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老人運動養生,有3個動作可以經常做,對身體有好處

由 申屠仲舒 發佈於 健康

俗話説生命在於運動,可見運動對身體適有很多好處的,但是對於老人來説運動是好,如果選擇的運動不適合自己,不僅不會對身體有好處,還有可能會傷害到我們的身體。那接下來我們就來了解一下50歲過後哪些動作不能做。

50歲後傷身的幾個運動動作:

一、快速轉頭易傷身

因為中老年人的頸部是很脆弱的,所以想要轉頭的話,就要慢慢的轉。如果快速轉頭,不僅容易導致頸部骨折,還易導致心腦血管疾病發作。而且中老年人快速轉頭會出現頭暈頭疼的症狀,尤其對於一些人患有高血壓,骨質疏鬆或者頸椎病等疾病,更不能快速轉頭。

二、做仰卧起坐易傷身

仰卧起坐是很多年輕人為了減掉腹部贅肉做的一項運動,如果中老年人做仰卧起坐的話,很容易拉傷手臂或者對脊椎損害很大,這是因為中老年人的手臂力量和腰部的力量肯定不如年輕的時候。另外做仰卧起坐的時候頭多數都在低下的狀態,如果中老年人有心腦血管疾病的話,更不能做,否則會導致血壓升高等症狀。

三、彎腰拿重物易傷身

因為中老年人多多少少都會有一些疾病,比如高血壓等,如果中老年人彎腰拿東西的話很容易就會出現血壓高的現象,而且在中老年人拿好東西起身的時候也容易閃到腰。

四、爬樓梯易傷身

中老年人為了鍛鍊身體,會選擇爬樓梯。爬樓梯看似簡單,但是因為中老人身體的肌肉要比年輕人少,而且平衡力也差,對於中老年人來説爬樓梯還是很容易出現意外的。而且爬樓梯膝蓋的承受重量是一般時候的五倍,對於關節也是不好的。

五、站着穿褲子易傷身

站着穿褲子其實是很簡單的事情,但是對於中老年人來説他們的韌帶和關節都已經老化,平衡力也不好,站着穿褲子很容易摔倒,或者出現意外。

雖然説堅持鍛鍊可以強身健體,提高免疫力,尤其對於三高的人來説堅持運動可以改善血壓,血糖,血脂,但是運動的項目很多,要選擇適合自己的。就比如老人來説,並不適合劇烈的,危險的等等容易傷身的運動。老人要選擇適合自己的,不傷身的運動,比如拍手,梳頭,彈腦等運動。

老人常做這3個動作可長壽:

首先是拍手。有很多人説拍手能算是什麼動作,其實經常的拍手,對身體的好處是很大的,尤其對老人來説,拍手就是鍛鍊身體,因為拍手的話,十個指尖碰撞,氣血全部到末梢,有效降低了老人患老年痴呆的概率。

其次是彈腦。彈腦可以幫助老人預防頭暈,強化聽力,對耳鳴的治療也是有效果的。做法就是坐在牀上或者其他比較舒適的地方,兩手的掌心分別按住兩側的耳朵,再用食指,中指,無名指輕輕彈腦殼,就聽到咚咚的響聲即可,每天早晨3到5下就行。

最後是梳頭。其實梳頭髮不僅對老人的身體好,對年輕人來説梳頭也是有好處的。經常梳頭有益於頭部的血液循環,不僅替身健腦,增強記憶力,還能增加頭髮的營養。