三伏是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的日子，在這段時間，很多人都會感到身體乏力、精神不濟、體重減輕，因此在民間，三伏又被稱為“苦夏”。那麼如何才能夠健康度過三伏天呢？
初伏：
2020年7月16日～2020年7月25日
中伏：
2020年7月26日～2020年8月14日
末伏：
2020年8月15日～2020年8月24日
共40天
1，腳底最怕涼
三伏天為了涼快，很多人都會穿涼鞋、拖鞋出行，用涼水衝腳、光腳踩在地板上等也是常用的解暑之法。還有人在晚上睡覺時會特意把腳露在被子外，對着風扇、空調吹。殊不知這些行為，對身體損害很大。
足底擁有許多重要的神經、穴位，它們對外界刺激極其敏感。腳部受涼，經絡系統處於紊亂狀態，會使得身體的抵抗力下降，除了易患感冒之外，動脈痙攣、關節炎、風濕疾病、呼吸道疾病等也會隨之而來。
2，上身最怕露
伏天開始，人體的陽氣逐漸達到一年中的頂峯，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦着涼，寒邪便會趁機入侵。所以三伏除了防暑之外，還要做好防寒。
除了腳部之外，上半身也分佈有較多的經脈，包括總督陰陽的任督二脈。如果胸背受涼，風寒邪氣入侵經絡，容易引起腸胃、呼吸道和心血管系統的眾多疾患。因此，即便天氣炎熱，也不建議女性穿露肩、露背、露臍裝出門，男性在家最好不要光膀子吹風扇、空調。
同時還要注意，千萬不要將風扇、空調對着頸椎、肩背猛吹，這樣可能會使周圍軟組織產生病變，形成慢性炎症，導致肌肉痠痛、持續痙攣等症狀。
3，腸胃最怕冷
冰西瓜、涼麪、冰淇淋……在高温暑天裏，即便是想想吃這些東西的場景，都能讓人感覺到涼爽。
但是在三伏天，人的陽氣浮於外，再加上現代人久坐少動、長期熬夜、壓力大等因素，腸胃功能相對更弱。此時過食寒涼，體內陽氣無法抵禦食物的寒氣，就會導致濕寒留於體內，引發腹瀉、腸胃炎等症。
特別是清晨起牀和晚上臨睡前，建議不要食用過涼的食物；吃涼拌菜時，可以適當加點薑末或芥末，既能暖胃又可殺菌。
4，眼睛最怕曬
三伏天陽光照射強烈，人們一般都會做好防曬工作，但很多時候，大家往往只顧及着臉、胳膊、腿，忘了一個最怕被太陽曬的部位——眼睛。
眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化並引發各類眼疾。
所以大家在日間出門時，最好可以戴上太陽鏡或是帽子，太陽鏡鏡片顏色首選茶色，防紫外線效果最佳；平時可多吃點胡蘿蔔、蛋黃、菠菜等護眼食物；常用流水洗臉，以儘量清除眼周細菌。
5，喝水最怕快
由於氣温高，出汗增加，身體缺水速度也會加快。很多人習慣在口渴時大口大口地喝水，但這樣會讓水分快速進入血液，使血液稀釋、血量增加，原本心臟功能不佳的人很容易出現胸悶、氣短的情況，嚴重者甚至可能導致心梗。
所以即便天再熱、口再渴，喝水也不能喝太快，應少量多次，每次約100~150毫升，身體吸收得更好。此外，即便暑熱難耐，也不建議多喝冰水，常温的涼白開或温水對身體最好。
6，家裏最怕灰
三伏天氣候悶熱、濕度大，灰塵等更容易附着在各種物體表面，成為塵蟎及黴菌孢子的棲身地。如果不經常打掃衞生，任由它們四處飄浮、沉積，那隨着人的活動，這些灰塵、細菌就會通過人的口鼻或是皮膚進入體內，引發哮喘、鼻炎等呼吸系統疾病和多種過敏病症。
所以建議在悶熱的三伏天，適當增加家中清掃的次數，兩三天就該打掃一次。
三伏天有40日之久，要想健康安穩地度過，飲食上就必須下點功夫。民間有句俗話説“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”，那是不是隻要這樣吃就行了呢？沒這麼簡單。
多酸多甘
伏天悶熱、潮濕，濕氣很容易侵入體內，脾胃也會受到影響。
為緩解暑濕，飲食中可適當多食些性質甘涼的食物。而且，夏季歸心，心又喜涼、宜食酸，所以建議吃些西瓜、菠蘿等酸甜味的食物。
補氣去火
暑熱會導致人體內火氣的上升，表現出失眠、易怒、焦慮、煩躁等症狀，所以去火補氣也是伏天食補的一大要點。
苦瓜、西紅柿、牛奶等都是去火良品；而西洋參可以氣陰雙補，又不會引起上火，汗多、乏力、心慌的人可以用它泡茶飲，效果非常不錯。
豆蔻水—祛暑濕
豆蔻在中藥裏屬於化濕藥，化濕行氣、發散鬱熱的效果非常不錯，非常適合三伏天食用。
將豆蔻和冰糖一起熬汁飲用，清涼解暑，還不會損傷脾胃。
玉米鬚水—降三高
玉米鬚有非常廣泛的預防保健用途，既可去除體內濕熱之氣；又能輔助降三高。
煮玉米時連須一起洗淨入鍋煮，這樣吃完玉米還可以喝點玉米鬚水，對三高人羣十分有益。
扁豆粥—健脾胃
天熱時吃點白扁豆煮的粥，既能增加粗糧攝入，又能消暑健脾胃。
具體做法是：白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2~4小時後，加入50克綠豆，入砂鍋大火煮開再轉小火煮1小時左右，待酥爛時可適當加入糖或蜂蜜調味。
葱蒜菜——殺菌
三伏天氣温高，食物更容易滋生細菌，腸胃疾病較為多發。此時吃些大蒜、洋葱、韭菜、大蒜等具有殺菌作用的蔬菜，可起到一定的預防作用。這類食物建議直接生吃或蘸醬吃，效果比熟吃更好。
三伏天吃醋泡姜，補陽氣
入伏後，出汗多，血液粘稠度升高。再加上室內外忽冷忽熱很容易出現各種心血管疾病。因為，醋是直接走肝經的，肝遇到酸就會收斂，提升肝陽之氣，常吃醋泡姜不僅能驅散寒氣，還能養胃、減肥、防脱髮。”
醋是收斂的，可以收斂姜的生髮之氣，讓原本辛散的姜變得平和起來，姜温陽的性質還在，卻避免了上火。更可以：
健脾胃，散寒濕：
脾胃是人的後天之本，食物吃進來，需要脾胃的運化，將精微物質輸布給身體，為身體帶來足夠的能量，人的先天就像一罐子煤氣，只能省着用，但是可以把脾胃來調好，用後天來養先天。
脾胃陽氣充足，運化食物的動力就充足，陽氣充足，人的濕氣寒濕也就散的快，就像是太陽出來了，雲開霧散，山嵐間的濕氣也不復存在一樣。身體裏的小太陽振奮了，才有力量去祛除濕氣。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
醋中含有醋酸，不僅可以抑制脂肪合成，還有助於脂肪的燃燒，特別是內臟脂肪的減少。而姜呢，生薑中有很多薑辣素，可以抑制脂肪的囤積，人們用小白鼠做實驗，發現薑辣素可以抑制脂肪囤積和血糖上升。
這樣一想，醋泡姜簡直是雙劍合璧，斬斷脂肪的能力倍增啊。
難怪我最近吃醋泡姜之後，到了中午都不覺得有那麼餓了，姜讓人胃口大開，而每天早餐都固定幾個內容，並沒有增加飯量，血糖上升的緩慢，飽腹感增加了。
補肝陽：
中裏巴人認為：醋是直接走肝經的，肝遇到酸就會收斂，這時姜的升發功能也入到肝裏，收中有發，能提升肝陽之氣。
如果你有慢性萎縮性胃炎，胃酸嚴重缺乏，或是吃的太過油膩的時候，腹瀉的時候，都可以喝上一點，緩解不適。
如果沒有時間自己來做醋泡姜，我們找到了一款絕好的即食品。對比了不下10家供貨商，試吃之後，這款接近滿分。一點亂七八糟的添加都沒有，良心手作，現成的無添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能讓不喜歡吃薑的人，也愛上了吃薑，並且在身體裏默默發揮作用。
無添加：酸是養肝的，如果又吃了很多添加劑，需要用肝來代謝，肝反而受累，得不償失。
老陳醋：姜要嫩的銅陵姜，醋要老的。泡姜的醋，選用最正宗的老陳醋，他們的陳醋釀製技藝，是國家認可的老陳醋釀製技藝，被納為國家級非物質文化遺產。
銅陵白姜：系銅陵“八寶”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 銅陵生薑經安徽省農科院園藝所科學鑑定，屬白姜，排姜類型。鮮姜皮為白略呈黃色，姜塊成佛手狀，瓣粗肥厚。姜指飽滿，色白鮮嫩汁多，味辣而不嗆口。銅陵生薑以“塊大皮薄，汁多渣少，肉質脆嫩，香味濃郁”等特色而久負盛名。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上兩個月。好吃的姜，是能讓不喜歡吃薑的人，也愛上了吃薑，並且在身體裏默默發揮作用。
俗話説“夏練三伏”，但這並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。此時最推薦的運動是游泳，因為這項運動能讓人保持體温恆定，不易中暑。此外，外出運動時需選擇陽光不強烈、氣温較低的時間段，期間注意少量多次補水，以防脱水。
把三伏過好，陽氣養好，天冷之後就能免除各種小毛小病的打擾了。不要錯過嘍！祝大家出汗愉快