比吃蛋白粉還有效的免疫力提升方法，其實你每天都在做

電視上的蛋白粉廣告經常會提到，免疫力低下，需要吃點蛋白粉補充蛋白質。而實際上作為一種膳食營養補充劑，蛋白粉對於提升免疫力的作用並沒有那麼神奇，跟你吃雞蛋、吃牛肉帶來的效果沒有本質區別，只是更方便吸收更快而已。

真正影響我們免疫力的，是遺傳、年齡、飲食、精神壓力和睡眠。而睡眠對我們人體免疫力的影響更是寫在了身體的每一個細胞裏。為什麼我們總是會下意識地勸病人好好休息，也是基於此。===PEI_PAGER_PEI===

晝夜節律，也就是我們常説的“生物鐘”。為什麼我們白天工作，晚上睡覺，一天要吃三頓飯，都是受晝夜節律所控制，也是我們經歷漫長的進化適應地球自轉週期後而產生的。

而我們的免疫系統，就是按照晝夜節律進行規律運轉的，在我們睡着時，免疫系統就開始了工作。如果睡眠不足，免疫細胞的功能就會減弱，活動受到抑制，對於外來入侵的病原體和微生物的刺激反應也會顯著性減弱。

據研究結果顯示，人連續兩週每天的睡眠少於 6 個小時，就會導致體內淋巴細胞減少 28%，免疫細胞功能減弱 28%。淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒。===PEI_PAGER_PEI===

除了免疫系統是按照晝夜節律來運行的，人體內的激素分泌也受影響。促進小朋友骨骼生長和身體發育的生長激素有80%是在睡眠時分泌的，而且前半夜是分泌的高峯期，它可以促進體內蛋白合成、促進脂肪燃燒分解、調節糖的代謝和促進水、礦物質吸收，從而對機體骨骼的生長，細胞的分裂和生長，機體的新陳代謝，免疫調節功能都能產生積極的影響。===PEI_PAGER_PEI===

假如我們不按照這個規律來，內分泌和免疫系統的功能都會受影響。不規律的睡眠以及過大的壓力，會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易感冒、胃腸感染、過敏等。長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。