工作日，你少睡了多久？

很多上班族都非常期待着週末，因為是一個難得的補覺機會。那麼在工作日，我們到底被剝奪了多少睡眠時間呢？

一項研究表明，每一個工作日的夜晚，我們的睡眠時間都會比理想睡眠時間少30分鐘。

觀察研究

研究者對100名60~71歲的參與者進行了長達2年的跟蹤記錄，觀察和記錄了他們的睡眠情況，比較了他們在退休前後睡眠時間和睡眠習慣的變化。

結果發現：在睡眠時間上，退休後參與者的睡眠時間會增長，從平均每天6.5小時增加到每天7小時，但增加集中在週一至週五的時間。這意味着人們在退休之後，一週七天的睡眠時間逐漸變得均衡起來。

工作時，人們在週末的睡眠並不是“補覺”，而是身體最理想的睡眠時間。如果週末睡眠時間延長是為了補充工作日缺少的睡眠，那麼在退休之後，週末的睡眠時間就會減少——但事實並非如此。人們週末的睡眠時長更接近於身體需要的睡眠時長，這意味着週末的懶覺並不能補償工作日缺失的睡眠時間。

實驗發現

研究者認為：參與者在工作時，每週大約有2.5小時的睡眠時間被剝奪。為了保持身體處於最佳的狀態，一個成年人的睡眠時間至少需要7個小時，但睡眠需求通常是因人而異，且隨年齡會發生變化。一般來説，老年人需要的睡眠時間比年輕人少一些。

由於每人對於睡眠的需求不同，所以很難定義多長時間的睡眠算是“睡眠缺乏”。但是，在其他研究中發現，相比8到9個小時的睡眠，在睡6到7個小時時，人們的注意力及反應速度會受到影響。而即使連續睡了3天好覺後，這種狀態還是不能被完全消除。

工作導致的睡眠不足會持續很多年，我們應該警惕這些消極影響的累積。經常性睡眠不足將會增加患上多種疾病的風險，比如糖尿病、中風和抑鬱症。缺少睡眠還和免疫功能降低有關，它還會增加發生意外的風險。

創新觀點

退休之後的變化不僅僅在於睡眠時間，人們的起牀和入睡都會變晚。相比於有工作時，參與者退休之後，在工作日內會平均晚半個小時入睡並且晚一個小時起牀。

為了在工作日獲得充足的睡眠，而在前一天晚上準時上牀睡覺，其實並不簡單，尤其是在人們的作息時間普遍很晚的情況下。而那些晚睡晚起的人也更易在週末推遲睡覺和起牀的時間，因此生物鐘也會變得更晚——這會導致一個惡性循環，即在週日晚上難以早睡，週一早上難以早起。

當我們的生物時鐘和社會時鐘（工作為我們安排的時間表）不同步時，“社交時差”的現象就產生了，我們會感覺疲憊、提不起勁。此外，社交時差也會增加患代謝紊亂和抑鬱症的風險。

睡眠時間更長和更規律，至少部分地解釋了為何人們在退休之後擁有了更好的精神狀態，且疲乏感明顯減輕。但即使在退休後人們的睡眠模式變得穩定，但還是會在週末晚半個小時睡覺，晚半個小時起牀。這也提醒了我們，其他因素也影響着我們的作息時間。進一步研究發現，當退休參與者的配偶還在從事全職工作時，他們作息規律的改變會更微小。這一現象也強調了：睡眠是一種社會性行為，絕非單純的個人行為。

不過在週一早上，你可以調整自己的身體狀態來避免“社交時差”，例如，在早晨的陽光中充分地沐浴。早晨的陽光可以將你的生物鐘調整，讓你在晚上更容易入睡。反之亦然，所以在晚上入睡前應該避免強光的刺激，讓卧室保持昏暗的狀態。即使是在週末，制定一個更規律的睡眠計劃，也是很有意義的。你可以讓自己在週末的早晨多躺一會，但不要把作息時間推遲太多，以防止陷入睡眠缺乏和社交時差的惡性循環。

綜上所述，工作會導致一定程度上的睡眠缺乏，會讓作息時間偏離自然節奏。但是，就像推遲上學時間能大大改善青少年的睡眠一樣，推遲（或者彈性的）工作時間對上班族有一樣的改善作用，上班族就可以不用等到退休之後再補覺了。

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內容來源：環球科學

責任編輯：水煮一橙

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【來源：陝西科技傳媒】

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