現在生活節奏比較快，所以很多人在工作和生活等方面的精神壓力逐漸加大，平時經常出現失眠和多夢的現象，但長期失眠，對身體的健康影響很大，並會影響身體各器官的修復，導致各種疾病的發生，那麼在平時可以通過飲食改善這種現象的發生，而經常“失眠”怎麼辦？儘量多吃這5種食物，有助於提高睡眠質量！
1、萵筍
我相信很多人都吃過萵筍。萵筍是生活中常見的食物，生菜中有乳白色的漿液，可以起到安神助眠的作用。因此，對於一些長期失眠的人來説，睡前常吃些萵筍，可以起到一定的催眠作用，而且其營養價值非常豐富，可以補充人體必需的營養，這對身體的健康也非常有益。
2、葵花籽
葵花籽這種食物含有豐富的營養元素，對人體健康非常有益，葵花籽中的蛋白質、維生素等營養元素能起到一定的降膽固醇、降血壓的作用，對一些長期失眠的人來説，他們可以經常吃一些葵花籽，這樣可以提高睡眠質量的效果，有利於健康。
3、鮮藕
鮮藕是生活中常見的蔬菜，含有豐富的鈣、維生素等營養成分。經常吃些新鮮的蓮藕可以起到清熱解毒的作用。而且，對於一些長期失眠的人來説，平時吃些新鮮的蓮藕也能改善失眠，從而提高睡眠質量，有助於身體健康。
4、蓮子
蓮子這種食物能起到鎮靜催眠的作用，所以對於一些長期失眠的人來説，平時可以經常吃一些蓮子，這樣有利於提高睡眠質量，還能促進胰島素的分泌，從而增加5-羥色胺的含量，改善失眠促進睡眠，有利於養生。
5、奇異果
現在很多人因為工作造成精神壓力過大，經常出現失眠和多夢的現象，而奇異果中含有豐富的維生素C、鈣等營養素，能起到改善神經系統和穩定情緒的作用，因此它能有效地促進優質睡眠的效果，所以長期失眠的人，平時吃點奇異果有助於放鬆心情，提高睡眠質量！