把哄睡説成一場戰役，一點都不為過。
“君睡我未睡，我睡君將醒”、“睡覺就是一場説醒就醒的旅程”、“充電5分鐘，通話一整天”、“你若睡着，便是晴天”......這些詞經歷過的媽媽們都懂[笑哭]
所以，寶寶為什麼會睡不好？如何培養寶寶自主睡眠呢？
寶寶為什麼會睡不好
總的説來，寶寶睡不好一共有6方面的原因。
接下來我會具體説説這6大方面：
01 缺乏常規程序（EASY）
大多數寶寶睡不好的主要原因是媽媽沒有培養規律的常規程序，即EASY。EASY不僅僅是一個時間表，而是在時間表之下，努力讓寶寶知道，接下來會發生什麼，根據寶寶的成長及時調整。
比如：寶寶四個月大時，就可以給寶寶實施4小時EASY了。
02 不恰當的睡眠程序（睡眠4S）
大人在準備睡覺前都會洗澡刷牙，然後上牀睡覺。寶寶也需要這樣的睡眠程序。比如洗澡、拉窗簾、喂睡前奶，然後抱着她坐一會兒，接着放牀上。
03 無規則養育（培養信任）
大多數睡眠不好的寶寶可能都會有這些現象：
寶寶不喜歡睡小牀，寶寶每晚幾乎準點醒；或者睡着了放下就行；寶寶很困，就是睡不着......
這些都是無規則養育的結果。
哪些是無規則養育呢？
比如經常抱睡、搖晃，或者放推車上睡，這些都可以叫做道具依賴。很多需要奶睡的寶寶在媽媽懷裏睡着了，等睡熟後媽媽再把寶寶放下，媽媽就會發現，通常寶寶睡的時間不長，可能就睡一個睡眠週期就醒了。這是因為寶寶入睡環境和醒來環境不一致，因為陌生或者害怕所以醒來。
對於習慣性夜醒的寶寶，可以使用噓拍法幫寶寶繼續入睡。如果是同一時間點醒來，可以採用喚醒法，提前一個小時喚醒寶寶，不用把寶寶徹底弄清醒。
還有一種常見的無規則養育就是寶寶一哭，媽媽就衝過去安慰。其實在兩個睡眠週期轉換的時候，寶寶會有幾秒到幾分鐘的清醒，如果沒有被打擾，寶寶會繼續入睡。但是由於大人過於及時的安慰，造成了過度刺激，導致寶寶無法入睡，並且家長這種做法也會強化寶寶的清醒，寶寶可能會覺得他醒來是對的。
04 飢餓
媽媽們都有自己的方法判斷寶寶夜裏醒來是不是餓了。如果寶寶餓了，夜裏喝了120毫升的奶才睡，那麼第二天媽媽可以嘗試把120毫升的奶平均分配到寶寶白天的餐中去，不要直接給寶寶加餐。
05 刺激過度
老人帶寶寶可能會遇到刺激過度的問題。老人不太理解寶寶每隔兩三個小時要睡一次，也不善於觀察寶寶的睡眠信號，經常錯過最佳入睡時機，導致過度疲勞，進而造成入睡困難，睡着後也頻醒。
還有一種刺激和寶寶生長髮育有關，比如翻身，寶寶迷迷糊糊就翻過去了，翻過去就會抬頭，頭一抬就不睡了。所以可以在白天清醒的時候儘量讓寶寶多施展他的新技能。
06 身體不適
如果寶寶不舒服，肯定是任何入睡技巧都不能讓寶寶睡着的。很多小月齡的寶寶睡着睡着就會哭鬧，大哭不止，有可能是脹氣，所以每次寶寶喝完奶都應該幫寶寶把嗝拍出來。
通過下圖可以看看不同月齡寶寶需要睡多長時間、清醒時間又是多久。
這個時間表只是一個參考，媽媽們不必為寶寶多睡了一個小時或少睡半個小時而着急。
如何培養寶寶自主入睡
談到自主入睡，必須要提到EASY。每個擁有好睡眠的寶寶都有自己規律的作息。每個寶寶都是獨立的個體，都有很多個體差異。
最重要的，是媽媽要保持學習的心態。寶寶在不斷長大，他的需求也在不斷變化。媽媽應該跟上寶寶的成長，不斷學習、不斷更新自己的知識。
01 上下同心，做好溝通工作
所謂上下同心就是所有家庭成員保持一致的育兒觀，即使無法觀念一致，也應該做法一致，否則就會造成不規則養育。
很多寶寶睡不好是因為老人插手，睡眠方法剛開始實施就被老人顛覆，稍有一點起色，老人一出現，立馬前功盡棄。
在這個問題上，溝通很重要，而且要持續不斷溝通。不奢望能改變老人的想法，至少讓老人不阻止你的科學育兒方法。
02 EASY
談到嬰幼兒睡眠，必談EASY。結合寶寶自身的特點為寶寶制定EASY時間表，並隨着寶寶的長大不斷更新時間表。很多媽媽對EASY的理解有偏差，她們試圖讓寶寶完全按照時間表去做，這幾乎是不可能的。比如下圖是媽媽羣中的一個媽媽分享的。
在這個時間表裏，寶寶的作息跟4小時EASY是大致吻合的，遵循吃—玩—睡的規律，約4小時一個輪迴。
有媽媽會問，寶寶有時睡的時間很短，醒來也要喂嗎？
這個要看寶寶上一頓吃的時間離醒來的時間是多久，如果僅兩個小時左右，那當然不用喂。也有媽媽會問，寶寶早上7點喝的奶，11點該喝奶的時候他還在睡覺，要不要叫醒餵奶？我建議是不用叫醒喂，寶寶醒來後再餵食。當然，如果寶寶白天小覺時間超過三個小時，就需要叫醒，否則會倒覺。如果給寶寶形成了規律作息，寶寶很少會睡倒覺。規律的EASY也讓寶寶知道接下來他要做什麼，這點很重要。
03 堅持同房不同牀
同牀會讓寶寶習慣了媽媽在身邊，如果媽媽不在，她會害怕大哭，如果她的哭沒有得到及時的響應，寶寶會有被拋棄的感覺。但是，如果響應得太及時，也會強化她的夜醒，形成了一個惡性循環。
這是不規則養育裏媽媽們經常會犯的錯。
04 培養睡眠程序
睡眠程序就是一個漸進的程序，讓寶寶知道接下來會發生什麼。比如睡晚覺前佈置好睡眠環境，小月齡的可以裹襁褓，陪寶寶坐幾分鐘，噓拍法哄睡。這幾個步驟是《實用程序育兒法》裏的睡眠4S。
需要提醒的是，寶寶晚覺的睡眠程序需要提前一些，比如你要給寶寶洗澡，不能等他已經打哈欠揉眼睛了才開始給他洗，等一系列睡眠程序下來，已經錯過了入睡窗口期。
05 避免無規則養育
我發現，很多媽媽都會無規則養育。
任由寶寶哭，在我看來是非常殘忍的，尤其對一歲以內的寶寶。寶寶哭鬧大人肯定會煩躁，但一定要控制好自己的情緒，不要讓寶寶對媽媽失去信任。一旦長時間哭泣過，寶寶就會對媽媽失去信任，要重建這種信任是很複雜的，需要用一定的方法慢慢重建。
記錄裏説到的五六個小時不睡，應該是沒抓住睡眠信號，失去了最佳入睡時機。我們都知道，寶寶越困，就會分泌一種物質使寶寶看起來越興奮。
很多媽媽都會給寶寶抱睡，等寶寶睡着後再放下。抱睡的特點就是接覺能力差，通常睡一個睡眠週期結束就會醒來。原因是入睡環境和醒來環境不一導致寶寶害怕驚醒。兩個睡眠週期轉換時，寶寶會有幾秒到幾分鐘的清醒時間，接覺能力強的寶寶會自己再次入睡。而接覺能力差的寶寶就會徹底清醒。抱睡的寶寶在發現環境不一後就會醒來，需要再現入睡環境才能再次睡着。也就是需要再次抱着睡着。這是一個惡性循環。
所以，希望媽媽們能注意無規則養育的惡習，儘量避免。已經使用了的，也要慢慢改善。
06 堅持再堅持
多看書，多瞭解寶寶的成長規律。
羅馬不是一天建成的，沒有任何魔法能讓睡眠小惡魔秒變天使。當媽媽決定實施一些方法對寶寶進行睡眠引導後，請一定要堅持下去。
例如你要實施抱起放下法（三個月以上寶寶可用），只要你的方法得當，一般5天左右就會有效。這個過程是非常艱難的，你可能要無數次地抱起再放下，也許剛開始這個動作要持續一兩個小時，寶寶不停地哭泣也讓你心煩意亂，但是，請堅持下去！
不過所有睡眠方法的實施都要建立在規律的作息基礎上，並且最好養成規律作息兩週左右後再實施！