100歲的楊振寧健康矍鑠！他的長壽秘訣：6件事堅持了一輩子
近日諾貝爾物理學獎獲得者楊振寧度過了100歲生日。生日會上的楊老先生神采奕奕思維也很清晰讓人一改百歲老人的固有印象。
而此前一次媒體採訪楊老先生還表示“我要活到108歲。”相信這個目標對楊老先生來説是完全可以達成的。
那麼楊老先生到底有什麼長壽秘籍呢今天就給大家揭曉。
一、如今100歲的楊振寧有6大長壽秘籍對健康秘訣楊老有自己的獨到之處具體有以下6點
1、讀書的作用勝過保健品
沒事的時候就喜歡看點書我覺得讀書帶給我的好處不僅是增知識、長學問還起到了防治疾病的作用。因為讀書可以靜心而心靜也是一種非常好的養生、長壽之道。當然這個“靜”指的是適當運動和恬靜養心相結合而不是讓你一直坐着不動。
2、擁有一個好心態很重要
心態的好壞對壽命也有一定的影響如果你有留意你會發現那些長壽的老人基本都有一個共性那就是心態好不會斤斤計較。而我此前做過心臟搭橋手術至今這麼健康除了醫學技術先進外良好的心態也是很關鍵的一個要素。
3、三餐外也會少量進食
我每天三餐都會按時吃然後除此之外每隔2-3小時也會少量的吃一些東西以此將血糖控制在一個合適的範疇至少能保證身體能量供給。
4、從來不亂吃藥
很多人身體一出現毛病不管大病小病有時候一點頭痛、腦熱就會去買點消炎藥之類的藥物吃。而我從來不這樣做因為亂吃藥的後果我受不起後果輕的話延誤病情耽誤治療而重的話又會引發其它更多的健康問題何必呢。如果真的有病還是找醫生比較靠譜。
5、母親遺傳了好基因
基因也是決定壽命的一個要素我爺爺叔叔父親都患有糖尿病但是我的母親給我帶來了好基因我的兄弟姐妹包括我沒有一個人得糖尿病。我母親的爺爺有六個兄弟姐妹個個都長壽最短的都有80多歲所以我想我的母親遺傳給我一個非常好的基因。
6、每天堅持走路
從六、七十歲開始我每天就會堅持走路一小時即使到了現在也仍每天拄着枴杖走十分鐘自己能感覺到這十分鐘給我帶來的好處因為走三四分鐘左右就能感覺到下腿變暖和了對促進身體的血液循環提高機體的抗病能力很有幫助。
以上便是楊老先生的長壽秘訣簡單易操作大家趕緊get起來
二、90歲以上的老人都有這幾個共同特徵你佔了幾個而關於長壽一直是比較受人關注的一個話題美國與歐洲相關機構曾對各個地區的長壽者做了一番調研發現90歲以上的老人都存在以下這些特質
- 吃藥情況沒什麼大礙一般不會瞎吃藥一輩子的用藥總量要遠低於平均水平。
- 營養狀況比較注重飲食搭配葷素搭配合理飲食在營養的基礎上儘量清淡並儘可能的保持多樣化。
- 作息習慣基本上都屬於早睡早起的類型很少熬夜。
- 睡覺時長一般可保持在6-7.5小時比較固定不會一會多一會少。
- 運動情況每個人雖然從事的類別存在很大的差異但都能堅持而且大多都喜歡户外活動。
所以你也有以上這些特徵那恭喜你你也是一個“準長壽人”了繼續保持
關於長壽男女的短板各不同浙江大學醫學院附屬第一醫院帶領其它相關機構的研究人員分析了我國2178位百歲老人的基因組數據最終發現男女之間雖然都有11個長壽基因位點但是側重點不同男性更側重免疫、炎症反應方面而女性更側重代謝通路方面。所以養生保健的方向也不同。
1、男性50歲以後開始增強免疫力
①擁有健康睡眠
這一點很重要只有先讓自己休息好了人才有更多的精力更強的免疫力從而儘可能的抵抗疾病的侵襲。因為充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴細胞而這兩大細胞是人體內免疫力的主力軍建議最好23點之前睡覺。
②補充維生素
維生素是人體不可少的一項營養元素有代謝調節、預防壞血病的作用而不同的維生素起到的作用也是不同的如維生素D可促進鈣質吸收維生素A可保護視力所以平時一定要注意補充足夠的維生素多吃新鮮的蔬菜水果其當中維生素含量非常豐富。每天攝入量建議蔬菜500g水果250g。
③每天運動30分鐘
鍛鍊是一種極好的強身健體的方式有研究發現每天如果可以堅持鍛鍊30-45分鐘堅持5天持續3個月後人體內的免疫細胞數目可大幅度提升抵抗力也增強所以鼓勵大家多運動。
運動方式可根據自己喜好選擇游泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以。
2、女性40歲後加強代謝能力
①堅持有氧運動
隨年齡增長女性到了40歲以後身體代謝能力也會變弱所以此時提倡進行有氧運動有助於促進血液循環加強代謝能力像游泳、汽車、健步走等都是非常好的選擇。
②23點前入睡
充足的睡眠對女性來説也同樣重要因為此時人體器官經過了白天一天的辛勤工作此時如果還要“熬夜加班”很容易被透支尤其是肝臟熬夜可導致體內的脂質不能很好的代謝消化從而引發肝臟疾病影響人的壽命。所以也最好在23點以前入睡。
總結長壽是每個人都追求的目標但是很多人卻只是嘴上説説一點行動都沒有希望大家可以做到行動跟上言語做好上述提到的長壽秘訣説不定下一個長壽老人就是你
#謠零零計劃#
參考資料
[1]《曾言活到108歲楊振寧傳授長壽秘訣原來是這簡單幾句話》.浙江老年報.2021-09-27
[2]《100歲的楊振寧健康矍鑠他的養生秘笈8件事堅持了一輩子》.健康時報.2021-09-24
[3]《97歲高齡楊振寧談長壽能活過90歲老人的共同特徵》.健康飲水.2021-03-16
[4]《男女長壽的短板被發現了想長壽你得關注這幾點》.CCTV生活圈.2021-08-13
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