楠木軒

早起後,這三個短命習慣,這四個長壽習慣,你哪一種佔得比較多?

由 勞新忠 發佈於 健康

早上起牀,也就預示着新的一天剛剛開始。所以,早上如何能夠保持一個好的狀態來迎接新的一天就顯得尤為重要了。

當一遍遍鬧鐘想起,醒來時,才發現已經來不了,光着腳着急忙慌地下牀洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班,這是大多數人早上的狀態。

今天筆者要跟大家分享的是,一日之計在於晨, 早上的好習慣會讓你更長壽,壞的習慣會讓你“短命”!

早起後,這三個短命習慣,這四個長壽習慣,你哪一種佔得比較多?

早起後,三個短命習慣:

短命習慣一、習慣性的賴牀

對於上班族而言,由於工作的壓力,精神疲倦,所以就會在早上對牀戀戀不捨。大多數人認為賴牀只是一個小問題,不足以造成健康問題,這就大錯特錯了。

雖然,充足的睡眠可以讓人緩解疲勞、恢復精力。但也並不是睡的時間越長對健康越有利的。

因為,經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯得飢餓感,這時如戀牀不起,勢必打亂腸胃活動規律,時間一長,胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

所以,必須注意睡眠時間的合理性,保持良好的生活習慣。

短命習慣二、剛剛甦醒就劇烈運動

早起適度的進行鍛鍊室友好處了,不僅身體好,而且也可以脱離睏倦,但是,有一部分人早起後立即進行非常劇烈的運動。比如説快跑、俯卧撐等。甚至上班來不及了就會一哭跑路,最後氣喘吁吁。

但是,經過調查顯示,早上起牀後據劇烈運動會影響到交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管疾病症狀。

建議大家早起後選擇運動要以舒緩為主。比如説瑜伽、太極等。並且,早起運動不要太早,要等太陽生氣後在進行運動!

短命習慣三、不吃早餐

經過一夜睡眠,腸道內食物早已消化完了,如果不及時進早餐,大腦處於飢餓狀態。很容易出現出現注意力不集中的現象,進而影響工作效率。

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。

早起後,四個長壽習慣

長壽習慣一、適度的活動四肢

早上睜開眼睛以後,不要急於起牀,可以先躺在牀上進行四肢的適度活動。

大概三到五分鐘左右在起牀,這樣做就可以避免起牀過猛而引起的血壓波動、頭暈等現象,而且可以儘快的讓你從睡眠的狀態當行清醒。

推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。

長壽習慣二、按時排便

這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。

還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

長壽習慣三、早上一定要好好刷牙

早上起牀後刷牙是每天都會做的事情,但是你真的做對了麼?

為了牙齒的健康,建議大家每天刷牙都要刷夠 3分鐘,這個很重要,千萬不要隨便刷一刷就算了!

一般人都有 28~32顆牙,差不多每顆牙都有 3個面需要清潔,這就有 90個左右的牙面,每個牙面只刷 2秒,都需要3分鐘的時間。

如果低於3分鐘,牙一定刷不乾淨。從而導致,口腔問題!

長壽習慣四、晨起一杯白開水

早上及時的補充水分,可以補充經過一晚上的睡眠身體當中流失的水分。而且可以促進排泄,防治便秘。

而且這一杯水還能夠對血液進行稀釋,加速血液循環,防止心腦血管疾病的發生。而對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議:起牀後最好先排便,再刷牙、洗臉,然後空腹喝杯白開水,最後吃飯。但根據個人體質和習慣,排便時間可能會有不同,不必太強求。

你哪一種佔得比較多?

日常生活中,想要長壽還可以這樣做:

一、常喝茶,潤體液

《本草綱目》中記載:“茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。”可見,在乾燥低温的秋冬季健康飲茶多麼重要。

菊花茶味甘微苦,具有清肝明目的功效,有助清泄肝火。

桂花性温、有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、養生潤肺之功效,還能解除體內淤積的毒素,為腸胃來個開春“大掃除”。

玉蘭根茶,玉蘭是一種“藥食同源”的食物,據《中國藥典》中記載玉蘭根,又稱作菊苣根,具有清肝利膽,健胃消食,利尿消腫之功效。

二、食用油,搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的,正是食用油,儘管它所佔的比重很少,卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源,與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!

不能吃單一品種的油,最好是各種油換着吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

三、吃飯時,多咀嚼

細嚼慢嚥並不費時間,但需要你有意識。如果你吃飯很快,不妨常提醒自己多嚼幾下。

細嚼慢嚥,有利於食物的消化吸收。而且對牙齒、大腦、心臟等都有好處。比如,吃飯過快時,由於進食過多,心率加快會更明顯,持續時間也會更久,心臟本身不好的人容易產生不適感。

四、泡泡腳、促循環

泡腳,睡前泡腳(飯後一小時)

温水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水,時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度,

養生應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。