漲知識了丨會跑才健康！幾招教你科學運動遠離誤區！

跑步幾乎人人都會，人們都認為跑步非常簡單，感覺也非常容易，但是如果跑步的姿勢不正確，實際上對人並沒有什麼太大的益處，所以我們要科學的跑步，漲知識了丨會跑才健康！幾招教你科學運動遠離誤區！

姿勢凹得好跑步沒煩惱

別低頭裝備會掉

合適的跑步鞋

運動鞋都是根據人體結構設計的，要根據運動類別穿着相應的鞋子，合適的鞋子不僅可以讓您跑得更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。

寬鬆的運動服

穿着緊身的運動服容易反覆摩擦皮膚，因此建議您穿着透氣性更好的寬鬆運動服。

別大意方法很重要

跑步前應做準備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有一個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起牀就進行緊張的跑步，更易發生傷害。

正確的鍛鍊方法

如果您屬於體弱型，建議您每天走起來就可以了，每次10-20分鐘就很棒了。如果您年輕力壯，或是身體狀況比較理想，建議您可以跑起來，每次30-60分鐘皆可。

跑步時要短時多次，循序漸進。從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月，然後逐漸增加運動量和強度。

一般來説，每週至少要跑3次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。但最好控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

此外正確的姿勢很重要，弓背、低頭這些不正確的跑步姿勢，時間久了會對人體的脊背造成傷害，所以必須要明確自己的姿勢是否正確再堅持下去。

跑步時間大揭秘現在就出發吧

晨練VS暮練

晨練好還是暮練好，這個爭議一直都存在，中老年人都願意早起出去鍛鍊身體，認為早上空氣清新，温度適宜。正所謂一日之計在於晨，出去溜一圈順便把早餐買回家，這個feel倍兒爽。但是年輕人更傾向於黃昏時出去鍛鍊，剛剛下班心情舒暢，跑起來更帶勁兒了。

醫學研究證明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峯期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峯；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

其實關於跑步的時間，對絕大多數正常體質的人來説，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

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最好的跑步時間是現在

跑同不跑比起來，跑更重要，很多人過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食了。

所以別再猶豫，此刻跑起來吧！

運動中的疑問貼心為您解答

疑問一空腹運動好不好？

早上起牀空腹運動對身體不好，容易引發低血糖。建議應該適當喝些糖水或吃點水果墊墊底，使身體得到一些啓動的能量會更有利於健康。

飯後4~5小時後可進行適度運動，如慢跑，此時由於無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

疑問二運動強度越大，減肥效果會越好嗎？

不會。研究表明體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。劇烈運動消耗葡萄糖後，您已精疲力竭難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多。反而平穩持久的有氧運動能消耗更多的熱量以達到減肥的目的。

疑問三運動過程中，口渴時要大量飲水還是忍着不喝呢？

當您感覺特別口渴時，説明身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不要太涼，在運動前、運動期間和運動後都要注意補水。一小時以內的運動補温開水即可。

疑問四大量運動後可以馬上洗浴嗎？

不可以。劇烈運動後，人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，如果此時洗冷水浴，血管因受到突然刺激立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。

疑問五飯後散步真的可以延年益壽？

飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收得也更好，當然對身體有益了。患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜卧半小時再活動；即使是健康的人，也應該休息一會兒再飯後百步走。