剛開始健身時，什麼動作都不會，看到別人在訓練，就自己也跟着練習。
越是這樣照葫蘆畫瓢，對身體的傷害越大，因為在模仿這些動作的時，很多小細節沒注意到，一套訓練下來不僅累還沒效果，甚至造成運動損傷。
在INS上
有位博主手工繪製了漫畫健身教學
幫助許多新手糾正了訓練中的錯誤姿勢
得到網友的一致的好評！
他叫Eugen Loki
來自於意大利，是一位藝術作家
同時還是一位專業的健身教練
健身七年
他從一位大腹便便的路人
變成了輪廓分明的肌肉型男
不過讓他火起來的
並不是健身後的蜕變
而是他繪製的正確健身漫畫
話不多説，直接上乾貨！
上斜卧推
左側（正確）：就像在平板凳上，上斜卧推仍然需要弓腰，這樣做除了安全之外，還可以幫助你擁有強大的推動技術。
右側（錯誤）：如果你不弓腰，會降低你的核心激活，保持這樣的姿勢，做動作會非常困難，更會導致慢性胸痛的發生。
二頭彎舉
左側（正確）：後背保持緊繃，鎖定自己的肩胛骨，保持肩膀向後，能使你安全的舉起重物。
右側（錯誤）：太大的重量，導致他只能通過甩舉來提升重量，這種情況會導致肩膀下垂，而手臂想要上升，從而導致傷病發生。
高位下拉
左側（正確）：第一件事就是將你肩胛骨收回到一起，然後用你的肘部將它拉下來，後背保持緊張，然後挺胸肩膀保持不動。
右側（錯誤）：典型的健身房新手，他們不會縮回肩胛骨，還會用手臂下拉桿子導致肩膀的前傾，導致傷病發生。
俯身單臂划船
左側（正確）：保持背部緊張，手臂正常下放到最低點，然後拉起時收回你的肩胛骨，平行於你的軀幹，全程要保持後背緊張。
右側（錯誤）：沒有收縮肩胛骨然後拉他的手臂，而是直接拉，不縮回肩胛骨就會導致背部收縮，同時頭部向上也會導致頸部承擔壓力。
龍門架夾胸
左側（正確）：肩胛骨和肩膀保持穩定，挺胸，核心收緊，頸部保持中立，除了夾胸的手臂之外，沒有任何的動作。
右側（錯誤）：重量太重了，使他無法穩定自己的肩膀，也無法挺胸，這樣對胸部就是0刺激，還有導致肩膀疼痛。
雙槓臂屈伸
左側（正確）：保持肩部緊張，胸部與肩同高，背部保持緊張，拳頭面向地面，慢慢下方保持肘關節平行於地面，如果活動性好可以做全方位運動。
右側（錯誤）：不標準的動作讓你肌腱長期疼痛，握把更是“自殺式”大部分重量都承擔在手指上了，很明顯會導致手腕和肘部疼痛。
深蹲
左側（正確）：上背部保持緊張，頸部保持中立，核心收緊，最重要的是肘部儘可能指向下方。
右側（錯誤）：肘部向後旋轉，導致槓鈴向頸部推動，導致身體的傾斜，給膝蓋帶來很大的壓力。
腿舉
左側（正確）：不必像卧推一樣弓腰，要把上半身緊貼在墊上，牢牢抓住把手。
右側（錯誤）：腰部沒有貼近凳子，兩個力量同時壓向你的下背，最終導致傷病。
卧推
左側（正確）：手臂與身體的夾角處於75° ，太接近容易變成鍛鍊三頭肌的動作，槓鈴杆下落到胸部上方，稍微拱起背部能使你肩部鎖定。
右側（錯誤）：手臂角度高達90°，導致肩胛骨無法鎖定，無法正確挺胸，使肩膀受到太大重量，從而導致肩部受傷。
硬拉
左側（正確）：在硬拉時，槓鈴應沿直線移動，不應與脛骨摩擦，背部保持緊張，從開始到結束。
右側（錯誤）：如果你把槓鈴往背部方向拉，會使槓鈴撞擊到小腿，更會導致背痛的發生。
蝴蝶機夾胸
左側（正確）：肩膀下沉鎖定，挺胸，整個過程肩膀不要移動，用肘部帶動，而不是雙手，這樣可以避免肩膀前傾。
右側（錯誤）：過大的重量讓他不能鎖定肩胛骨，向前傾斜、含胸，會導致二頭肌、胸部區域的受傷。
直杆臂屈伸
左側（正確）：身體保持直立，軀幹向前傾斜一點，手臂上半部分貼近身體垂直於地面，訓練時僅手臂下半部分移動。
右側（錯誤）：典型的健身新手，因為負荷太重，他的肩膀每次都會內旋，肩胛骨也不能向後鎖定，容易導致肩部受傷。
坐姿划船
左側（正確）：保持背部緊張，用無名指和小指發力，會給手臂一個外旋的提示，使頸椎保持中立位。
右側（錯誤）：用拇指和食指拉會使手臂內旋，導致肩膀向前彎曲，從而導致肩部區域疼痛。
握杆方式
把重量放置在手的下半部分，保持手腕的中立位，讓你的拳頭面向天花板，才是正確的。
站立彎舉
站姿彎舉容易導致腰和膝蓋的損傷，稍微屈膝能幫助身體更好的抵消重力。
深蹲側傾
如果一側身體在深蹲時出現側傾，那麼可能是你的骨盆出現了旋轉，這個時候可以試試墊高一側足弓。
深蹲骨盆翻轉
當你踝關節活動度很差時會導致這個現象的發生，買雙舉重鞋或者腳後跟墊一塊槓鈴片可以改善。
腿舉膝蓋方向
腿舉時保持膝蓋對着腳掌方向，不要出現膝蓋內旋，甚至是內扣的現象。
是不是仔細一看
才知道自己的動作充滿了錯誤
趕緊糾正自己不良的習慣
這樣才能遠離運動損傷！