4個吃飯、睡覺習慣,已被列入“減壽名單”!尤其第2個傷胃又致癌,再不改就晚了

人生在世,無非兩好:吃好、睡好。

這“兩好”看似簡單,但卻很少人能真正做到。

這是因為,日常生活中的一些壞習慣,會不知不覺損傷我們的身體,影響我們的壽命。

下面,養生君就給大家盤點幾個會讓你“減壽”的吃飯、睡覺習慣——

吃飯篇1吃飯喝冷飲

如今天氣炎熱,對於很多人來説,吃飯時手邊總少不了一杯冷飲。

尤其是吃火鍋、麻辣燙時,一口冰冰涼涼的飲料下肚,別提多舒服了。

但這樣一熱一冷地吃飯,對身體的壞處很大。

4個吃飯、睡覺習慣,已被列入“減壽名單”!尤其第2個傷胃又致癌,再不改就晚了

人吃飯時,食物進入胃部會刺激胃腸蠕動,分泌胃酸、膽汁等消化液,使血液集中到消化系統中,讓體温上升。

一杯冷飲下肚,會給身體帶來急劇的冷熱變化,讓胃部驟冷驟熱,從而刺激肌肉組織神經收縮。就像是在熱水中放入冰塊一樣,讓胃“翻來覆去”。

長期如此,容易出現胃脹、胃痛等症狀,使消化吸收功能失調,造成消化不良或其他胃腸道疾病。

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此外,患有高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病的人更怕這種冷熱刺激。

他們的血管自我調節能力比較差,在吃着熱乎乎的飯時,喝一杯冷飲讓血管“驟冷”收縮,可能會誘發心絞痛、心梗等。

建議:食物温度應以“不燙不涼,人體感覺舒適”為佳,夏天要儘量減少雪糕、冷飲的攝入,同時避免冷熱交替吃飯。

如果真的口渴,可以適當喝點温白開水;想喝冷飲的話,應在餐後至少等30分鐘再喝。

2熱愛吃宵夜

天氣一熱,又到了吃各式夜宵的時候了。燒烤、啤酒、小龍蝦、砂鍋粥、羊肉串......每一樣都垂涎欲滴,讓人忍不住大快朵頤。

但是,養生君並不推薦大家經常吃宵夜。

宵夜原本就屬於加餐,又以高熱量食物為主,如麪包、燒烤等,經常食用,很容易導致全天熱量攝入超標,讓脂肪在體內堆積,人變得越來越胖。

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而且,晚上10點到凌晨2點,是脂肪合成的高峯時段。如果吃太多夜宵,特別是高熱量、油膩的食物,很容易招來脂肪肝。

此外,吃宵夜還會損傷我們的胃。

一般來説,人體消化一餐大概需要4個小時左右的時間。夜宵要是吃太多、吃太晚,等到睡覺時,胃還得“加班”,久而久之,消化功能難免受損。

而且,很多人夜宵愛吃的燒烤,本來就含有一類致癌物苯並芘,經常吃容易讓你被胃癌盯上!

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可能有人會問,難道夜宵還吃不得了?當然不是。

年輕人普遍睡得晚,晚飯離睡覺的時間,往往隔了5、6個小時或者更久,不吃夜宵是不現實的,建議大家有條件、有選擇地吃——

別吃太晚,睡前2小時內最好不要吃東西。

夜宵別吃太多,最好小於全天進食分量的1/5。

避免吃高脂高油食物,如甜食、燒烤等,可以吃點易消化吸收的食物,如一杯牛奶,幾片面包,或一個煮雞蛋等,適當補充能量和營養。

需要注意的是,不建議吃完宵夜就睡覺,否則容易影響睡眠質量,至少要間隔1~2小時。

睡覺篇1濕發睡覺

現在天氣開始熱了,很多人洗完頭髮懶得吹,喜歡讓它自然風乾。

但這樣就很容易出現頭髮還沒幹透就入睡的情況,損害我們的健康。

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睡前頭髮不幹,水分就會滯留於頭皮表面,當水分蒸發時,會帶走熱量,導致頭皮温度降低,進而引起上呼吸道毛細血管收縮,降低上呼吸道抵抗力。

這時,病毒或細菌易乘虛而入,造成上呼吸道感染,出現頭痛等感冒症狀。

建議:大家合理安排洗頭時間,一定要把頭髮晾乾或吹乾再睡。洗完頭之後,可以先用吹風機吹到7、8成幹,然後再自然風乾。

Tips:吹頭髮注意2點,不易傷髮質!

①先用乾毛巾把頭髮吸乾

洗髮後,先用乾毛巾將頭髮上的水分吸乾到不滴水,此時再用吹風機吹乾,可以減少吹頭髮的時間,避免頭髮持續受高温導致乾枯。

②移動式吹髮,吹風機和頭皮要距離30釐米

吹風機距離頭髮應保持在30釐米左右,避免讓它碰到頭髮。

吹頭髮時,可以從頭頂開始移動式吹髮,先吹髮根,再吹髮尾,可以用一隻手將頭髮撥弄開,另一隻手移動吹風機,以免給頭髮造成熱損傷。

2空調風扇對着吹

現在天氣越來越熱,很多人睡覺就特別喜歡把空調、風扇對着自己吹,讓自己涼快涼快。

然而,這樣吹着睡覺,人不僅容易患感冒流鼻涕,四肢關節也容易出問題,嚴重還有可能把自己吹成面癱。

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此外,還有不少人喜歡蒙着頭睡覺,這也不推薦。

矇頭大睡,很容易引起缺氧!

原來,被子裏氧氣不充足、空氣不流通,人蒙在裏面很容易就呼吸不暢,使大腦處於缺氧狀態,從而嚴重影響睡眠質量。

小貼士:

①空調温度不宜開太低,以26℃為宜。

②不要正對着風口直吹,最好入睡前對空調或風扇定時。

③睡覺時可以在胸腹部蓋上一層毯子,避免受寒感冒;風濕、痛風患者則更需要注意保暖,可以用毯子護好膝腿。

本文配圖均來源於壹圖網。

來源/養生每日推送

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