維生素D對身體有益處，這2種女性都該補充，這樣吃才正確

維生素D屬於一種脂溶性維生素，其中維生素D2和維生素D3跟健康關係較密切。維生素D存在於部分天然食物中；經過太陽光照射後，能把皮膚下儲存的膽固醇轉化成維生素D3。維生素D能維持血清鈣磷濃度的穩定，一旦缺乏就會導致少兒佝僂病和軟骨病。維生素D對女性來説至關重要，研究表明，缺乏維生素D易引起多種慢性病如惡性腫瘤、高血壓、糖尿病以及自身免疫性疾病等，那哪些女性需要補充維生素D呢。

哪些女性需要補充維生素D？

1、懷孕期

懷孕期是女性特殊階段，體內激素水平和代謝都發生很大變化，而且缺乏維生素D。為能促進胎兒骨骼生長髮育和體內消耗鈣的需求，懷孕期維生素D需求量需增加4~5倍左右。懷孕後女性的户外活動有所減少，日照不足，不能通過陽光照射獲得足夠的維生素D，所以會導致維生素D缺乏。懷孕期間缺乏維生素D易導致妊娠期高血壓和糖尿病，也易引起亞臨牀甲狀腺功能減退症以及胎膜早破。另外也會影響胎兒體內維生素D水平，導致寶寶出現先天性佝僂病以及口腔疾病，同時也增加孩子患上哮喘以及過敏性鼻炎風險。

2、圍絕經期

圍絕經期是每個女性必須經歷的階段，卵巢功能衰退，雌性激素分泌逐漸減少，膠原蛋白大量流失，皮膚衰老且下垂，月經發生改變和生殖道萎縮，同時也會伴有不同程度的骨質疏鬆。經過研究表明，6成以上的絕經後女性伴有維生素D缺乏。因為體內維生素D不足，再加上鈣質流失，易引起骨質疏鬆，輕者可出現腰痠背痛、走路不穩和脊柱變形、身高也變矮；重者可導致骨折，這是引起老年人致殘和致死的主要原因。

如何補充維生素D？

1、日光照射

每天上午10點到下午3點前曬曬太陽，讓雙上肢和雙下肢充分暴露於陽光下5~30分鐘，每週2~3次。不過需避開劇烈陽光暴露，因為日光可導致皮膚曬傷，增加患上皮膚癌風險。

2、多吃含維生素D的食物

從食物中獲取維生素D非常有限，僅僅在人體所需維生素D總量的10%左右。可以從新鮮香菇、牛奶、三文魚以及蛋類中獲取維生素D。

3、補充添加

因為懷孕期和圍絕經期女性對維生素D需求量比較大，所以需額外補充維生素D製劑。但不能單次超大劑量補充維生素D，也不能用活性維生素D。

温馨提示

雖然維生素D缺乏會引起佝僂病和軟骨病，但並不是補充得越多越好。若擅自增加用藥劑量或意外過量，可引起維生素D中毒，常見的副作用是血鈣過多，主要症狀有痢疾，便秘，無食慾，頭痛，走路變得困難，頭痛頭暈眼花、肌肉和骨頭疼痛，同時伴有心律不齊。病情嚴重時可引起皮膚瘙癢、骨質疏鬆症以及體重下降、肌肉以及軟組織石灰化等。

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