在年齡增加的過程中，身體機能衰退，衰老也就到來了。
雖然衰老是我們無法避免的生理過程，但是在做好一些措施的情況下，的確能夠延緩衰老的速度，比如堅持運動和針對性的保養，因為運動過程中歧化酶活性增強氧自由基減少，衰老的速度自然會減慢。
不過，想要更好的達到延緩衰老的效果，不僅要做好這兩件事，選擇正確的食物也很關鍵，比如以下幾種。
1、堅果
堅果是日常生活中很多人喜歡的零食，因為它的口感很好，而且其中的營養成分豐富，例如開心果，核桃仁，巴旦木。
這些堅果食品裏面都含有大量的維生素E，它是一種抗氧化物質，可以幫助皮膚組織修復，避免受到紫外線傷害，同時還能有效的鎖住皮膚中的水分，進而使皮膚呈現為光滑有彈性的狀態。
不過堅果中油脂含量過高，如果吃的太多可能會引起肥胖問題，正常而言，每天最多攝入20克。
2、紅燈籠椒
紅燈籠椒其實就是很多家庭都必備的蔬菜，而且大多數是以配菜的形式出現，但不得不説，紅燈籠罩在抗衰老方面佔有一席之位。
因為有關的研究發現，紅燈籠椒中含有維生素類胡蘿蔔素等具有抗氧化作用的物質，若是日常生活中適量的吃一些，的確能夠保護皮膚免受紫外線的侵害，進而延緩衰老。
3、牛油果
提到牛油果這種水果大家都比較熟悉，雖然價格有些貴，但是抗衰老的效果卻非常好。
因為牛油果裏面不光含有大量的維生素，K維生素C，維生素a等物質，同時還有抗炎脂肪酸。
前面幾種具有抗氧化的作用，能夠有效的幫人體清除死皮細胞，抗炎脂肪酸的作用是幫助皮膚變得更加柔軟和光滑。
4、西紅柿
西紅柿也被稱作番茄，是一種價格平民作用廣泛的食物，其中不僅有維生素C，能夠促進膠原蛋白合成，保持皮膚緊緻狀態之外。
西紅柿中的類黃酮以及谷胱甘肽物質也非常豐富。首先，類黃酮不僅能起到抗氧化的作用，清除大量的自由基，同時還可以促進血液流動，進而保證氣血充足。
其次谷胱甘肽是一種有機酸物質，可以促進細胞新陳代謝，降低絡氨酸酶活性以及減少皮膚上的黑色素沉澱，防止老年斑形成。
5、紫薯
紫薯中含有比較多的花青素，這是一種天然的色素，進入人體內後可以成為優質的抗衰老元素，能夠在一定程度上清除血管中代謝的產物，進而防止垃圾毒素囤積影響皮膚狀態。
總的來説，衰老的確是每個人都無法避免的事情，但若是堅持做好一些事，就能夠延緩衰老的速度，例如正確飲食。
所以提醒還不知道怎樣做才能夠減慢衰老速度的人羣，不妨多吃上文中提到的紫薯，西紅柿，牛油果，紅燈籠椒和堅果，便能清除體內自由基，為肌膚保駕護航。