因為一部探討30歲女性面對各種事情的《三十而已》，毛曉彤近期可是“當紅炸子雞”。
32歲的毛曉彤，因為劇中的角色受人同情，加上她外形似一個大學剛畢業的學妹一般，賺足了觀眾的同情心。
但是如果我説，假如是60kg多體重的毛曉彤飾演這個角色，你的同情心或許就減分了。
是的，這個社會本身就是“以瘦為美”，如果楚楚可憐的形象，加上慘痛的遭遇，必定會受到更多人的聲援。
事實上，上面説的假如也不全是假如，其實毛曉彤也一度胖到超過60公斤，但是作為藝人，還是一個女藝人，還是一個年紀漸長的女藝人，減肥瘦身是必然的，更是必須的。
毛曉彤的減肥方法，説難也不難，無非就是飲食加上運動，但是説容易，做起來難。尤其是像我們沒有專業人士指導的更難，難免會走彎路。
在上一篇文章同樣是6%的體脂率，你喜歡左邊，還是右邊的身材？中説到，減肥過程中，一定不要只盯着體重秤，多多維度看自己的身材指數，如體脂率、BMI。
下面就分享一下，毛曉彤甩掉18kg脂肪肉，保持42kg少女身材的方法。主要通過飲食，和運動兩方面展開講：
如何靠飲食消除體脂肪？常常有朋友私信我，「怎麼吃，吃什麼食物，才能瘦肚子、瘦腿…」等。而這些問題也説明了，每個人的脂肪分佈其實是不同的，有的腰腹部堆積些，有的臀腿堆積的多些。
然而，我要強調的是，脂肪的分佈其實我們是無法控制的，因為它們的分佈很可能是基於基因，而且基因的影響達36～47%。
不過也不用灰心，我們在減肥過程中，即便身體的脂肪是同時在消耗的，而脂肪分佈較多的部位，消耗率也可能會是最高的。
研究來源：doi：10.1038 / ng.3738 Multiethnic genome-wide meta-analysis of ectopic fat depots identifies loci associated with adipocyte development and differentiation
想要經由調整飲食來消除體脂肪，有5點是可以做到的：
1.改變飲食
或許你已經聽過很多飲食的方法，都號稱能健康減肥，如間歇性斷食法、低碳、生酮飲食等等。
其中我更建議採取間歇性斷食，更趨於健康，好施行。而低碳飲食、生酮飲食等因為太過專業，初期副作用更大，不建議使用。
間歇性斷食是利用長時間的斷食阻止胰島素分泌，因為胰島素在降低血糖的同時，也能促進脂肪合成。所以胰島素分泌的越少，越能夠使身體合成相對少的體脂肪。
具體如何實施，可以看我歷史文章：
間歇性斷食減肥原理是什麼？間歇性斷食期間應該怎麼吃？
注意： 飲食方式視乎個人年齡、性別、病史等等而有不同效果，建議讀者就個人或家人的身體狀況，向專業人士尋求建議
2.改變喝酒的習慣：
人體對於進入體內的酒精類，會優先使用。此時如果一邊進食高糖、高油脂的食物，多餘出的糖、油脂全部會儲存到脂肪細胞中，繼而引發肥胖。
不過，並不是所有的酒精類都是如此，適量的紅酒會有相反的作用。但是要注意是適量，而且不建議一邊進食糖油混合物，一邊飲酒。
記住，再好的食物飲品，都需要適量。
研究來源：DOI: 10.1093/jn/133.8.2655 Alcohol drinking patterns differentially affect central adiposity as measured by abdominal height in women and men
3.多攝入膳食纖維：
膳食纖維對瘦身有幫助，最主要的原因就是它具有強烈的飽腹感，繼而幫助少攝入其他的營養素。
有一項關於膳食纖維幫助瘦身的研究，研究人員觀察可所有受試女性20個月，結果發現，少攝入膳食纖維，體重就會增加。
研究來源：Increasing Total Fiber Intake Reduces Risk of Weight and Fat Gains in Women
4.少吃高含糖食品（避免加糖飲料、果汁）：
很多的研究已經證明，攝入過多的糖，不僅會提高引發肥胖的風險，更能增加患心血管疾病的風險。
下面是一篇關於長時間攝入含有果糖的飲料的一項研究，持續八週攝取含果糖的飲料，體重增加了4公斤。
研究來源：Fructose Consumption: Considerations for Future Research on Its Effects on Adipose Distribution, Lipid Metabolism, and Insulin Sensitivity in Humans doi.org/10.3945/jn.109.106641
5.充足的睡眠：
事實上，“躺着瘦”是現實，研究表明，人體在睡眠時間的消耗是非常大的。甚至高達總消耗的大部分。因此也出現了很多“睡眠減肥法”，尤其日本有很多關於通過睡眠達到減肥目的的減肥方法。
有研究發現，持續做6周腹部訓練，對腰腹部的體脂和腰圍沒有任何影響。但有氧運動（例如散步，跑步，游泳等）可大量減少腹部脂肪。
什麼是有氧運動？有氧運動就是需要氧氣來讓身體提供能量。聽過有氧運動減脂，一般建議心跳控制在50%~75％的最大心率，因為此時的能量來源依次以糖轉換為脂肪為主。
而當有氧運動的時間愈久，脂肪供能開始下降，轉而以肌肉分解給身體供能。所以，有氧運動的時間保持在60分鐘內，而且要增加力量訓練，以保持肌肉含量。
如果以減脂為目的，力量訓練建議以提高訓練強度，以多關節動作，低次數為主。這裏所指的建議高強度指的是重量。對於維持肌肉需要的訓練量，其實比你想象中來的少的多，一星期一個部位做的10-14組其實就夠了。
而不管是有氧運動還是無氧運動，建議運動時間不要太久。因為那樣會使皮質醇上升。皮質醇上升後生長激素、睪酮、蛋白質合成等等的合成效果會下降，然後你的脂肪合成率會上升，換句話説，運動時間太久會減肌肉，增肌脂肪。#百裏挑一#
當然，很多人沒有太多時間花在運動上，所以建議徒手在家訓練即可。想要達到減脂又保持肌肉含量，可以嘗試下面的訓練教程。
一共5個動作，每個動作30秒，做完5個動作為一個循環，每個動作之間可以休息10秒，也可以不休息，每個循環之間休息60秒，做2~4個循環。
動作一，開合跳
動作二，交替肘觸膝+手觸腳
動作三，半程蹲+擺拳
動作四，，馬步擺臂伸展
動作五，平板支撐+交叉觸腳踝
