老年人每天吃三份全穀食物，可以延長壽命，並且可以提高生活質量，具有延年益壽的功效，老年人容易患有高膽固醇高血壓的疾病，平時要保持健康體重，多吃全穀食物，有這5個習慣的人，老了沒病還長壽!
1、每日三份全穀物
比起精細的米麪，多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。每天至少攝取三份全穀物(48g)能改善健康、延長壽命。成年居民每日全穀物攝入應達50~150克。
全穀物是指穀物糧食在加工時，只脱去種子外面的穀殼，而保留營養完整的種子。全穀物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳，每一層都富含有機營養物，比起精米細面，營養更加均衡。它們所含的纖維可降低膽固醇，減少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的風險。事實上，食用全穀物是對現代人飲食結構做出的一種調節。
2、每週慢跑一小時
慢跑能讓致命風險降低44%，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者長5.6年。慢跑屬於有氧運動，不僅可以鍛鍊肺功能，還可以讓臟腑不斷進行規律運動，促進血液循環，提高胰島素敏感性，有利於脂質代謝等。每週慢跑一小時還是比較容易做到的，在家時不妨做一些腿部屈伸動作，幫助下肢血液迴流。久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
3、再老也要有生活目標
一些老人退休後，就覺得生活沒有了目標，但這種想法是不利於健康的。生活目標對提高晚年感尤為重要，有目標會使人變充實，並獲得社會支持，避免出現心理問題。退休後的老人要給自己找生活目標，增添生活的樂趣。
4、重視自己的睡眠
在有心臟病發作病史的患者中，約有2/3的人存在睡眠障礙。睡眠充足除了能消除疲勞，還會讓血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量增加，這兩種細胞是體內免疫力的主力軍，能夠增強人體抗病能力。老人不能將失眠當成正常現象，一旦出現睡眠問題要重視起來。
5、做一個好人
常懷感恩之心，助人快樂、樂善好施等能提升幸福感。樂善好施有利於降低死亡率。樂於助人的人往往心地善良，幫助別人後自己有愉悦感。這種心理狀態可以將血流量和神經細胞的興奮度調節至較佳狀態，提高機體抗病能力。
有這5個習慣的人，老了沒病還長壽!好的生活習慣可以延長壽命，並且可以提高生活質量，應該要重視睡眠質量，良好的睡眠質量，具有抗病能力，而且可以消除身體的疲勞感。