飯後百步走，活到九十九，這是中國流傳下來的養生俗語。用最直白的話來理解，它想説的是：每日在餐後固定時間散步，是一件有益身體健康的事情。
有研究發現：每日三餐之後的十分鐘溜達散步，可以顯著改善糖尿病患者的血糖控制水平。飯後餐散步以加速胃內容物的排空。換言之，飯後散步更有助於消化。
飯後散步雖然是好事，卻需要注意技巧。毫無疑問的是，飯後並不推薦立即進行劇烈運動，那隻會導致食物會在胃內“翻江倒海”，造成胃痛或嘔吐，包括人們常説的岔氣。
怎麼走才算正確的散步?以自己正常的步速行走即可，通俗地説這就是“溜達”，文雅地説法可以是“閒庭信步”。在行走過程裏，儘量不要上下樓梯等動作，快步穿越馬路這樣的方式最好也避免。
不同的人羣，餐後散步也有講究，並非人人都合適，即便適合，活動量也因人而異。專家建議，飯後休息二三十分鐘後再開始散步較為適宜。如果飯後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化，對於一些體質較差甚至是多病的人羣來説，或是易誘發功能性消化不良。
“飯後不要走”，主要針對體質較差、低血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病患者。因此，飯後走不走，是因人而異的。
散步還要注意天氣和節氣的變化，在室內外温差較大的冬季，更不建議“飯後百步走”，特別是老年人，進餐時吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的寒風刺激下行走，容易引起風寒頭痛，甚至可能加大心臟的供血負擔。而在夏季，就餐後通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環境裏散步，以免導致出汗過多甚至是中暑。
“飯後百步走”雖然好，能否“活到九十九”，卻是一件沒人打包票的事。因為影響每個人壽命的因素眾多。在這個人們更常安坐在椅子上數小時不動彈的時代，飯後百步走是一件很有價值的事。對平常裏就缺乏運動或食慾較差的人，更應該飯後百步走。
來源:宣武普外