看了這個標題，大家一定會問誰是“G-朋友”？
懂英文的朋友也許會搶答，是“Girl-friend (女朋友)！”
Sorry（對不起），猜錯了。這的G代表的是Gravity（即地球引力或重力）。
講到地球吸引力，大家一定都記得牛頓和蘋果的故事
也許有人會問，這重力和人的運動及健康有“幾毛錢”的關係？
關係至關重大！
陽光和重力這宇宙間兩大因素對人的進化、行為和健康起着極為重要的制約作用。
太陽的作用很容易理解，除了它本身的積極作用（例如是合成維生素D的主要“動力”）外，在沒有電燈之前，人的起居、睡眠完全是靠太陽的起落來調節，也因此有了人的生物鐘，而重力對人的影響卻很少有人在健康教育中提及。
讓我們先對重力來個小普及.
重力是保證我們人能夠站在地球上最基本的大自然力。它可是力大無窮哦！--能把遠在約386243公里外龐大的月球拉着圍着地球團團轉。重力的單位是用“G”來計之，在地球的海平面G= 1，宇宙飛船或火箭必須能達到每小時4萬公里的速度時才能擺脱地球的吸引力，飛向太空。
對重力和健康之間的關係認識來自於兩個渠道：一是卧牀（bed rest）的研究。“躺一躺、好好休息休息”是我們在生病時常常得到的醫囑，首先提出用卧牀休息來治病的是1863年一個叫John Hilton的醫生。他的依據是：既然卧牀休息能幫助骨折修復，它對其他疾病也一定有好處。
傳統打石膏卧牀休息來治療骨折方法的兩大副作用是肌肉萎縮和骨質疏鬆（上左圖）；所以現在新一代的方法除了用來固定肢體的材料透氣舒適，還鼓勵患者同時積極運動（上右圖）
到了1947年，醫生們開始挑戰這個觀點，提出長期卧牀對心血管系統有眾多的危害（Asher，1947）。第二次世界大戰和朝鮮戰爭後的1960年代，長期卧牀對健康的危害被更多的研究所佐證（Brows，1965）。
真正從科學上系統地認識到重力對健康的影響則要歸功於對宇航員的研究，前蘇聯在1960年代率先把人類送上太空後，美國隨即開啓了著名的阿波羅計劃，開始系統地研究失去重力後對人健康的影響。
1961年4月12日，前蘇聯宇航員加加林（Yuri Alekseyevich Gagarin）開着飛船繞地球飛了108分鐘，開啓人類探索太空的新紀元，非常可惜的是7年後的1968年3月27日正在為第二次太空飛行做準備訓練才34歲的他飛機失事，英年早逝.
始於1969年美國宇航局的阿波羅登月計劃（Apollo Program）成功地把人送上了月球，也把人類開拓太空（也應該包括太空軍備競賽）提到了一個新高度，該計劃也是一個跨學科合作聯合攻關的成功典範
1970年4月24日中國成功發射了自己第一個人造衞星，東方紅一號；老百姓晚上都外出看衞星橫跨天空，聆聽衞星從太空發回來的《東方紅》樂曲。對當時激動的場面我迄今依舊記憶猶新
隨着太空飛行時間的增長，從最早的幾天到28天，54天，84天，一直到現在最長的437天，失去重力對健康的危害也被越來越多的研究所證明。
除了對心血管機能的危害外，肌肉萎縮、骨質疏鬆、平衡下降、免疫功能下降等等也均因失重發生。研究人員們因此給由於重力缺乏而引起的疾病叫做“重力缺乏綜合徵（Gravity Deprivation Syndrome, GDS）”。
有意思的是研究發現，不管是長期卧牀還是太空飛行所導致的GDS和人正常的衰老過程一樣。中國素有“天上一天，地下一年”的説法，雖然比例沒有那麼大，但也八九不離十，相差的不多：
l 20歲小夥子靜躺一週就等於老了13.3年！
l 14個小時的久坐會使飯後30分鐘胰島素抵抗增加
l 20歲以後人在地球上平均每年丟失骨密度1%，而在太空飛行模擬空間中只呆了4-6個月，宇航員的骨密度就丟失了11%
l 和運動可以讓長期卧牀或太空飛行所致的GDS逆轉一樣，運動干預也可以讓一個人的體適能年輕幾十歲！
運動就是個抗重力的過程！
生命在於運動！而運動其實就是一個抗“G”的過程！
嬰兒能否獨立生存，探索世界最基本生長標誌，如1個月時的抬頭、7個月時的坐立、11個月時的站立和12個月時姍姍起步，無不都是抗重力成功的展示！
人站立時，G的作用是從頭到腳英文叫（GZ），坐立時，人體垂直部分減小，GZ因此減小，躺下把腳抬高6度時GZ減到最小，對人的機體作用近乎沒有，可以用來模擬宇航飛行 (見下圖)。
科研人員也對卧牀時的生理反應做了大量的研究.
卧牀時的力量和有氧訓練都能大大有效地降低因為失重所帶來的對身體的危害
縱跳時GZ最大，從半蹲到跳起可對人體產生6個G的力！蹦牀跳是4-4.5G，原地開合跳2.5-3G，走路、彎腰、跳舞、家務或跳繩、園藝活動則在2.5G以下。
蹦牀跳是個很有效的增“G”運動，同時還能提高有氧、力量和平衡能力，已被用在癌症病人的治療和康復中.
舉重（即力量訓練或抗阻訓練）也是很好的抗“G”運動。
多年堅持力量訓練John Turner 67和79歲時照片，顯示雖然歲月是把刀，運動可以做盾牌！
就健康而言，為了達到增G作用，運動形式一定要多樣，變化姿勢，變化高度，變化體位也變化G對全身各部分，各器官的充分作用。
鋼管舞和體操都是很好的多方位增G運動
運動增G的刺激也應該是全天的、多頻的，而不是通常像現代人一樣去健身個半小時，其他時間都坐着，研究表明：
l 一天站起16次要比一天以慢速度走8次，每次15分鐘（共2小時）能更有效地抵消卧牀失重對健康的負面影響（Vernikos et al.，1996）。
l 對6個有一定運動障礙的老人（5男1女，79-92歲）做了個簡單的每隔半小時就站立一下的干預，5年以後的測定發現他們都還能保持着自己原來的基本運動功能（Vernikos，2017）。
l 不光是老人，久坐的上班族也應該在一天當中每隔10-30分鐘站起來動一動！
l 至於孩子們，跑、跳、投、踢各種活動都應參加，讓G充分作用於骨骼和器官，對他們的身體和大腦的發育也都至關重要！
因為疫情還未完全結束，還宅在家裏的朋友（尤其是老人）們切記：
l 宅，但不能多躺！
l 和G做朋友，坐比躺好，站比坐好，跳和舉舉重最好！
l 久坐時，每隔10-30分鐘務必站起來動動！