在大家傳統印象中，脱掉制服後有八塊腹肌的是軍人。
而在今天，也有可能是醫生
就在前幾天，一位大塊頭的麻醉醫生火了。
脱掉白大褂以後展示在人眼前的是不輸專業健美選手的身材
很多網友再次寫出了很多精彩的評論
玩笑開到這。
而這位醫生在火了之後還在自己的短視頻賬號中發表了一些訓練的教學，有很多都是他自己訓練經驗總結出來的，可以説都是乾貨。
其實好身材的醫生真的不少，比如這位防疫工作者，脱掉防護服後也是一副讓人忍不住説一句 "OMG" 的身材。
而他從也是花了 10 年的時間才換來了現在令人羨慕的身材。
還有這名骨科醫生，在微博上除了分享自己的專業知識，也會記錄自己的日常。
還有這位抖音上的醫生，感覺穿着衣服和脱了衣服完全是兩種不同的感覺。
其實男人想要體格強壯，死磕腹肌並起不到太大的作用，因為你要先擁有輪廓再去雕刻細節，而想擁有好看的倒三角身材，肩背的訓練必不可少
引體向上
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第一個動作是引體向上，練背的王牌動作。之所以正式鍛鍊第一個動作就是引體向上，是因為這個動作放在後邊做的話，力竭導致做不了幾個或者效果不好。
動作要點：雙手正握單槓，儘量由背部發力，身體呈仰卧狀態上升，到頭部略高於單槓即可。
單臂啞鈴划船
第二個動作選擇單臂啞鈴划船，將每一側的背闊肌分開訓練，從而可以將重量提升至更高，達到充分收縮肌肉的目的。當然，兩側都是要鍛鍊的。
動作要點：掌心向內，單手持啞鈴。另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概 12~14 英寸左右。抓啞鈴然後伸臂做準備動作，儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後，提拉的手臂於身體間保持接近距離。
槓鈴屈腿硬拉
作為健身房 3 大核心運動之一的硬拉，我們放在第三個動作進行鍛鍊。
屈腿硬拉，區別於直腿硬拉，對核心力量、後腰、以及整個背部都有着鍛鍊效果。練背必做動作之一。
動作要點：將槓鈴放於地面，雙腳分開，與肩同寬。背部保持伸直，雙腿彎下，身體前傾，雙手正握抓住槓鈴。下蹲，收臀，直到大腿與地面平行，且肩膀位於槓鈴正上方。然後挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
俯身槓鈴划船
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槓鈴划船是發達背闊肌最有效的動作之一，我們放在第四個動作進行鍛鍊。而用槓鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。
不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣 ; 中握重點發達背闊肌中上部肌羣 ; 窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
動作要點：膝蓋微屈，背部伸直，身體朝前傾，雙手反握啞鈴，雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。
T 型杆划船
最後一個動作選的是 T 型杆划船，T 型杆也是一個非常方便的健身器材，不過此處我們着重用它主要是鍛鍊背闊肌的中部 ( 內側 ) ，發達背闊肌厚度。
動作要點：雙手夾緊身體兩側。身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部。拉起 "T" 槓時吐氣，回放 "T" 槓時吸氣。
PS. 這裏的練背方案，可以練出一個整體輪廓不錯的背部。使用重量皆為恰好能完成 10~12 次的重量即可。
但針對背闊肌、斜方肌、豎脊肌或背部其他肌肉羣的鍛鍊，若需要之時，還需進行針對性鍛鍊，融入屬於你自己的鍛鍊計劃中。
堅實的的臂膀，寬闊的背才能撐起我們的責任，成為一個優秀的男人，從練背開始 !
【來源：男士健康】
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