以健康的方式每月減掉10磅的體重可以提高您的自信心，並使您踏上更健康的生活方式，如果您有正確的心態，那麼您完全有可能減輕體重，讓自己的身體感覺更好！
一、少吃
1.每天少吃500-1,000卡路里的熱量。
少吃卡路里是減肥的最佳方法之一。通過將每日熱量攝入減少500-1,000卡路里，您每週將減少1-2磅，具體取決於您的體重和當前的飲食量，結合運動可以幫助您一個月減掉10磅。
●每天所需的最低卡路里是女性為1,200，男性為1,800，避免進食少於所需的最小卡路里數，以健康，可持續的方式減肥。
●與您的醫生或營養師談談減少卡路里攝入的健康選擇。
2.計算您每天要吃多少卡路里。
計算卡路里將幫助您每天計劃膳食，並確定您是否達到目標。每當您吃東西時，請檢查包裝上的卡路里含量，然後在手機或日記中寫下數字。
●如果您不確定某物有多少卡路里，請在網上查找。例如，您可以搜索“一份糙米的卡路里”或“一個蘋果有多少卡路里？”
3.用水果和蔬菜代替加工肉類等高熱量食品。
用水果和蔬菜代替高熱量的食物是減少每天消耗卡路里的簡便方法，另外，吃這些食物通常會使您更健康。
●桃子，橘子和葡萄柚的卡路里均低於70。
●西紅柿，一個3 / 4杯（180毫升）中，供應綠豆，和一個1杯（240毫升），供應花椰菜的所有隻有25個卡路里。
●您應該避免的高熱量食物包括冰淇淋，奶酪，花生醬，炸薯條，白麪包和薯條。
4.在家做飯，這樣您就可以控制吃多少卡路里。
當您在餐館外出用餐時，很難選擇健康，低熱量的食物。通過在家中準備所有餐點，您將能夠精確地測量出進餐時攝入了多少卡路里。
5.提前計劃飲食，以免滑倒。
節食時，必須就要吃的食物做出就地決定，可能會導致錯誤的選擇，提前計劃好飲食可以消除這種風險。
●每天晚上，列出您第二天要吃的早餐，午餐，晚餐以及之間的任何小吃的清單。
●為了節省時間，請提前準備飯菜並將其存放在冰箱中，直到準備好用餐為止。
6.避免喝高熱量的飲料，例如蘇打水和特色咖啡。
液體卡路里不會讓您感覺像普通餐一樣飽，因此容易過量。從飲食中消除高熱量飲料可以幫助您減少每天攝入的卡路里數量，用水，茶或蘇打水等飲料代替高熱量飲料。
●如果您每天喝咖啡，請堅持喝黑咖啡，避免食用富含脂肪和糖的特色咖啡。
7.每頓飯前喝一杯水，這樣您就會感覺飽飽。
如果飯後感到飢餓，很難降低每天攝入的卡路里，避免這種情況的一種方法是在開始進食前先喝一整杯水，通過部分填充水使您的肚子早點飽，因此少吃點東西。
二、多運動
1.每天鍛鍊1小時。
雖然僅吃少量就可以減輕體重，但最好還是將運動融入日常活動中。運動可以幫助您更快地減肥，也可以幫助您減輕體重。
●如果您白天沒有足夠的時間進行鍛鍊，請嘗試將時間分成兩個30分鐘的課程。您可以在早晨鍛鍊30分鐘，在晚上鍛鍊30分鐘。
●註冊成為健身房會員或參加體育鍛煉課程，以幫助您激發更多運動。
2.目標是每天通過運動消耗掉500卡路里的額外熱量。
每天燃燒掉額外500卡路里的熱量將幫助您每週減少約1磅體重，這種減肥加上每天因減少卡路里攝入而減少的體重，將使您每月減少10磅體重。
3.進行有氧運動以燃燒大量卡路里。
由於您要每月減掉10磅的體重，因此需要進行高強度運動，以消耗大量卡路里。適度的有氧運動（如散步和游泳）可以幫助您燃燒卡路里，而有氧運動則可以幫助您在更短的時間內燃燒更多的卡路里，您可以嘗試一些有氧運動：
●跑步
●循環
●健行
●跳繩
●舞蹈健美操
4.每天進行體育鍛煉以燃燒更多的卡路里。
尋找可以在日常工作中進行適度運動的方式，例如在工作中上樓梯而不是乘電梯。白天多運動可以幫助您實現每日燃燒500卡路里的目標。
●如果您住在靠近工作的地方，請開始走路或騎自行車，而不要開車。
●每天午休時走30分鐘是一個目標。
5.如果您想在減肥的同時鍛鍊肌肉，請進行力量訓練。
力量訓練運動不會消耗有氧運動所消耗的卡路里，但是它們可以幫助您鍛鍊肌肉。如果您想在減肥時鍛鍊肌肉，可以在力量訓練和有氧運動之間進行鍛鍊，請記住，由於運動量不會消耗那麼多的卡路里，因此您可能需要少吃些東西。
●舉重，使用舉重機和俯卧撐都是您可以嘗試的力量訓練練習。
三、追蹤進度
1.在食品日記中寫下您吃的東西。
記住每天要吃多少卡路里可能很困難，這就是使用食物日記如此有用的原因，您可以在一天結束時參考它，並累加所吃的卡路里，以便知道自己是否在正確的軌道上。每當您吃東西時，將其連同多少卡路里一起記錄在日記中。
●您的食物日記不必一定是一本實體書。您可以通過手機上的便條或使用食物日記應用程序來跟蹤所吃的食物。
●您可以嘗試使用的一些美食日記應用程序。
2.跟蹤您從運動中燃燒了多少卡路里。
就像您所吃的食物一樣，最好寫下每天通過運動燃燒多少卡路里。這樣，您將知道自己是否正在燃燒以減輕體重，隨着時間的流逝，如果您發現每天少吃東西和運動並不會增加1000卡路里的卡路里，那您就會知道需要改變自己的習慣。
●要弄清楚您通過運動消耗多少卡路里，請在在線卡路里消耗計算器中輸入您正在執行的鍛鍊以及進行這些鍛鍊需要多長時間。
3.每天起牀後立即權衡一下自己。
由於您想在短時間內減肥，因此，請務必密切注意自己的進度，每天稱量自己體重將使您瞭解是否需要少吃多運動。
●您不會每天看到體重的變化，但是如果您的體重在一週內上升或沒有變化，就會知道有些事情需要改變。
以上就是一個月內減掉10磅的方法，你學會了嗎？如果你有更好的方法，歡迎在評論區留言交流。