不懂它，美腿翹臀別想了！

説起女生的好身材

那麼一定少不了一雙大長腿

之前的美腿秘籍中小編分享了

關於X型腿、O型腿、XO型腿的矯正指南

但是你們有想過各種腿型真正出現的根源嗎？

有時候你的腿並不胖，也並不粗

而是因為你忽略了

導致這些不良腿型的大boss

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「膝超伸」

什麼是膝超伸？

膝超伸：膝關節伸展幅度過大（超過185°）。從解剖角度來講：脛骨頂端相對於股骨過度向後滑動，導致膝關節向後過度打開，側面觀為膝關節後凸。

通俗來講，我們正常的站姿髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上，膝關節處於打開，非鎖死的狀態的。也就是膝關節超過了合理的伸展幅度，或者是膝關節完全伸直並鎖死的狀態。髖關節前移到膝關節相對位置的前方，腳掌着力點移至前腳掌，這種狀態，一般被稱為膝關節超伸。

膝關節超伸是由很多原因導致的，天生膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡、受傷造成的膝關節不穩定，產後骨盆前傾/前移，功能性扁平足，運動或不良的姿勢習慣等都會導致膝關節超伸。

具體原因表現為：

1、大腿前側過度緊張縮短，大腿後側肌肉太弱被拉長。

一般來説：大腿後側（膕繩肌）收縮使膝關節屈曲，大腿前側（股四頭肌）收縮使膝關節伸展。

我們平時走路、慢跑、向前邁腿等動作靠大腿前側的收縮就可以搞定了，而快速跑、跳躍、蹬腿這些動作則需要用到更多大腿後側肌羣。

所以可想而知，運動較少的人一般大腿後側也都比較弱，導致大腿前側越來越緊張，造成非正常體態，增加膝超伸的風險。

2、臀部肌肉力量弱

臀腿不分家，很多小半身的活動都需要臀腿肌肉來協調合作，如果臀部肌肉力量弱的話，也會造成各種不良體態，增加膝超伸的風險。

3、小腿肌肉過弱

小腿肌肉應該是日常生活中大家都不會注意到的一個肌肉羣，但其實很多行走、跳躍、跑步等都需要小腿肌肉來輔助完成。但如果小腿肚（腓腸肌）過弱，站立時，膝關節就會向後頂，也會增加膝超伸的風險。

簡單的膝超伸自測

1. 自然站立時，膝關節向後鎖死；

2. 自然站立時，骨盆習慣性向前移（小腹突起）；

3. 穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。

如果你有2條及以上的症狀可要引起重視了！

如果不引起重視，膝超伸會給我們帶來很多健康問題...

影響個人的整體形象：膝超伸最顯著的就是帶來各種腿型問題：X、O、XO型腿……各種腿型問題；

膝關節疼痛、以及承重帶來各種膝關節的損傷……一系列膝關節問題；

加重小腿肌肉的負擔，膝超伸時其它部位肌肉將無法很好地幫助膝關節穩定，腓腸肌就會被動收縮來保護膝關節，因而可能會導致腓腸肌的增粗，視覺上看起來你的小腿就會越來越粗；

膝超伸會引起足底或小腿後側筋膜過度緊張，導致足跟支撐不足，引起足弓下陷，內側腳弓幾乎/已經平貼在地面上，造成功能性扁平足。

「膝超伸怎麼破」

>>>生活貼士

所有小編分享過的體態糾正問題第一步都是需要我們注意改變日常生活中的不良體態。

在日常生活中要時時刻刻提醒自己保持良好的坐姿、站姿、走姿，摒棄不良姿勢，一定要在大腦中有意識的糾正自己。

>>>運動訓練

針對上述膝超伸的原因

我們可以針對性的做一些運動訓練

來拉伸過緊的肌肉以及加強薄弱肌肉

※拉伸小腿後側及大腿前側

小腿肌肉拉伸

大腿肌肉前側拉伸

※加強臀腿部肌肉力量

臀橋

坐姿單腿彎舉

※增強膝關節穩定性的訓練

彈力帶螃蟹走

彈力帶站姿髖關節外展

單腿木箱起立

鐘錶式VMO訓練

登箱階梯

最後還是小編常説的

無論是日常生活還是健身訓練

都要時時刻刻注意自己的體態

讓身體和大腦

重新建立正確動作模式的神經連接

任何時候都別忘了我們的皮囊下

真正撐起好看體態的

是功能健康的肌肉和骨骼