秋天到了，容易秋乏。平日裏一些小動作，有助於我們養生保健、振奮精神。每天早上搓一搓手，提神醒腦；中午曬一曬背，補充陽氣；睡前泡一泡腳，舒緩身體。
01 早搓手
《黃帝內經》指出：“百病源於經絡堵。”人體經絡在四肢末梢處交匯，經絡不通，則人體不暢。
人體十二正經，有六條從手部穿過。而這六條經絡，又都與心肺貫通。
常言説“十指連心”，從中醫理論講是有其依據的。正是因為經絡之間存在這種關聯性，局部的按摩才有意義。
早晨起牀後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。
可採取搓手的方式，通過刺激手部經絡穴位，讓沉睡一夜的身體重新振奮起來。
早起搓搓手，不僅有利於心肺健康，還能有效預防中風。
1、搓手掌：手掌內側有肺經，另一邊是心經，中間是心包經。早起先搓手掌，有助於心肺功能的復甦。
2、搓合谷：合谷穴位於虎口下方，第二掌骨橈側的中點處。
《醫經》裏記載：“面口合谷收”，但凡頭面部出現問題，合谷穴都能管。
早起氣色不好，搓一搓合谷穴，面色立馬紅潤起來。
3、搓手背：手背有條重要的經絡，叫做三焦經。
三焦經對應着我們的內分泌系統，每天搓搓手背，對調理內分泌很有效。
02 午曬背
《黃帝內經》認為：“陽者，衞外而為固也。”陽氣環繞周身，可以保護人體不受外邪侵害。
從中醫上講，人腹為陰，背為陽。這是因為人體經脈當中，陽經多行於背部，陰經多行於胸腹。
而中午，則是一天之中陽氣最盛的時候。中午曬背，更能起到補陽氣的作用。
從西醫的角度講，曬太陽還可以促進體內維生素D的生成，幫助鈣的吸收。
對於小孩來説，曬太陽有利於生長髮育；對於老人來説，曬太陽可以有效預防骨質疏鬆。
1、曬背要避開風口位置，曬後不要立即減衣，以免着涼。
2、在曬背的同時，不妨摘下帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣補充陽氣的效果更好。
03 晚泡腳
俗話説得好：“養樹需護根，養人需護腳。”秋季泡腳養生，在我國已有數千年的歷史。
《黃帝內經》就有記載：“入秋後，寒氣升，泡腳驅寒，消百病。”
清朝壽命最長的皇帝乾隆，也堅持“晨起三百步，晚間一盆湯”。這裏的“一盆湯”，指的就是熱水泡腳。
古人的長壽之道，都藏在這盆“湯”裏。
經常手腳冰涼、痛經的人，堅持泡腳，可以驅寒祛濕、改善氣血、緩解痛經。
家裏有老人風濕骨痛、關節痛的，每天泡個腳，可以緩解關節炎、老寒腿、神經發麻的狀況。
平時氣虛、體寒的人，泡腳能預防感冒，緩解感冒症狀。
1、泡腳世間不宜過長，控制在15-20分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2、糖尿病患者、足部有傷口者，請在專業醫師的指導下泡腳。
温經祛寒泡腳方
藥材：艾葉30克，花椒30克，桂枝30克，生薑30克。
功效：温經祛寒，活血通絡。適合畏寒喜暖、手足冰涼之人。
失眠泡腳方
藥材：玫瑰花10克，酸棗仁30克，石菖蒲30克，遠志30克。
功效：除煩解鬱，養血安神。適合肝鬱血虛、難寐易醒之人。