秋三月，一場秋雨一場寒，霜降節氣後晝夜温差較大，身上不宜穿着過於清涼的衣物。至於寒露，涼意十足，則不宜光腳、穿涼拖鞋，否則易“寒從足生”。而對於年老體弱者，尤其當早晚外出之時，不可穿着單衣，要跟隨氣温變化及時增減衣物。
人都説，秋日重於養肺。原因是肺為嬌髒，喜潤惡燥，金秋之時，秋燥當令，最易傷肺。肺與大腸相表裏，肺陰耗傷則大腸傳導不利，燥屎內結難下。《飲膳正要》有“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”，酸甘化陰，甘潤養陰，秋季除了注意補充水分外，可食用山楂、柚子、西紅柿、檸檬、酸奶、芝麻、核桃、牛奶、花生、百合、蜂蜜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、甘蔗等酸甘柔潤的食物。同時注意少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛温發散之品以及油炸之物，以免助燥傷陰。
《素問》曰“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑”。秋天是萬物平定、收穫成熟的季節，秋風勁急，地氣清明，應收斂神氣，內守精神。氣候乾燥，且晝熱夜涼，早卧順應陰精的收藏，早起可舒達肺氣，以達養陰利肺之效。故秋季以夜間9～10點入睡，次日清晨5～6點起牀較為適宜。
秋天鍛鍊應避開氣温較低的清晨與夜晚，且不宜劇烈運動，要選擇一些安定心神的運動方式，如八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經等中國傳統功法。其中，八段錦第二式“左右開弓似射鵰”中，一手屈曲成爪，另手成八字掌，對拉分開，猶拉弓射箭之勢，配合肺臟協調呼吸，刺激手太陰肺經與手陽明大腸經的經絡循行。五禽戲中的鳥戲，模仿鳥類輕盈挺拔、悠然飛舞之態，兩手上舉時胸腔擴展，吸入自然清氣，兩手下按時胸腔縮小，充分呼出體內濁氣，增大胸腔活動的幅度，加深了呼吸吐納的深度，對中焦上行至上焦肺系的手太陰肺經產生刺激作用，從而寬胸理氣，增強肺系功能。又如太極拳中的雲手，其式上行，氣血循環，經絡暢通；上臂外旋劃弧，可振奮培補胸中之氣，助肺行氣、助心行血，使養分隨氣血潤澤周身。故以上鍛鍊皆在心肺康復方面大有裨益，值得推廣。
來源：區第三人民醫院
編輯：顧佳麗
