要知道，一日三餐是維持我們人體正常運作的基礎。健康的飲食，科學的進餐對我們的身體很有好處。
要想在飯後這半個小時的黃金養生時間內做好養生工作，首先要把這些壞習慣改掉。
一、飯後要避開這六大禁忌
1
飯後水果即刻開吃
有很多人都喜歡在飯後的時候吃水果，有些時候也將水果充當飯後甜點，誤以為這樣可以解除正餐的油膩。
但是事實是正餐過後人體內的腸道正處於消化過程，在飯後就立刻食用水果會影響到食物的正常消化，最佳方案則是在飯後一小時之後食用水果。
2
飯後就來洗澡
從常理上講，大家都知道在肌體有飢餓感的時候不能洗澡，因為會造成缺氧和暫時性貧血。
但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎？事實是這樣也不行！因為飯後身體裏面的血液循環和能量都集中在胃腸消化上，容易造成大腦缺氧。
3
飯後飲用濃茶
正餐吃的太油膩，喝杯濃茶解解油吧！如果你真的這樣做你就是對你在幾的身體健康太不負責任了！
別説喝濃茶了，飯後飲用水質的東西都會對身體有所傷害更何況是濃茶了。
4
飯後劇烈運動
民間有“飯後百步走，能活九十九”的諺語，意思是説飯後適當運動能幫助消化，有益於人體健康。
但若飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞 動等，則會影響食物的消化吸收，於健康不利。
因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。
5
飯後馬上睡覺
飯後，由於消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現象在午飯後表現得更為明顯。
如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的 蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。
特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養缺乏症。
6
飯後放鬆褲帶
很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會真的患上胃下垂。
二、飯後消化可以做這三件事
1
散步
飯後散步，是一種很好的習慣，當然不能走太快！就算不散步，也可以站着，扭扭腰什麼的，總之不要一吃完飯就坐着！順便輕輕按摩一下肚子，可以幫助腸胃蠕動。
2
喝大麥茶/橘皮水/佛手老香櫞水
消化不良的人，飯後喝大麥茶或橘皮水、佛手老香櫞水，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。實在沒有茶，喝些白開水也好，但是千萬不要喝涼的水，更不能吃冷飲，對腸胃的傷害很大的哦！
3
喝點酸奶
飯後，尤其是吃火鍋後，喝點酸奶。火鍋湯温度高，可以有效保護胃腸道黏膜，促進消化吸收。另外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
三、飯後這樣做健康常在
1
飯後賞樂：幫助消化
音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”而道家也有“脾臟聞樂則磨”的説法。實際上，這兩句話説的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。
柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。
2
食後摩腹：能除百病
唐代大醫學家孫思邈曾説：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。
具體做法：以掌心着腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。