提起韓國的明星，李燕花，可能國內的朋友對她不太熟悉，但是在韓國國內可謂是家喻户曉，她號稱韓國最美的健身女神，被譽為韓國第一身材，熱愛運動的她即使是在健身房裏穿着最簡單的裝束，也掩蓋不住她凹凸有致的好身材。
MuscleMania韓國健體模特大賽冠軍李燕花被譽為韓國第一健身女神，99%的韓國女生都希望擁有她這樣的身材；
李燕花雖然看起來比較瘦，但絕不是那種無力的瘦，S曲線加上若隱若現的肌肉，可以説剛柔並濟。一起來看看這位健身女神的美照。
李燕花MuscleMania韓國健體模特大賽冠軍，也許她是幾個孩子的寶媽，也許她是上班族，但是這些似乎都不重要了。重要的是，一個女性在顏值和身材都在線，才是妥妥的女神無疑，
背後是長期堅持鍛鍊和生活習慣自律的結果，原來健體已經成功引起了很多小姐姐的注意：以前還能安慰自己，顏值不夠身材來湊。現在看來，顏值和身材都在線的才是女神，你説呢？
對自己最好的保養，除了臉蛋還有身材，而身材的保養沒有什麼高科技，就是汗水熱灑的健身運動，這位美膩的天使女神，台上展示的每一寸美麗，都離不開台下辛苦的訓練付出。
訓練思路
一、羅馬不是一天建成的，訓練也是如此。這套訓練計劃針對關節功能無異常，沒有或者僅有較少力量訓練經驗的女性，訓練會先從較輕的負荷開始，更多關注動作的質量。
二、根據身體各環節的功能屬性將訓練動作簡單的分成下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量四大類，並在一次訓練中儘可能全面的都訓練到。動作的選擇無需花哨，以實用為主，每次的訓練計劃大概由4-8個動作組成。
三、動作安排的先後順序遵從“由大到小”原則，即涉及多環節大肌肉羣參與的動作我們會放在訓練的開始階段，涉及單環節小肌羣的動作放在後面。比如像深蹲我們會放在臀橋前面。
分享一組訓練動作
説完了整體思路，現在只需要進行動作的選擇即可，從下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量這些類別中我們分別挑選了幾個經典有效的訓練動作。
◆徒手深蹲
雙腳站距肩寬左右，腳尖自然外展，挺胸直腰；屈膝屈髖下蹲至臀部低於膝關節；蹬地站起。
◆壺鈴硬拉
雙腳站距與髖同寬，雙手持握壺鈴；屈髖下放壺鈴至手腕低於膝蓋，保持腰背挺直，小腿垂直於地面，臀的位置高於膝；伸髖將壺鈴拉起至身體直立；
◆高位俯卧撐
雙手距離比肩略寬；腹部收緊，腰背挺直，發力將身體推起，從側面觀察身體始終呈一條直線。勻速下放至肩低於肘，再次推起。支撐物越高，難度越小。體能基礎比較強的妹子可採用標準俯卧撐姿勢。
◆啞鈴實力舉
手持啞鈴置於肩部前側，保持小臂與地面垂直，腰背挺直，腹部收緊；發力豎直向上推起至手臂伸直；勻速下放至起始位置，再次推起。
◆啞鈴划船
俯身屈髖，手臂自然垂直於地面；肩胛骨主動後縮，手臂向上拉起啞鈴至上腹部，感受背部肌肉發力的感覺。小臂與地面垂直，注意此時大臂不是貼緊身體的，而是外展一定角度。勻速下放至起始位置，再次拉起。
◆彈力帶高位下拉
坐姿，挺胸直腰，雙手抓握彈力帶；肩胛骨主動下沉，手臂下拉至大臂夾緊軀幹；還原至初始位置，注意控制速度。
◆平板支撐
肘位於肩的正下方，骨盆保持相對後傾位，嚴禁塌腰和撅屁股，靜力保持。
◆側橋
肘位於肩的正下方，勾腳尖，從上側觀察肩、髖、膝、踝四點一線，靜力保持。
◆臀橋
雙腳與髖同寬，雙手自然放在身體兩側；向上頂髖，撐起身體，足跟着地，勾腳尖，雙膝之間約一拳的距離；找一種用肩把地面扛起的感覺。側面觀察身體肩、髖、膝三點一線，靜力保持。
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