醫生建議：要想健康長壽，午睡時長儘量別超過標準

大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，呂凱特在不經意間這樣説過，生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善於度過。這句話語雖然很短，但不禁令我深思。那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

醫生表示，偶爾這樣對人體健康影響不大，但長此以往疾病就慢慢找上門！我們該學學午睡的正確姿勢了！

午睡一小會，給自己“充電”

你是否有過這樣的經歷，一到中午困到不行，午睡了一會卻精神百倍。從中醫的角度來看，睡眠是陰陽交接的結果，而午睡是人體的一種正常生理需求。據有關研究表明，人體激素在一天內處於不斷變化的狀態，而人在一天中會有兩個特別困的時間段，分別是晚上11點-凌晨1點和午後1點-2點。因此，午睡也是給自己的健康“充電”，同時也能緩解自己一上午的疲憊感。

趴桌午睡，易患3種病

午睡雖好，但也要注意午睡的姿勢。在日常生活中，趴桌睡覺是人們的家常便飯，尤其是上班族，午睡最常見的姿勢就是趴桌子。因此，在學習午睡的正確姿勢之前，我們需要了解一下趴桌睡覺對人體的危害。其實，趴桌午睡不僅讓人醒來手腳麻痹，還極容易使人患病。

1、心腦血管疾病

人在趴桌午睡時，頸椎和胸部往往處於嚴重彎曲的狀態，這極容易出現壓迫頸動脈、心、肺等器官的情況，從而增加心肺負擔。此外，還會因此導致人體腦部供血不足，甚至出現腦部缺氧的現象，以至於讓人在睡醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等症狀。值得注意的是，長期這樣下去還有可能會誘發中風等心腦血管疾病。

2、慢性胃炎

在午飯過後，大多數人會午睡一小會。而趴桌午睡實在會增加腸胃的負擔。因為人趴桌午睡身體彎曲度比較大，所以使腸胃受到壓迫，導致腸胃蠕動緩慢，最終造成胃脹氣，嚴重時還會誘發慢性胃炎。這是很多人趴着睡醒來後打嗝的原因。

3、眼球受壓，視力下降

一般人在趴桌午睡時，往往會用手臂壓着眼球。每當睡醒就會出現短暫性視力模糊的情況，這主要是由於眼球長時間受到壓迫所致的。當眼球內壓升高時，會使眼球脹大、眼軸增長，這樣一來很容易損傷眼角膜、視網膜，從而出現眼睛脹痛、乾澀、視力下降的症狀。

健康午睡的“六部曲”

由此可見，趴桌午睡對人體健康影響還是比較大的。在日常生活中，儘量少點趴桌午睡。接下來，小九給大家説説健康午睡的“六部曲”，輕鬆睡個健康覺。

第一步：靠椅而不趴桌

雖然説很多時候午睡沒有很好的睡覺條件，只有桌椅，但也要儘量靠椅不趴桌。靠椅講求技巧，一般在椅子不能調節傾斜度的情況下，可以用靠枕來輔助，儘量給腰椎下部一個支撐。此外，午睡時採用頭靠椅背的睡姿，想要更舒服一些可以準備一個U形或O形枕頭。

第二步：飯後不急着入睡

吃飽午飯後切記不要立刻進行午睡，一般腸胃消化吸收需要1小時，午飯後可以適當的走一下或休息一下，建議吃完飯30-40分鐘後再午睡。

第三步：標準睡眠時間為20-30分鐘

越睡越困是很多人午睡時最深刻的感受，為何午睡後會更困？這都是因為午睡時間太久了。一般來説，人的一個完整睡眠週期大約是90-100分鐘，而當人入睡30分鐘後就會進入深睡期。深睡期大腦進入熟睡狀態，一旦這時醒過來，大腦需要較長的時間恢復到工作狀態，會有深深的疲倦感。因此，建議大家午睡的時間最好保持在20-30分鐘。

第四步：蓋衣服防着涼

人在午睡之後，身體體温調節功能會下降，以至於人在睡着時極容易着涼。因此，在午睡前要給自己蓋上一件衣服或被子，以免着涼感冒。

第五步：醒後喝杯水

人在午睡醒來後，攝入的食物幾乎被消化了，而很多營養物質也進入到血液中。此時，血液粘稠度比較大，會使人出現“缺水感”。因此在醒來後，切勿急忙起來，而是要慢慢站起，喝杯水。這樣一來，不僅能夠稀釋血液黏稠度還能夠提神醒腦、防治犯困。

第六步：活動頸椎小動作

對於長時間久坐的人來説，午睡醒後不妨活動一下頸椎，這不僅能讓人醒神還可以預防頸椎病。

活動頸椎的小動作很簡單。首先，背部挺直，左手在背後與右手緊扣，並放在右邊腰部位置上。其次，頭部緩慢向正右邊倒，保持30秒，然後頭部又慢慢向斜方倒下，保持30秒。最後，根據自己的感覺適當調整頭部方向或下巴位置，完成後再用另一邊重複相同動作。

總而言之，午睡想要睡得舒服，得學會午睡的正確姿勢！你平時午睡會睡多久呢？是趴着還是躺着？

以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路。