俗話説“藥補不如食補”，中年養生，預防疾病多吃兩菜一飯

人到中年身體難免會出現一些變化，尤其是55歲以後，發現睡眠時間大大減少，而且睡醒以後也不再那麼精神飽滿，體力大不如前。

人到中年，身體各個器官逐漸下降，一些疾病也容易出現，所以很多人在中年以後都會通過養生或者吃各種各樣的保健品來延長壽命，呵護身體健康。

但是藥補不如食補，當55歲以後，若身體有了一些變化，甚至出現一些慢性的。這時候就應該注重養生保健了。但即便是一些保健品，也不能預防一些慢性疾病，況且還可能會給身體帶來一些副作用。

而且一些保健品的營養素往往比較單一，新鮮的蔬菜水果以及其他食物中含有的營養成分多樣，更能為身體補充多種營養素，而且是一些保健品，營養品所不能取代的。因此養生保健應該以食療為主。

俗話説“藥補不如食補”，中年養生，預防疾病多吃兩菜一飯

01十字花科蔬菜

生活中常見的十字花科類的蔬菜，包括西蘭花、紫甘藍、花菜等等裏面含豐富的維生素c、維生素a、維生素e和葉酸等等營養元素，在很大程度上保存蔬菜中的營養成分，而且像紫甘藍和西蘭花這樣的蔬菜，經常吃一些，還能起到抗衰老的效果。

02菌藻類食物

生活中常見的菌藻類食物也很多，其中菌類食物有各種蘑菇，藻類食物有海帶紫菜等等，口感嫩滑容易嚼，還有多糖成分，可有效抑制腫瘤的出現。

而且這類食物常吃還能有效抑制膽固醇的吸收，促進分解和排泄的成分，對於三高人羣也是非常適合的。

03雜糧飯

一旦上了年紀以後，尤其是中年後，體內各個器官功能逐漸衰退，胃部消化能力也逐漸減弱，總是出現胃動力不足便秘的情況，所以在日常食物中主食儘量多選擇一些雜糧可緩解便秘的問題，促進腸胃蠕動。

這是因為雜糧粗糧中含膳食纖維，可有效抑制膽固醇的吸收，促進腸胃蠕動，促進毒素垃圾的排出，預防便秘。

難道中年養生除了注重食療以外，心態也是非常重要的，心態好了，吃飯也想睡眠，自然也會提高，身體更加健康，除此之外還要注意多去户外活動一下，呼吸一下新鮮空氣，這樣也可有助心情舒暢，有助健康。

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