他物件雜七雜八的物件，我們都健身就是説以便處理
減脂 增肌之間的關係。
到底是怎麼回事另人健身後反而“胖”了？
簡易，全身肌肉量增多了。
全身肌肉是儲藏含水量的好地方，並且，一致重量的全身肌肉和肥肉不同之處，全身肌肉的產品質量是肥肉的3-4倍。
全身肌肉重量小而產品質量大，脂肪重量大而產品質量小，就如同鐵和綿花一模一樣。
這也就是説為啥金靖説她體重漲了10斤經紀人都沒看出來的關鍵原因，因為全身肌肉重重量小，體脂低的人同樣身材下就比體脂高的人重很多。
體脂率才是決定身材的核心
我們都都確定，運動時候，身體首要消耗的能量是肌糖原和肝糖原。
應該狀況在身體儲存量是250-400g，而在運動完畢後，我們都的身體會儲存比這個量值更多的糖原和肌糖原，此刻體重肯定會上升。
另一方面，全身肌肉是你基礎基礎代謝率的關鍵，基礎基礎代謝率代表着你身體可以消耗脂肪的力量，所以身體內全身肌肉含量的是多少都有無比重要的。
小結一句話，體脂率才是決定身材胖瘦的核心。
只有更加健美的線條就要受到你真正的體會，身形改變了即使你體重上升了他人也看不出。
“
體脂率 = × 100%
應該看來，女性體脂率20%～25%，男性體脂率15%～18%，都屬於正常範圍。
現在體脂降低外，還在幾類要素也會導致健身“越健越胖”。
運動強度太低
不是在橢圓機上動就能消耗發熱量；不是有氧了消耗的就是説脂肪。
運動，只有達到一定強度就要夠對人的身體指標發生影響。
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比效減輕，有的你做上一整天也不一方能燃脂，有的你二十秒鐘就咯咯咔燒掉5、600卡路里。
運動沒效果，但是練得餓得慌，吃下更多物件，不需就胖了嗎？
怎麼辨別運動強度呢？
最客觀辨別運動強度的方法就是説心率，在有氧中，心率越快，耗氧量越大，運動強度越大，取決於應的，消耗的脂肪也就越多。
所以通過測心率就可以大致知道你的運動強度啦~
人到安靜時，心率應該是60-100次/秒鐘；
適中強度有氧的心率=最多心率×60%-70%。
而每個人的最多心率應該用“220-年紀”這種表達式來記算。
如心率達不到最少心率，説明肺活量太小，運動強度太低，還要增加和增強；
如果超過最多心率，説明運動強度太大，還要降低。
説得通俗一點兒，
“
很累、喘不過氣、大汗淋漓——心率高了。
輕鬆、不累、簡易——心率稍低了或適宜。
按運動順序看來：先做有氧，再做有氧，後來拉長。
本來，有氧基礎代謝和有氧基礎代謝在有一個運動過程中並存的，就是以哪家為重的區別。
低強度、可長時間做好的運動，幾乎都有有氧。比如：原地跑、跑步、慢騎自行車、長距離慢速游泳等。
健身計劃不科學
他人訓練時，
熱身訓練虐腹拉長，
安排的井然有序；
你健身時，
脱衣服，
拍照，
修圖，
聊污……
沒有控制膳食
他人健完身，
喝着蛋白粉，
吃着健身餐；
也許走入健身房，
不好好犒賞自己一頓，
都對不起剛剛吃藥打胎的汗珠。
就總問要怎麼瘦？
可能還在人來，
可我健身就是説以便減肥啊，
體重不下去我怎麼確定瘦沒瘦？
此事九女孩只有一句話：
無需稱體重！
無需稱體重！
無需稱體重！
重要的老話三遍！
因為前期減脂，不會一天有一個變動，體重起起伏伏都很正常。
如果你減了有一個星期天，體重沒啥變動，你一稱重會很容易因為被查處到而挑選中止健身。
九女孩告訴我，此刻我要放棄的不是健身，只是稱體重！
千萬無需因為在短期內的體重增多就感覺健身沒用。
長時間訓練後你絕對可以看到緩慢但持續的體重下降。
你看胖還是瘦，可以通過很多方法，而不是單單看體重數。
1、穿衣
原來穿不上去的牛仔褲一下子就套上去了，又並且原本皮帶輪只可扣第半格現在可扣到倒數第二格了。
2、身材
脱下衣服照下小鏡子，看看腰這邊的肚子贅肉是否沒那麼突出了？隱隱約約看得出來自己的折線，那就説明你瘦下來了。
3.體脂率
體重就是有一個數字，我要做的是讓身材和體脂率迴歸正常的有一個過程。
你為啥“胳膊粗、鐵桶腰”？
因為你高啊！
你為啥“大腿粗、大腿粗”？
因為你高啊！
體脂率迴歸正常，你的身形也會跟着迴歸正常。
所以要堅持啊，千萬無需急於求成。
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