最冷三九天來臨，養生三招“一清一補一藏”讓你温暖過冬

【健康科普】

本週一已經是冬至啦，北餃子、南湯圓大家都吃了嗎[憨笑]

冬至一到，也便意味着——真正的天寒地凍就要來臨了！

咱常説的“三九天”，也是從冬至開始的~

“一九二九不出手，三九四九冰上走......”三九天冷是真的冷，但乾燥也是真的幹！

天氣越冷，越忙着添衣、進補；再加上北方暖氣足，南方空調衝......

難免感覺口乾舌燥，體內燥熱，渾身上下不舒服；

冬季本是養生季，特別是冬至之後的「數九天」尤為重要。

那麼這段時期，怎麼養生才能健健康康不生病呢？

本期【健康科普】，小動君就來給大家嘮一嘮「冬至養生法則」！

三九天來臨，一定要記住這「一清」「一補」「一藏」，讓你暖暖貓冬，來年更健康！[加油]

俗話説：“冬天補得好，來年能打虎”~

如今，隨着生活條件越來越好，人們也越來越養生，重視“食補”。

今天燉個羊肉，明天熬個魚湯，隔三差五再來頓火鍋涮肉......

但是，上火！

而且都説“好吃不過餃子，舒服不過倒着”~

管他外面天寒地凍，吃飽了在沙發上一窩，暖暖和和，那叫一個舒坦！

但是，上火！

冬天天氣雖冷，可也是一年中的“上火”旺季！

• 補得多，運動少；
• 屋裏暖氣、空調火力足；
• 家務瑣事繁忙、壓力大......

如果你平時也是這樣，那大概少不了會覺得嘴裏發乾發苦、咽喉腫痛？

或者頭暈腦脹，眼睛發乾，失眠多夢......？

小動君提醒大家，越是到了年底，越要小心“內火”過盛！

內火過盛身體不舒服不説，還容易受到外寒所侵，也就是我們所説的“寒包火”......

因此，冬季養生第一步，“清火”最為關鍵。

最常見的“內火”有這 4 種，快來自查一下吧：

常見症狀：

牙齦腫痛，口舌生瘡，心煩意亂，失眠多夢，睡不好......

養生建議：

飲食儘量清淡一些，多喝水；

多吃些苦味食物，如蓮子、苦瓜等有助於去心火。

常見症狀：

口氣不佳；燥熱咳嗽；有痰；咽喉腫痛......

養生建議：

生吃蘿蔔，熟吃梨——

白蘿蔔生吃，不但可以涼血生津，還有很好的止咳化痰之效。

如果怕寒涼，還可以將梨切塊後熬煮成湯，或隔水加熱後食用~

不但温潤美味，而且也可以很好地清熱去火、止咳化痰。

常見症狀：嘴裏發乾、發苦；脹腹；便秘......

養生建議：

少吃辛辣，多吃水果，如蘋果；

還可以喝些小米粥，補中益氣、温和養胃。

常見症狀：

頭暈腦脹、雙眼發乾、發紅，容易急躁......

養生建議：

少熬夜，多休息——經常熬夜容易導致內分泌失調，使肝臟代謝負擔重，進而肝火旺盛。

冬至——陰極之至，陽氣始生；

宜温補壯陽、調和休養~

冬至過後，白晝開始逐漸變長、陽氣慢慢回升，是陰陽轉化的重要時節。

老話常説：“陽氣不足，閻王在途”；

而冬至養陽正當時，做好下面這幾點，幫你延年益壽、健康一整年！

“背部是陽中之陽”

日常注意背部保暖，多曬曬太陽，可以有效預防風寒之邪入侵體內，增強免疫少生病。

冬天天氣寒涼，不愛運動，活動少，在室內待久了難免感覺渾身“皺巴巴”~

不如趁午後暖和時，適當出去走走，伸伸懶腰；

曬曬太陽，曬曬背~

驅散體內陰寒，健骨、壯陽更健康[加油]

“腎臟是封藏之本，精之所在”

腎臟若是養不好，不但精神頭差、易感疲憊、三天兩頭總生病，而且還會使我們加速衰老！

冬日養腎少熬夜，忌過度勞累；

除此之外，適當做些温和的有氧運動，如健走、慢跑、打太極......

也有助於促進體內代謝循環，增加陽氣。

飲食大於天；

適當食補，温暖一冬

① 吃羊肉

冬天適當吃些羊肉，不但有助於補腎提氣，更能暖胃養身。

吃羊肉怕上火？

不妨搭配白蘿蔔、冬瓜、白菜等涼性甘平的蔬菜一起燉煮食用~

温中益氣，消火更解膩！

② 吃鴨肉

鴨肉屬涼性，天生火力旺、容易上火的朋友，選擇吃鴨肉來進行滋補也是個不錯的選擇。

③ 吃黑色食物

常吃黑芝麻、黑豆等黑色食物，不但可以補腎益氣、滋養腎臟，還有助於改善貧血、延緩衰老！

天冷了，來碗「黑芝麻紅棗粥」或是「黑豆桂圓枸杞湯」，美味又健康！

“春生夏長，秋收冬藏”

冬至養生，除了“清”與“補”之外，還要注意這兩“藏”！

宜養精蓄鋭、休養生息~

儘量少熬夜，宜早睡覺、多睡覺。

冬至，天寒、地凍，萬物收藏~

聽從時令，好好休息，來年才能活力滿滿，身體倍兒棒！

把該藏的都“藏”好了~

特別是這幾個部位，尤其敏感、怕冷，護好它們，暖暖過冬

一“藏”：護頭——常戴帽

二“藏”：護頸——穿高領、戴圍巾

三“藏”：護鼻——戴口罩，搓搓鼻

四“藏”：護腳——足部保暖，常泡腳

五“藏”：護膝——適當活動，戴護膝

冬至已到，年關還會遠嗎？

希望這：

“一清、一補、一藏”

能幫助大家

温暖一冬，健康過年！

[心]

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