現在很多人都有輕微缺鈣的情況，缺鈣之後人們的身體會有不適的症狀，此時人們需要為身體補鈣，關於補鈣的方法有很多，做好身體補鈣能夠為身體帶來很多好處，多數人都會通過飲食的方法為身體補鈣，吃什麼比較好呢?下面會有詳細的介紹。
補鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
一旦發現自己有缺鈣的情況，這個時候大家可以適當的曬太陽，這樣能夠補充需要的鈣質，還可以預防骨質疏鬆。維生素d3對人體來説非常重要，它佔維生素d含量的90%以上，維生素d3這個物質的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射。
有研究顯示，如果人們要曬20分鐘的太陽才有效，在曬太陽的時候不能坐在屋裏，不應該要隔着玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗户，或是直接出門去花園裏曬。要知道女性朋友常抹防曬霜，打遮陽傘，這樣都會影響到曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
現在有很多人喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為這樣做能夠為身體補充需要的鈣物質。不過真的是這樣嗎?有研究顯示，在豬骨頭中是含有一定的鈣物質，但這些鈣99%存於骨骼中，所以不管怎麼熬湯，並不能完全溶解在湯裏，補鈣的效果並不好。
專家介紹，骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脱脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
專家指出，要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
5、跟着季節補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟着季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家説：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘牀上運動’。”何為牀上運動呢?就是平躺在牀上舉腿，每隻腿舉高300下，再每隻腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”
6、多吃含鈣高的食物
多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
補鈣吃什麼
1.芝麻醬
萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。
在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麪條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。2.蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
對於沒有太多時間和不想下廚家長們來説，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。
補鈣的好處
1、有助於骨骼的發育
鈣有助於預防骨質疏鬆症。鈣是骨骼發育最重要的營養素，尤其是對於兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峯值，此後逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助於增加骨骼密度，促進骨骼健康。
2、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
3、調節血壓
補充鈣元素有助於降低血壓，這對於治療高血壓是非常有作用的。
4、緩解經前綜合症
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應，對於經前綜合症來説，醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌症的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助於預防癌症，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣的方法，我們現在應該知道怎麼做能夠為身體補鈣了，在平時大家應該要及時的預防這種情況出現，多吃一點能夠為身體補鈣的食物，要適當的運動，可以經常曬曬太陽，一旦出現了缺鈣的情況，要儘早的治療。