十字花科蔬菜具有延緩衰老的作用，能夠增強肌膚的彈性，可以清除人體內的廢物，並且具有非常好的抗氧化的作用，可以抵抗外界紫外線以及可以清除人體內的自由基，紅薯能促進人體新陳代謝，可以加快人體的排毒功能，鮭魚具有養顏美容的作用，能夠清除自由基，女性多吃這4種食物，肌膚緊緻延緩衰老。
1、十字花科蔬菜：
花椰菜、芽甘藍、白菜同屬於十字花科蔬菜，它們富含維生素、礦物質、纖維和各種營養素，近年來的研究結果表明，常吃十字花科蔬菜可以幫助皮膚抵抗外界的自由基，促進皮膚生產更多的抗氧化劑。
2、鱷梨：
在一種食物中能同時找到這麼多的營養是非常罕見的，鱷梨中含有豐富的：葉黃素、維生素E、葉酸、油酸、單不飽和脂肪酸等等。
你可以有多種吃法來使用它：切片、搗碎，新鮮的鱷梨可以幫助我們的皮膚保持水份，不過就算它對皮膚再好，你也不用多吃，每天吃1/4個鱷梨就可以了。
3、紅薯：
紅薯素來有長壽之果的美稱，因為它含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、抗氧化劑β胡蘿蔔素等營養成分，這些營養有助於我們的皮膚進行更快的自我代謝更新，讓老廢角質脱落的更快。
挑選營養成分高的紅薯秘訣就是選擇那些顏色發深黃色的，這就是高含量的β胡蘿蔔素的標誌。通過烤箱烘烤也是保留紅薯營養的最佳方法。
4、野生鮭魚：
我們大多數人的體內都缺乏omega-3脂肪酸，我們需要從飲食中攝取這些健康脂肪比如鮭魚、沙丁魚等魚類的脂肪中就含有豐富的omega-3脂肪酸，它對對肌肉組織的蛋白質代謝有積極的促進作用。
女性多吃這4種食物，肌膚緊緻延緩衰老，女人要增加維生素的攝入量，能清除自由基，可以延緩衰老，能增強肌膚的彈性，紅薯具有延緩人體衰老的作用，而且紅薯的營養價值比較高，能加快自我代謝更新，可以清除皮膚的角質層。