你總是累得提不起來嗎？黑眼圈是永久性的、乾燥的皮膚和失去光澤的嗎？體重還是在增加，腰胖嗎？看起來比你的年齡大？小心，這些過早出現的現象可能是由過量的“糖”食物引起的！
1、精製白麪粉
當麩皮和胚芽從小麥中分離出來時，剩下的簡單碳水化合物很快被人體吸收並轉化為血糖。如此快的吸收率會讓身體吃得更多，因為吃碳水化合物感覺不像纖維或蛋白質那麼飽。
2、白米
裝滿了一碗飯，就像一碗糖。在精練白米的過程中，整粒米變成了一個非常容易消化的胚乳，沒有纖維。雖然不同的大米品種和不同的蒸煮時間使糖指數不同，但所有白米的糖指數都很高。澱粉類食物不含纖維，沒有辦法減緩消化速度，不易感到飽足，所以很容易多吃。
3、澱粉類蔬菜
有些蔬菜，如玉米、馬鈴薯、甘薯、甜菜等，具有較高的膳食澱粉和高糖指數。
4、高升糖指數水果
香蕉、菠蘿、西瓜等水果，由於含糖量高，最好少吃。建議選擇蘋果、漿果等低糖水果。
5、加糖的乳製品
儘量避免含糖乳製品及其替代品。同樣，應避免食用風味乳製品，如巧克力牛奶。建議選擇不含糖的乳製品，如新鮮奶酪、奶酪、純牛奶、酸奶等。果汁使血糖上升的速度比任何食物或飲料都要快，因為果汁中沒有蛋白質或纖維，這會使血糖迅速上升。
7、碳酸飲料
無論是低熱量的還是普通的碳酸飲料，都沒有任何營養價值。它們只是一堆含糖的化學物質和人工色素液體。碳酸飲料不應包括在任何健康減肥計劃中。