50歲後，堅持一快、二慢，做好三勤、四戒，助力健康，更長壽
人到五十，年過半百，身體健康最重要。
有人説：50歲前，是拿身體換錢；50歲後，是拿錢換身體。
隨着年齡增長，身體機能下降，再加上不良習慣，日積月累，身體會“垮掉”。
因此，50歲後，進入健康“養壽期”，為了順利渡過，要養成良好的日常習慣。
50歲後，堅持一快、二慢，做好三勤、四戒，助力健康，更長壽
一快：入睡快
睡眠，對於人類健康，尤為重要。
良好充足的睡眠，可以使得五臟六腑，自我修復與休息。
還能補充能量，消除疲勞，調節生理功能，是修復身體損傷的重要環節。
而良好的睡眠，首先要入睡快，很快進入睡眠狀態，一般在半小時以內。
可以快速入睡的人，一般睡眠質量也比較好，對於健康有益，更有長壽潛質。
二慢：
1、慢起牀
清晨起牀時，一定要格外注意，尤其是50歲後。
清晨，人體的血壓波動大，是心腦血管病高發的一個時期。
起牀時，要慢一點，切莫猛起身，導致血壓飆升，誘發血管類疾病。
醒來後，先伸展一下手腳，然後，再慢慢起身，牀邊靜坐1分鐘再下地穿衣。
2、慢咀嚼
民以食為天，飲食，尤為重要。
而50歲後，人體的消化系統功能下降，此時，要多咀嚼，細嚼慢嚥。
有些人吃飯很快，往往5-10分鐘，就能解決完一頓正餐，對脾胃健康不利。
吃飯時，一定要慢一點，細嚼慢嚥，多咀嚼，每餐至少保證20分鐘，每口飯，咀嚼30次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
這樣，細嚼慢嚥，不僅有助於消化吸收，還可以讓大腦及時接收到“吃飽”的信號，避免吃太多，損害健康。
三勤：
1、勤飲茶
飲茶，可延年益壽。
日常生活中，常飲茶，可助力健康。
不同的茶水，有不同的養生之效，每天喝一點，助力長壽。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質温和，可舒肝膽之鬱氣。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。
金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。
事實上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。
用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。
2、勤泡腳
腳，為精氣之根，是四根之本。
人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。
經常用熱水泡泡腳，可加快血液的循環，促進睡眠，有益健康。
雙腳是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。
此外，腎經來源於腳底，經常泡腳，可疏通經絡，温補腎陽，有益腎臟健康。
泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
3、勤曬太陽
50歲後，鈣質流失嚴重，容易導致骨質疏鬆，損害健康。
而多曬太陽，有助於促進鈣、磷等吸收，有助於預防骨質疏鬆。
此外，經常曬曬太陽，還可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。
曬太陽，要避開陽光強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不錯的時間。
曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的户外曬太陽最佳。
四戒：
1、戒鹹食
50歲後，要注意清淡飲食，不要吃太鹹的食物，以免血壓升高。
一旦血壓高，對大腦、心臟、腎臟和眼睛等器官的危害較大，不容忽視。
調查數據顯示，70%的腦卒中與高血壓有關。50%心肌梗死與高血壓有關。
高血壓持續10-15年，腎小球受到損害，會誘發各類腎臟疾病，甚至尿毒症。
所以，50歲後，一定要少吃鹹食，注意控制血壓，保護身體健康。
2、戒暴怒
情緒，對於健康，有着重大的影響。
50歲後，要學會處變不驚，控制好自己的脾氣。
如果，經常生氣、發怒，會導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高，易誘發心腦血管疾病。
50歲後要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。要注意戒怒，保持穩定愉悦的心情。
3、戒久坐
很多人，50歲後，喜歡下下棋、打打牌，消磨時間。
然而，這樣的活動，容易導致久坐不動，對身體健康無益。
世衞組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
長期久坐，會導致血液循環受阻，增加血栓、結腸癌等風險。
此外，久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險，50歲後，一定要格外注意，有意識的減少久坐，最好是每坐下1小時，就起來活動5分鐘。
4、戒煙酒
最後，還是老生常談，要戒煙忌酒。
煙酒對於人體的危害，是多方面的，更是日積月累的。
所以，50歲後，身體不比年輕時，一定要儘早戒煙忌酒。
戒煙，越早越好，並且任何時候都不晚，酒，能少喝就少喝。
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